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私は、無数の種類のトレーニングルーチン、ダイエット計画、デトックス、および作業を行ってきました。私が使ったワークアウトの最高のタイプはクロストレーニングで、低炭水化物、高タンパク質、高繊維、高ビタミン、ミネラルのダイエットをしています。私は生物学と少しの栄養についても教育を受けているので、正しい健康的な習慣を守っていることを知っています。しかし、どういうわけか、私は脂肪率の特定のポイントを超えていないようで、壁にぶつかった。私が見逃しているものはありますか？そして、健康的な方法で脂肪を減らし、私が持っている筋肉を維持するためのヒントは何ですか？

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グリコーゲンの枯渇後、体は燃料に脂肪を使い始めることを知っています。この状態で1時間以上働き続けると、しばらくしてから体はエネルギーにタンパク質を使用し始めますか？腹脂肪があるので、筋肉からタンパク質を失っているとは思いませんか？私は正しいですか？

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筋肉を得るためには、あなたはカロリーの余剰にならなければならないことを知っています。 しかし、カロリー不足になっている人が通常のカロリーをタンパク質や筋肉増強カロリーに置き換えるだけで筋肉を獲得することができないのはなぜだろうか？ 脂肪を減らすために1日1800カロリー未満しか消費しないとしましょう。メインの食事の前に、たとえば昼食前にジムに行ってから、通常の昼食を食べる代わりにタンパク質（鶏の胸肉、卵、ポテトなど）を摂取して筋肉を鍛えることができますか？

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仕事中は毎日30分間（週末を除く）散歩し、家では毎晩100箇所（週末を含む）行っています。 歩行中の最初の段階で、子牛は地獄のように痛み、腹筋が50歳を超えて苦労しました（毎回腹筋を立てるのは非常に困難でしたが、まだ押し続けていました）体重を減らしたかのように見えますが（私は腹を立てていますが）、30分間は簡単に歩くことができ、勤務時間中に100の腕立て伏せをしていなかったという事実がなかった場合は、続けることができます」目を閉じて100人に数えただけで、かつて思っていたほど使い果たされていなかったのは、そんなに大変なことです。 これらに痛みを感じなくなったという事実は、体重が減ったことを意味するのでしょうか、それとも私の体が痛みに順応しただけなのか、とにかく実際に体重が減っていないのでしょうか？

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この質問にはすでに答えがあります： 太ももだけで脂肪を減らす方法は？ 4つの答え 私は今まで一ヶ月以上狂気のエクササイズをしていて、厳格で清潔な食事をしているカップルで、体の改善が本当に見られました。私は7キロ以上の体重を失い、私の胃が減り、全体的に健康に感じました。しかし、減少していない唯一のものは私の二重あごです。どんなに頑張っても、彼らはそこにいるようです！ 二重顎の縮小を目的とした運動はありますか？

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Height 5 '2 "。体重96 KGS。13年間甲状腺機能低下症の薬を服用しています。脂肪を減らしてスタミナを改善したいのですが。

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私は、残りの週の回復（1日の休息日に対して）が、筋肉が必要とする癒しのプロセスを構成することによって筋肉を増やすのを助けるので、ボディビルダーにとって有益であると読みました。 私は過激なトレーニングのために強度のレベルが下がり、運動する動機があることに気づきました。そして、休みの週に行くことを勧められました。私はイムがとても疲れているように感じますが、私は今日私が休みの週の最初の日であるので私がすでに運動したいと思うのでとても有罪を感じます。

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体重を減らそうとしています。私の主なアプローチは、健康的な食事をし、週に4〜5回ウェイトを持ち上げ、週に4〜5回、ヴィンヤサヨガ（パワーヨガ）を行うことです。また、エリプティカルで60分間走ることもあります（足首の負傷のためトレッドミルで走ったり走ったりすることはできません）。私は「引き裂かれた」状態になろうとはしていませんが、筋肉の定義はいいでしょう。 これは数ヶ月間は機能し、264ポンドから224ポンド（私は5フィート11）まで行くことができましたが、今では233ポンドに「戻りました」。 友人は、重量挙げが筋肉を構築し、事実を燃やすので、ヨガは実際に私のフィットネスの目標を害していると私に言ったが、ヨガは筋肉組織を燃やす。 特に経験豊富なヨガの実践者の体格を考えると、ヨガは私にとってのみ良いものになると常に思っていましたが、今では私の友人は自分自身を疑っています。 彼は正しいですか？ヨガをやめて、リフティングに固執するべきですか？ 私のルーチンの大まかな詳細は次のとおりです。このWebサイトから取得した次の4つのワークアウト（胸、背中、肩、腕）を順に切り替えます。 https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html すでにヨガの流れの一部であるため、私は通常腹筋や足をしません。私は週に4〜5回ヨガをしています。 また、エリプティカルでも週に1〜2回60分のセッションを行います。

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私はダイエットとワークアウトであらゆるアプローチを試みました。私は5回の小さな食事、断続的な断食、ケト、高タンパク質、ダイエット休憩、炭水化物再シード、1日おきのワークアウト、ワークアウトの分割、大容量、パワーリフティングなどを試しました。筋肉も力も得られていません。

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私たちは毎日500ミリリットルの水に砂糖1個とレモン1個を砂糖と塩のジュースとして消費しています。 そして、それが私たちの体重を減らすか、脂肪だけを燃やすかどうか？（主に腹部） 毎日服用することをお勧めしますか？ 私たちは、トレーニング後にサプリメントとしてホエイプロテインを摂取しています。

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職場では、私の昼食は通常、鶏肉/魚（サバ/マグロ）とパスタ/玄米の形のフィラーで構成されています。ほとんどの場合、夕食はジャガイモと野菜の形の炭水化物で構成されているため、食事から炭水化物をさらに減らしたいと思います。私は現在、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすためのトレーニングスケジュールにいます。スーパーマーケットで一般的であり、あまり高価ではない、推奨できる伝統的なパスタと米に代わる健康的な低炭水化物の代替品はありますか？

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毎朝約1マイルの散歩があります。同じマイルをもっと自転車で運動したり、歩いたりできますか？ 背景： 私は減量しようとしています-私は今MyFitnessPalを使用して食生活や運動などを追跡していますが、今はBMIの「太りすぎ」カテゴリにいるので20〜25ポンド以上減量する必要があります。 どちらを---サイクリングとウォーキングのどちらで効率的に減量できますか？

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私の友人は、あなたが体のある部分で脂肪を燃やすと私に言った、そしてあなたが運動ルーチンをやめてから1週間か10日かそこら以内に同じ割合を維持するために体重はそれ自身で再調整する。しかし、このStack Exchangeグループの誰かが、これは間違っていると言っていますか？ 元の主張/結論は真ですか、それとも偽ですか？ ありがとう。

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この質問にはすでに答えがあります： 体の特定の領域の脂肪を減らすためにどのような運動を行うべきですか？ 8つの答え 私の「時系列の減量」は次のとおりです。23歳のとき、体重は103 kgでしたが、長距離を歩き始めました（1日に10 km、週に3回）。また、コーラなし（実際にはコーラなし）、コーヒーに砂糖なしなど、食事の配給量（以前に食べていたものの1/3）を減らしました。その後、35または40キロを失いました（2年なので、私は25歳でした）が、今は28と75 kgです。私がグラスに面したときに見えるのは、太った腰があるということです！私の顔や足だけが見え、腰だけが別々に見える場合、それは同じ体ではないと言うでしょう！だから私は細い脂肪です。 私と私の兄弟が同じものを食べると、彼ではなく体重が増えます！脂肪が多くないものを食べても！ 筋肉が足りないのは明らかです。 筋肉を増やして太った腰を失うために、どのような「スポーツ」ができるのだろうか？ 私は提案を受け入れます。 私は「良い」アマチュアランナーであることに注意してください（30〜45分、週に3〜4回走ることができます）。私もたくさん歩きます（1日7〜8 km）。 ありがとうございました。

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バックグラウンド： 過去6か月間、私は体重が89kgから81kgになりましたが、ほとんどのエクササイズで主に8回繰り返しセットを行いました。数年前にワークアウトを始める前は65kgだったので、ここ数ヶ月は減量志向でしたが、私の背景はskinせていたり、弱かったり、肥満ではありません。 今、私は体重を80〜85kgに抑えたいと思っていますが、トレーニング計画を少し変更し始める準備ができています。つまり、より少ない担当者でより重いウェイトを持ち上げ始めることを望みます。 質問： タイトルが示唆しているように、体脂肪率を下げ、leanせながら、この体重（またはそれに近い）を維持したいと思います。 通常、少数の担当者で重い重量を持ち上げている人の話を聞くと、彼らはかさばっており、主な目標の1つは体重を増やすことです。 本質的に、私はこの努力のためのいくつかのヒント、ガイドラインおよび/または経験則を探しています。いつものように、信頼できる情報源にはボーナスポイントがありますが、もちろん経験も貴重です。

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