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私はジムに行かずに上半身にフィットすることを探しています。今、腕立て伏せに取り組んでいます。できるだけ速くポンピングすれば、30回の通常の腕立て伏せを一度に実行できます。私は6フィートと160ポンドです。ワイドプッシュアップに切り替えて、ワイド+フィートの高さのプッシュアップのコンボを実行します。このセットアップで一度に15を取得できます。 腕立て伏せを週に3回、10代の範囲で5セットずつ行うようにしています。私の目標は、片手で腕立て伏せができるように筋力を十分に鍛えることです。現在の腕立て伏せにさらに難易度を追加することで、片手で腕立て伏せをする力を身に付けられることを願っています。 片腕の腕立て伏せで十分に強くなった後、使用する腕と胸の負荷を本質的に倍増するので、代わりにそれらでトレーニングを開始する予定です。最終的には、片手で腕立て伏せが上手になった後、逆立ち腕立て伏せでの作業をうまく処理できます。コアの強度も必要であることは知っていますが、壁の横で倒立を始めることができるので、コアが圧倒されることはありません。 これはすべて、逆立ちレベルの強度に到達するための良い計画のように聞こえますか？

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私はほんの数回（10から20）プッシュアップしますが、過剰な量ではありません。1日の仕事に集中できるようになります。 これらを行う前にウォームアップが必要ですか？

12 push-ups  warm-up 

片腕の腕立て伏せをしたいです。私はBeastskillsのガイドを知っていますが、実際にそれに進む方法に関する多くの詳細に到達することはできません（記録のために、私はそのガイドで「アームイン」メソッドと呼ばれることをしようとしています-すなわち、通常の腕立て伏せ型、片腕、私の重心をシフトするために何らかの形で自分自身をゆがめることはありません）。 現在、私がそれを試してみると、私は自分自身を下げることさえできません：私は数センチを管理し、それからちょうど落ちます。私は緊張に対処できないと思いますか？私の体を強化する方法、視覚化、または他の何かは私がそのポイントを越えるのを助けなかったので、それは強さの問題だと思います（私の持久力は大丈夫です、私は50の腕立て伏せを簡単に十分に回すことができます）。片腕の腕立て伏せに取り組むのに良い運動は何ですか？ウェイトはありませんが、プルアップバーがあります。

12 push-ups  upper-body-workout  calisthenics 

腕立て伏せの効果的な重みを知りたいです。腕立て伏せと同じ抵抗でベンチプレスを行うためのダンベル/バーベルの重量はどれくらいでしょうか。私はこれが人の体重に依存することを理解しています、多分答えは体重の推定パーセンテージになりますか

11 weights  push-ups 

腕立て伏せをするときの腕と手に最適な位置は何ですか？ 私はあなたの腕の角度を、前方（頭に向かって）と横向き（腕を開くのにどれだけ広いか）の両方に疑問に思っています。また、手はまっすぐ前を向いている必要がありますか？指を伸ばして開いたり閉じたりしますか？ 腕立て伏せの回数や肩や肘の動きなど、これらすべての要素に気づきました。

10 push-ups 

筋肉を鍛えたいです。私は14回のプルアップを行うことができ、バーの上にある肘をマッスルアップの位置に入れることができますが、マッスルを押し下げて完了すると、必要な強度がありません。 だから私は私ができるタイプのプッシュアップエクササイズの種類を知りたいので、何かをより簡単に押し下げることができます（筋肉を完成させる）？

9 push-ups  muscle-ups 

私は最近腕立て伏せのルーチンを始めました、そして、私は私の下腹部が私の胸と腕よりもはるかに痛い、非常に痛いことに気づいています。 どうすればいいですか？腹筋運動やレッグリフトなど、腹筋を強化するためにいくつかのエクササイズを追加する必要がありますか？胃の筋肉が治るのを待つために、自分のスケジュール（週3日）から休憩を取る必要がありますか？または、予定どおりに進めますか？ 私は40歳くらいですが、私は痩せていますが形が崩れています。

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

私は29歳で、体重72kg（身長174cm）です。私の目標は、100の "良い形"の腕立て伏せをすることです。私は100の腕立て伏せトレーニングプログラムに従っています。 最初は30歳でしたが、次に36歳になりました。その後、17日間休止し（ほとんど眠っていません）、病気になりました（一般的なインフルエンザですが、非常に疲れています）。今では28しかできません。 質問： 病気になった後、そんなに落ちるのはよくあることですか？（36から28）。私は菜食主義者でもありますが、食事の問題を示しているのでしょうか？（私は3年間菜食主義者でしたが、あまり運動していません）。 スタミナを改善することで、より多くの担当者が活動できるようになりますか？最初の担当者は大丈夫ですが、私はいつも最後の担当者に問題がありました。病気になった後、たった数回の繰り返しで問題が発生しました。 友人から、背中に5kgの体重を追加して、セットや腕立て伏せを減らすことができると提案されました。試したいのですが、いいですか？担当者あたりの人数と担当者の人数 どんな助けにも感謝します。 詳細（詳細情報が必要な場合）： 最初は、担当者の間で推奨よりも長い時間休憩しました（5分を超える場合もあります）。 最初のテストで30を実行できるため、week3に飛び込みました Week3 col3：10/8終了（ただし、各日の最後の担当者は失敗） Week4 col3：1日目と2日目は順調に進みました（最後の担当者を除く：それぞれ26/36と24/40） 最大出力：35 今、私はそれが推奨されたとおりに正確に担当者間の休憩時間を保ちました Week5 col1：最後の担当者以外は問題なく行きました（day1：14/20、day2：10/25、day3：9/30） 最大出力：36（w5を繰り返す必要がありました） Week5 col1：1日目と2日目のみを行い、最後の担当者を除いてうまくいきました（day1：15/20、day2：11/25） 私は17日間一時停止しなければなりませんでした。この間、ほとんど眠りませんでした。私は週5日2列1で再びプログラムを受け取りましたが、2番目の最後の担当者で失敗しました。それで、私は第4週の列2に戻ることにしました。 week4 col2：うまくいきませんでした。数回のレプの後、私は疲れ果てて、ブレークしなければなりませんでした。 その後、私は約8日間病気になりました（一般的なインフルエンザですが、ひどくなり、ベッドで寝ているだけで非常に疲れました。おそらく、17日間ほとんど寝ていなかったための反動もありました）。 今、私は新しく始めたいです、そして、どこに飛び込むべきかを見るために最大値を出しました。私はなんとか28しかできませんでした。しかし、私はすでに3人目の担当者で失敗しました。 それはおそらく私のスタミナでもあると考えて（担当者間で効率的に休むことができない）、私は1日おきに走り始めました（そして、実際、私のスタミナはほんの数年前と比べてどれほどひどい気分です！）。

9 push-ups 

軍事PRTであるフィジカルレディネステストでは、最低1回の腕立て伏せと体操を行い、その後1.5マイルの走行を行う必要があります。 僕はいいランナーなので、上半身の弱さが気になる。1か月前は、10回の腕立て伏せがやっとできました。これで5セットの10を実行できるようになりました。でももっと頑張りたい。 自分自身を教育した後、バランスの取れた筋肉のためにプルアップを組み込む必要があることを知っています。 これらは同じ日に行う必要がありますか？また、膝を下ろした/「女の子」の腕立て伏せで「完全な」腕立て伏せのトレーニング（これにより、私は最大になってしまう）をフォローできますか？ それとも、一日中/就寝前に腕立て伏せをもっと行うべきですか？ 私は海外に住んでいるため、舗装されていない公園にしかアクセスできません。私のジョギングの後には、ランジ、シチュー、クランチが続きます。私は現在、週に3回しか運動をしていません。休息日は連続した運動よりも私に利益をもたらすと考えています。 機材や柔らかい表面にアクセスできません。それを念頭に置いて、フィードバックをいただけませんか？ 質問が客観的/具体的でない場合は、事前に謝罪してください。

8 workout-routines  training  push-ups 

最近、4分間の腕立て伏せテストに遭遇しました。このテストでは、4分間でできるだけ多くの腕立て伏せを行う必要があります（時計が動いている間はいつでも一時停止できます）。 これを行うための最良の戦略は何でしょうか（腕立て伏せの数を最大化する）。1つの戦略は、失敗するまで連続して腕立て伏せを行い、しばらく休んでから、さらにいくつかを行うことです。別の戦略は、腕立て伏せを均等に分配することです。たとえば、100回の腕立て伏せを計画している場合、4倍（1分以内に25度）、10倍（24秒以内に10度）、または100倍（3.6秒以内に1度）を実行できます。 編集： 私の質問を明確にするために：私は休憩の最適な分布に興味があり、達成可能な腕立て伏せの数を最大化するために4分以内に働きます。この質問は、次のように一般化できると思います。 時間範囲が与えられた場合、総量を最大化するために、時間をかけて仕事と休憩をどのように分散しますか？ たとえば、長距離ランナーが目標時間の51％以内でレースの前半を走ろうとすることをどこかで読んだことがあります。これが腕立て伏せの課題に当てはまる場合、半分の時間で半分の腕立て伏せを行う必要があります。同じ推論を再度適用すると、25％の時間で25％の腕立て伏せを行う必要があります。最終的に、これはプッシュアップごとに一時停止することになります（プッシュアップは時間の経過とともに完全に分散されるため）。 もちろん、別の戦略は、モーセが彼の回答で提案したものです（多数の連続する腕立て伏せと長い休息から始め、少ない数と短い休息よりも、など）。 他より優れていることが知られている戦略があるかどうか疑問に思っています。

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

半定期的にやってみたところ、一度に約50回の腕立て伏せが問題なくできました。腕立て伏せをしている最中に突然止まった。最後の方に近づき、最後のいくつかを取得するために緊張していると、首の筋肉（顎の真下）が実際に引っ張られたり緊張したりしているように感じ始める。やめても首は痛くならないし、あとは問題ないけど、ちょっと怖い。なぜこれが起こっているのでしょうか？

8 push-ups  neck 

腕立て伏せや腹筋をした後、肋骨が痛い。どうして？ 肋骨の間に筋肉はありますか？腱など、筋肉以外の痛みを伴うものでしょうか？

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特定の筋肉グループにとっては、ワークアウトの間に数日間休憩することが最善であると言われているため、毎日の腕立て伏せは腕の筋肉に有害です。あれは正しいですか？ 質量/強度などではなく、健康の観点から質問しています。したがって、ここで言及する残りの部分は、その強化機能ではなく、修復機能を考慮すべきです。

7 push-ups 

私は約半年ほどの間、適度にスポーツをしています。唯一の問題は、プッシュアップの繰り返しです。 前の夏、私は10〜15の通常の腕立て伏せをしていました。 次に、私は「ハンドル」（またはより深いプッシュアップのためにそれらが呼ばれるものは何でも）でそれらをし始めました。そして私はまだそれらの10-15だけをすることができた。 それから私は1セットの10-15ダイヤモンドの腕立て伏せをするのに十分に自分自身を訓練しました。 すべてがかなりいいようですね。しかし、私が今「基本的な」プッシュアップをやろうとすると、それらは最初は私にとって非常に簡単なように思えますが、私はまだ15以上のそれらを行うことができません！私の腕は傷つかない、私の胸は傷つかない、私はちょうどそれらの15をやった後ひどく疲れを感じ、そしてちょうど16番目をやろうとして地面に倒れた。私の手は15以上の担当者を扱うことができないようです 私の友達の何人かは私がもっと水を飲む必要があると私に言った。さて、先月私は一日4-5リットルを飲んでいました。もう一人はクレアチンを試すように私に言った - 同じ結果で。 何が問題になりますか？私は呼吸の問題なしで10 km / hで8 km走ることができるので、私はそれが肺と酸素消費量に関連しているとは思わない。特別なトレーニングプログラムが必要なのでしょうか。 前もって感謝します。 私のトレーニングに関する情報： 「Convict Conditioning」という本で説明されているトレーニングプログラムの1つに従っています。基本的に私は日曜日を休みにして毎日トレーニングしています。プログラムは、毎日2回、異なる筋肉群を対象としています。だから基本的に私は週2回（火曜日と木曜日）腕立て伏せをしています。 通常の腕立て伏せセッションは次のようになります。 ハンドルが付いている2組（15のreps）の広い手 2セット（10〜15担当）ダイヤモンド腕立て伏せ ハンドル付き1アーム+1アームの2セット（各アーム5〜10拍）（片腕腕立て伏せを目的としたトレーニング）。 プログラム全体は次のようになります。 月曜日：プルアップ、腹筋、グリップワーク（吊り下げ） 火曜日：腕立て伏せ、レッグレイズ、ふくらはぎ作業 水曜日：ハンドスタンド、ブリッジ、ネックワーク（ブリッジライク） 月曜日を参照してください。 火曜日を参照してください。 水曜日を参照してください。 休みの日+一日に少しストレッチ。 また、私はそれが私が8時間の睡眠、そして1日当たり100-150gのタンパク質（+マルチビタミン+カリウム+マグネシウム+魚油）を得ることを言及する価値があると思います。さらに、禁煙、飲酒、健康食品のみ。

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オフィスのコンピューターで45〜50分ブロックで作業してから休憩します。休憩中に、私は歩き回ってコップ一杯の水を飲み、決まった回数の腕立て伏せをします。ちょうど1年前、私は休憩ごとにかなり少ない数（20）の腕立て伏せから始めました。1日8時間の場合、8×20 = 160の腕立て伏せになります。毎週、すべてのセットに1つまたは2つの腕立て伏せを追加します。したがって、2週目では、8×21 = 168の腕立て伏せがありました。これは一年中続き、現在、1セットあたり64カウントであり、1日あたり8×64 = 512腕立て伏せです。また、最後のセットでは、停止せずに続行し、通常は100回以上の腕立て伏せに進みます。 このルーチンを何十年も続けてから、それがどんな種類の問題を引き起こしたかを実験的に知る前に、正しいことをやっているのか、それについて何かを変えるべきなのかを知りたい。そして、何カウントを超えて実際に体を傷つけ始めますか？

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