Height 5 '2 "。体重96 KGS。13年間甲状腺機能低下症の薬を服用しています。脂肪を減らしてスタミナを改善したいのですが。
回答:
あなたの目標は脂肪を減らすこととスタミナを改善することです。それぞれを分解しましょう。
脂肪を減らすためには、カロリー不足になっている必要があります（食事よりもカロリーを消費します）。これへの通常の方法はあなたの安静時代謝率（RMR）を野球場に広げてこれより少ない500/600カロリーを消費してあなたが進歩しているかどうかを確かめてそれに応じて調整することです。あなたはあなたのトレーニングの周りにあなたの炭水化物の大部分を食べたいと思うでしょう。そうすれば、この脂肪減少プロセスをより簡単にするためにそれらをグリコーゲンとしてそして最終的には脂肪として保存する可能性は低くなります。また、筋肉の損失を最小限に抑えるために、体重1ポンドあたり少なくとも1グラムのタンパク質を摂取し、代謝がそれ以上低下しないようにする必要があります。脂肪燃焼を行うのはワークアウトそのものであるというのは神話です。それは真実ではありません。カロリー不足です。試しはちょうど筋肉量および活動レベルによって新陳代謝を高めるのを助ける。しかし、あなたは甲状腺機能低下症があるとあなたが言うので、あなたの新陳代謝は一般大衆のようなものではありません。私はあなたの場合この程度を知りませんが、それが非常に顕著であなたに影響を及ぼしているならば、それからこれを助けることができるいくつかの薬についてあなたの医者に相談してください。非常に危険ですが、クレンブテロールとCytomel T3について医師に相談してください。どちらも代謝を高める可能性がありますが、正しく使用しないと非常に危険ですので、医師に相談してください。それがそれほど悪くない場合、あなたの新陳代謝を高める最も簡単で効果的な方法は筋肉量を増やすことでしょう。あなたの新陳代謝をキックスタートさせるために筋肉の5-15ポンドを追加するために適切な睡眠とたくさんの食物で少なくとも週に3回ウエイトトレーニングを始めてください、あなたは新陳代謝が正常であるときに脂肪を後で失うことができます。それで、脂肪減少のために、ちょうどいくつかのカロリー目標で実験して、そしてあなたが進歩しているものに固執して、そして時間とともに減少してください。あなたのRMRはあなたの状態に影響されるのでこの数を決定するのは難しいです。ただ実験してください。
スタミナを改善するために（心血管を仮定する）、あなたはただそれに取り組む必要があります。これには秘密がありません。もしあなたが何かをより良くしたいのなら、あなたはそれをし、頻繁にし、よくし、そしてまたそれをやり直すだけです。ただし、これに対する1つの鍵は、ほとんどの人が忘れてしまうことですが、快適にならないでください。あなたが慣れれば、あなたはもう進歩していないので、何も「改善」していません。たとえば、30分歩いても問題ない場合は、時間を計ってその都度速い時間を取るか、長い時間歩くようにします。あなたの体は素早く順応するので、常に進歩するように努力してください。他の心血管系の活動に加わることを恥ずかしがらないでください。レクリエーションスポーツクラブに参加したり、サイクリングを始めたり、ランニングをしたり、欲しいものは何でもいいのです。それ。また、自然のボディービルは心血管の健康には驚くべきことが非常によく文書化されています。
ただし、これら両方の目標の鍵は、一貫性です。あなたは一晩で結果を見ることはありません、あなたは辛抱してただ仕事をする必要があります。
他に問題があるかどうかを教えてください