夜間の心拍数増加

こんにちは138kgs（300ポンド）で、そして最近、有酸素運動用のDVDを購入しました。

私は寝る前に毎晩これをやり始めました。問題は、運動するたびに私はよく眠れないということです。なぜなら、私の心は夜にレースをしているからで、運動を怖がってさえいます。これは正常な反応ですか？

まず第一に、あなたのフィットネスを担当する上で優れた仕事。減量が大きな目標である場合は、食事と栄養の分野であなたの努力を2倍にするようにしてください。 500カロリーを食べるのはとても簡単ですが、エクササイズで500カロリーを燃焼するのは簡単です 非常に ハード。例として、 平均ブルーベリーマフィンは426カロリーあります 。

一方、300ポンドで、あなたはそのマフィンを焼き払うために毎時10マイルのペースで2マイル走る必要があるでしょう。食品中のカロリー量やそれらを燃焼させるのに必要な作業を決して過小評価しないでください。

具体的にあなたの質問に答える：

あなたの心拍数は運動の後、通常の結果として、上昇し続けることができます EPOC （運動後の過剰酸素消費）または組織から除去する必要がある過剰な老廃物による。この分野では、時間の長さについて具体的な質の高い研究がたくさんあるとは思いませんが、数時間でも10％の範囲で心拍数を上げることができるようです。

心拍数以上に、あなたはまた血圧の上昇、副腎活動、そして運動の他のすべての正常な結果を持っているかもしれません。

多くの人々（私自身も含む）は就寝時間近くでうまく運動しません。一日の真ん中は私には最適です、早朝に私はやってのけることができますが、私はそれを好きではありません、そして夜は（特にハードワークアウトのために）悪いです。

あなたは確かにあなたの医者を超えてあなたの結果を実行する必要がありますが、フィットネスに向けて大きな一歩を踏み出すことにあきらめて、素晴らしい仕事をしないでください。

私は上記の人に同意する傾向があります。エクササイズDVDの有効性は限られているので、おそらく最初のステップとしては使用しないでください。毎日20分の早歩きから始めるのがよいでしょう。体重を減らすことはあなたが摂取するよりも多く燃焼することに煮詰めることができます。それは自然に言うより簡単ですが、あなたがどこかの場所を運転するときあなたの目的地から遠く離れて駐車して階段の代わりにエレベーターを取ることのようないくつかの小さなステップが良いスタートです。

タイミングを考え出す限りでは、一般的にそれは眠りにつくことを試みることの2〜3時間以内にうまくいかないようにすることをお勧めします。ほとんどの人は、就寝前とトレーニング中の両方で最良の結果が得られ、就寝前にかなりの時間（2時間以上）が与えられます。一般的にこれはより良い睡眠につながります。あなたが立ち上がったときにワークアウトすることについてはさまざまな意見がありますが、ジャンプするとあなたの新陳代謝が始まるという哲学に同意する人もいます。