どんなタイプの腕立て伏せが筋肉アップに役立ちますか？

筋肉を鍛えたいです。私は14回のプルアップを行うことができ、バーの上にある肘をマッスルアップの位置に入れることができますが、マッスルを押し下げて完了すると、必要な強度がありません。

だから私は私ができるタイプのプッシュアップエクササイズの種類を知りたいので、何かをより簡単に押し下げることができます（筋肉を完成させる）？

マッスルアップは、3つのステップのエクササイズと見なすことができます。

1. 引き上げる
2. 移行（最も難しい部分）
3. プッシュダウンまたは時々ディップと呼ばれる

最後のステップに問題があるようです。私が最も推奨する運動はストレートバーディップです。最初はそんなに深くはできないかもしれませんが、心配する必要はありません。しばらくすると、できるようになります。

一般的には、筋肉を逆にゆっくりと持ち上げるのにも役立ちます。

目の前の質問に答えるには、腕立て伏せが効果的に役立つとは思いません。私が考えることができる最も近いものは、近接またはダイヤモンドの腕立て伏せと組み合わせたタイガーベンド腕立て伏せです。

ディップをする必要があります。平行棒のディップから始め、リングディップに進みます。

腕立て伏せは、腕立て伏せの押し上げ動作に特定の練習ではありません。