タグ付けされた質問 「weightlifting」

十分な睡眠をとることは、サイズを大きくするために本当に重要です-私は非常に気づいています。 残念ながら、さまざまな状況により、夜9時30分までジムに行くことができません。私は一日に応じて約1時間から1時間半の間運動し、その後約1時間かかる家に帰ります。仕事のために翌朝6:30に目を覚ます必要があります。 さらに1時間のオーバーフロー（眠りにつくまでの時間、寝る前にさっとシャワーを浴びる時間など）を考慮すると、実際の睡眠には約5〜6時間かかります。明らかに、これはウェイトトレーニングに適した会社ではありません。 睡眠を制限して利益を最大化するためにできることはありますか？ この場合、回復時間を短縮できるため、トレーニングで自分自身を楽にすることができますか？ 週末にできるだけ多くの時間睡眠をとるべきですか？ 多分、私は足を残すか、金曜日まで戻って、翌朝（週末のために）大量の睡眠を取るべきでしょうか？ 1日2つではなく1つの筋肉グループに制限する必要がありますか？ 等

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

私はこれらのプログラムについて少しお読みになりました。フォーラムやインターネット全般でいくつかの結果が出ています。 私は知りたいのですが： の有効性と効率性を証明する論文または学術研究はありますか Starting Strength そして Strong lifts 方法？ （たぶん他のトレーニングプログラムと比較して） 主に紙を見たいのですが 関して linear progression そして weight reset 。

18 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

特定の筋肉グループで筋力トレーニングを実行し、他の筋肉グループで大規模な利益を得るためのトレーニングを実行することは可能ですか 例えば、私は大きな足が欲しくありませんが、もちろんもっと強い足が欲しいです。足の日に筋力トレーニングを行い（反復回数が少なく、体重が重い）、その日に上半身のサイズを大きくするように純粋に働きます（高頻度、低体重）。 または、私の身体は与えられた時間枠で一度に一つのことしかしませんか？つまり、最大の筋力増強のために足を1日し、その後、残りの週にサイズのトレーニングを行うと、私の身体はその週にトレーニングしたすべての場所でサイズを詰めるか、それとも私の脚の筋力トレーニング？ これには、上腕二頭筋を強くし、上腕三頭筋を大きくしたい場合のように、関連する/互いに近い身体部分を含めることができます。

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

スクワットをしているときにバーベルと同じ重量のダンベルを使用すると、バーベルを使用するのと同じメリットが得られるのだろうかと思いました。 今、私はバーベルの明白な利点の1つは、ダンベルでは使用するのが非常に難しい重さを使用できるという事実であることを理解しています-しかし、私は同じ量を使用している場合について尋ねています重量の。言い換えれば、ダンベルと一緒に横に体重があるのか​​、バーベルと一緒に肩に体重があるのか​​に関して違いがありますか？

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

一般に、ウェイトを持ち上げるとき、担当者の数が少ない場合、強度が上がり、担当者の数が増えると持久力が上がります。 ただし、実行するセットの数に関しては、もう少し混乱しています。 Mehdi of Strongリフトでは、5セットを行うことをお勧めします。 開始強度の Rippetoeは3セットを推奨します。 Pavel in Power to Peopleは、わずか2セットを推奨しています-そのうちの1つだけがより高いウェイトになっています。 現在、5セットで作業しています。体重が増え、セット間で長く休まなければならないので、昼休みを押し進め、ボスは眉をひそめ始めています。したがって、5と3の間に大きな違いがない場合、仕事を続けるために3セットにドロップダウンします。

17 weightlifting 

スマートリフターは、一人でワークアウトしてベンチプレスをしたいときに何をしますか？ 私は忙しいスケジュールがあり、定期的な重量挙げパートナーを持つことは現実的ではありません。私は通常、通常のベンチプレスを避けて、ダンベルベンチプレスまたはスミスマシンベンチプレスを支持しました。私は最終セットで失敗するまで持ち上げるのが好きで（少なくとも少なくともそれに近づきます）、バーの下に閉じ込められたくありません。また、私が持ち上げる郊外のグロボジムで見知らぬ人から絶えずスポットを取得しなければならないのは、面倒なことのようです。 私は他の人がいつも一人でベンチプレスをしているのを見るので、私の恐れは少し誇張されていると推測できます。そのような状況でスマートリフターは何をしますか？失敗に行きませんか？最後のセットのスミスマシンに切り替えますか？見知らぬ人にスポットを頼むことに対して罪悪感を感じるだけではありませんか？ 私の経歴についての詳細-私は現在、3組の7セットで60ポンドのダンベルのペアをベンチに載せており、体重を快適にコントロールできます。しかし、私はバーベルでの作業に切り替えることに興味があります。 ありがとう。

16 weightlifting  bench-press 

左膝ACLをサッカーで6か月間引き裂きました。事件の後、私は博士に行くことができ、彼は炎症を鎮静させてから手術を受ける必要があると私に言った。彼は、私が健康な生活を送るために手術をする必要はないが、but余曲折のスポーツをしたいなら（サッカー、バスケットボールなど）、手術が必要だと言いました。 博士は、私は走ったり、ジョギングしたり、泳いだり、ACLがなくても他の多くのことをできると言った。そして、私は今それらすべてをやっています。彼は、手術後の回復を改善するため、手術前に脚の筋肉を強化する必要があると述べました。 私は手術を受ける予定があります（将来的には）が、スクワットとデッドリフトが破れたACLでうまくいくかどうかを知りたいだけですか？技術的には、これらのエクササイズで上下に動きますが、ねじれや回転はありませんが、足/移動システムのこの部分の重量と圧力は、ACLが欠落していると有害ですか？ 私はこの事件から持ち上げ始めたばかりで、知りたいだけです。私は最近移転しましたが、これについてはすぐに博士に会いますが、それまでは...

16 weightlifting  injury 

この答えに応えて、私はどの運動が腹部の筋肉を特に対象としているのか興味がありました。これまでの回答には以下が含まれます。 腹筋を直接動作： 脚上げ ロールアウトする 間接的に： スクワット 私の質問は2つあります。 昔のクランチの何が問題になっていますか？ 他にどんな腹筋運動がありますか？

16 exercise  weightlifting  abdominals 

ベンチプレスは腕立て伏せと同じ筋力を発揮しますか？ そうでない場合、違いは何ですか？

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

私はワークアウトの噴出を経験します。私はジムのメンバーシップを取得し、6か月にわたってまともな結果を達成することを決定し、その後、何らかの理由で、私は停止し、再びジムに行くことにする前に数年間まったく運動しません。良い計画ではない、私は知っているが、それはそれが何であるかです。 しかし、ワークアウトに戻ると、最初にワークアウトを開始したときよりもはるかに速く、非常に速くバルクアップします。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、および胸はすべて顕著な速度で成長しているようであり、最終的に安定する前に短時間でかなりの割合で体重を増やすことができます。 萎縮は明らかにここで働いていますが、リフティングに戻ったときに筋肉が急速に元に戻ることができる座りがちな生活様式に戻ったときに、正確に何が私の筋肉に起こっていますか？

16 weightlifting  muscle  recovery  muscle-recovery  age 

私はいつもこれに興味があり、適切な質問かどうかはわかりませんが、他の人も同じことを不思議に思うと思います。上腕二頭筋のような単純なエクササイズである場合、私は通常気にしませんが、時々しゃがむ、デッドリフトまたはジャークを見て非常に危険な方法で掃除します。（つまり、クワッドを使用してジャークとクリーンの代わりにふくらはぎを使用してつま先を上げます。これを行うことにより、腰を殺すことができます） 私は彼らに言うべきですか、それとも単に無視し、ひどく彼ら自身を傷つけるでしょうか？私は個人的なトレーニングではないので、彼らに何をすべきかを伝えるのが私の場所だとは感じていません。しかし、私はそれを見たときに恐ろしく危険な形を知っています。

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

抵抗の重みを連続的に増加させると（たとえばここ）、より多くの筋肉量を増やすことができる（強くなる）ことをよく読んで聞いています。 しかし、私にとっては、抵抗を増やすことができないことがよくあります。私ができるのはこれだけだから、以前と同じ抵抗の重み（数週間にわたるトレーニングに関して）を取る必要があります。 抵抗を増やす必要があるので、体が筋肉量を増やさないのは本当に正しいですか？つまり、この抵抗は私にとっての限界です。なぜ、一定の重みが小さすぎるのでしょうか？ これが現在のトレーニングのスケジュールです。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 3セットx 16-20担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：肩（三角筋など） 2エクササイズx 3セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） 金曜日： 月曜日を参照 月曜日（来週）： 水曜日を参照してください（今週は今から2番目の部分で始まります） 計画を次のように変更するように言われました。 月曜： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：戻る（トラペジウスなど） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 水曜日： 2エクササイズx 3セットx 8-12担当者：胸部（胸筋など） 1エクササイズx 3セットx 20-30担当者：腹筋（腹部） 金曜日： 2エクササイズx 2セットx 8-12担当者：上腕二頭筋（ブラチイ） 2エクササイズx 2セットx 8-12反復：上腕三頭筋（ブラチイ） …

15 weightlifting  bodybuilding  muscle-mass  resistance 

私は、人が重量挙げルーチンを変更する前にどれくらい長く固執すべきかについて、さまざまな意見を聞いたことがあります。ある人は8週間、他の人は12週間言及しています。期間はどのくらいですか？また、ルーチンを大幅に変更する必要がありますか？それでは、フラットベンチプレスのように持ち上げるのに欠かせないものの一部を日常的に保管できますか？

15 weightlifting  workout-routines  routine 

私は数週間前にスクワットを始めましたが、スクワットの底近くでバランスを維持するのに苦労しています（並行して走ろうとしています）。状況を説明させてください。 スクワットスタンス：足を肩から離します。私のかかとは私の肩と一列に並び、足を外側に約15度向けます。しゃがむと「第三世界しゃがみ」の姿勢になり、膝は足と一直線になります。私は立ち上がって、それが私のスクワットの開始姿勢です。 しゃがむときは、バーをわなにかけ、深呼吸をして、ひざを曲げます。膝が十分に曲がる（つま先を超えないことを意味する）と、椅子にしゃがんでいるように、腰を曲げてスクワットの残りの部分を実行しようとします。とにかく、平行に近づくにつれて、バランス/フォームでいくつかの問題が発生し始めます。私が補うことができる唯一の方法は、私の膝がつま先を越えて移動できるようにすることです。私は、しゃがむことのドス/ドントについて少し知っており、膝がつま先を越えて移動することを許可する場合、それは一般に体調不良の兆候であることを知っていますが、それは私が平行より低くなることができる唯一の方法です。その後、私はホールから押し戻され、スクワットが完了します。 だから私の質問は非常に明確です：しゃがんでいるときになぜ後退するのですか？そして、つま先を越えた膝の移動は必ずしも悪いことですか？

15 weightlifting  squats 

ジムにいるときは、やる気がなかったり、各セットの最後の2〜3人の担当者と本当にやりがいを感じたりするのに十分なほど元気がありません。このような時、私は3x10をかなり快適に完了できることにこだわり、最後のセットでは中程度の努力を必要としますが、常にそれを完了することができます。 サイズを着ることを目標としていますが、自分の限界に追い込まないのであれば、重量挙げにはまだ利点がありますか？たとえば、筋力トレーニングでは、本当に自分自身をプッシュし、筋力を伸ばすために常にリフティングウェイトを増やす必要があることを知っていますが、筋肉量の増加の目標に同じことが当てはまるかどうかはわかりません。 もちろん、私は苦労の端にかなり近づいています（私は単に努力を必要としない低体重をしているだけではありません）。自分のために。 ゆっくりとした動きと完璧な形を可能にするために、持ち上げ能力のすぐ下に留まるのが好きだということに注意することはおそらく重要でしょう。私は、より重い重量の速いけいれん的な動きよりも形と遅い動きが好まれると感じていますが、ジムでたくさんの大きな男がこれをやっているのを考えると間違っているかもしれません。

15 weightlifting  muscle-mass