タグ付けされた質問 「knees」

これはかなり長い間私を悩ませてきました。私はこれについてさまざまな意見を聞いたことがあります 絶対に心配する必要はありません。ランニングはあなたに最適です！ に あなたは間違いなく太りすぎながら実行しないでください。 そして、私は自分自身についてこれを尋ねているので、いくつかのスペック：私は195cm（6 '4 "）、約124kg（275ポンド）で、過去に適度に活動しています。 簡単に言うと、今すぐ走り始めると、不快感しかなく、本当に痛みと呼ばれるものではない場合でも、膝に悪影響を及ぼしますか？

55 running  knees 

過去2か月かそこらで重いスクワット（200ポンド-262ポンド）を行っていましたが、ひざの痛みが頻繁にありました。過去2週間、特に持続的で、ほとんど左膝にあるようです。私は通常、特に足と腰の運動後に痛みを感じますが、膝の痛みは他の痛みが消えた後も長く続くようです。 どんな感じですか？まあ、それは脚の前側、膝のキャップの真下にあります。「下」とは、「骨に近い」という意味ではなく、「足の方向に」という意味です。感覚を正確に説明するのは難しいです。それは一種の引っ張る/燃えるような感覚です。それは他の場所での筋肉痛とは少し違うように感じますが、私は何かが擦り切れたり、削ったり、飛び跳ねたりするような気がしません。それは「鋭い」痛みではありません。 強度に関しては、耐え難いことではありません。実際、スクワットをするときにそれを無視して、計画どおりにワークアウトを続けられると思うほど穏やかです。私はそれが良い考えだと確信していません。1分以上実行するのは非常に不快な考えですが、それは十分に悪いことです。 立ったり、座ったり、歩いたりするときに痛みを感じません。私がやる I上昇/すべてで降りたときにそれを感じます。椅子から立ち上がる、階段を上または下に歩く、そしてもちろんスクワットをするとき。走るときも感じます。 私はいくつかのワークアウトをスキップしようとしましたが、時間とともに痛みは徐々に良くなるように見えますが、5-6日ではそれを取り除くのに十分ではなく、ワークアウトを再開するとすぐに戻ります。私は先月かそこらの間それを多かれ少なかれ無視していましたが、それが今私が走ることを妨げているので、私はより心配しています。 また、膝の周囲の筋肉にフォームローラーを使用してみました（ただし、膝自体は避けます）。これは私が経験した他の痛み/痛みを和らげるのに役立つようでしたが、膝の痛みは和らげませんでした。 痛みはしゃがむことによって引き起こされると95％確信しています。スクワット中/スクワット後は常に悪化します。肩幅の姿勢で足を外側に向けて約15度、平行に真下にしゃがみます。降りるときは、膝を15度の方向に保ち、足の方向を指すようにします。歴史的に私は5組の5セットを行ってきましたが、最近では5組の3セットを行っています。 だから、私はこれを心配する必要がありますか？もしそうなら、どのようにそれを処理する必要がありますか？私が何か間違ったことをしている可能性はありますか？しゃがんで走るのを数週間休むべきですか？無視して続行しますか？私の体がより順応するように、大幅に荷降ろしし、バックアップしますか？医者に診てもらう？私はあなたが（おそらく）医者ではなく、医学的助言を与える資格がないことを知っています。これは、（1）無視できる、（2）懸念、しかし休息および/または除荷の期間で解決できる何か、または（3）専門家の助けが必要な大きな問題を見つけることを望んでいます。 。 更新2011-09-09 更新：昨日オステオパシーの医者を見ました。彼は私の腱と靭帯は大丈夫だと言った。実際、彼は「あなたの靭帯は多くの罰を受けるように作られているように見える！」と言った。彼は膝蓋大腿痛症候群、別名「ランナー膝」を診断しました。彼は私の膝蓋の内側が荒くなったと言った。彼は、RICE（休息、氷、圧迫、仰角）および1日に2回のストレッチレジメンを処方し、脚の延長を週3回行いました。彼はまた、特に膝を悪化させるために何かをしている場合は、イブプロフィンを服用することを提案しました。彼は回復に6週間以上かかるかもしれないと言ったが、今月末までに大きな違いが見られなければ彼に電話した。 したがって、この時点で、私は次の6週間かそこらの間、医師から与えられたルーチンに従い、スクワット、デッドリフト、ランニングを避けます。これまで行っていた他の演習（ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、列、プルアップ）を続けます。また、有酸素運動をしたい気分なら水泳を試すこともできます（ただし、私はひどい水泳選手です）。回復したと感じたら、最後にやっていた体重の約50％でスクワットを始め（最大作業重量は262ポンド）、元に戻って作業します。誰かにフォームをチェックしてもらいます。 答えてくれてありがとう。彼らは、これは私が無視すべきものではないこと、そして私のスクワットフォームが間違っている可能性が高いことを理解するのに役立ちました。私は、デイブの答えを、医者に相談するという強い提案のために「最も役立つ」ものとしてマークしています。しかし、フォームのヒントとTUBOWの提案に対するBerin Loritschの回答も本当に感謝しています。

23 squats  pain  knees 

私は最近いくつかの長い乗り物をサイクリングし始め、膝の痛みを感じています。 何が悪いのか正確にはわかりません。私はひざまずいて軽微な苦情を受けています。詳細については、最後の質問をご覧ください。ですから、膝の全体的な健康状態を改善し、負担をかけないようにするための一般的な運動コースがあるかどうか疑問に思っています。 どのような活動が膝の痛みを悪化させる可能性がありますか？私は通常（背中の問題を避けるために）コンピューターの前に立って多くの時間を費やしますが、これは膝の問題を悪化させるのではないかと心配しています。また、例えば皿洗いをするときのように、低いことをするために膝を曲げることもしました。 膝の健康を改善するために何ができますか？ストレッチやエクササイズはできますか？特定の膝の怪我の治療に役立つエクササイズを議論するいくつかの質問を見つけましたが、特定の問題を考えて状況を悪化させる場合にこれらのいくつかを試すか回避するかはわかりません。

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

小学校に戻ったときでも、十分に低くなるたびにひざが「カチッ」と音を立てるので、私はいつもスクワットのようなものを避けてきたことを覚えています。それは苦痛ではなく、不快でもありません、それはただ-迷惑で、少し怖いです。 私は1年以上前に定期的にエクササイズを始めており、半年間、少なくとも週に1回（1月から週に3回）実行しています。スクワットをトレーニングスケジュールに追加したかったのですが、クリック音が少し心配です。ただし、実行を開始して以来、音が静かで、常に発生するわけではないことに気付きました（深い動きをクリックするたびに使用されていました）。 。 私はそれについて心配するべきでしょうか、それとも徐々に自分の道を上っていくべきですか？

10 running  knees  squats  joints 

私はストロングリフトをすることに少し興味がある友人を持っていますが、個人的な理由で、彼女はスクワットをすることから彼女の膝を引き裂くことに全く怖がっています。私はそうでなければ彼女を説得しようとしたが、役に立たなかった。スクワットを置き換えることができる別のエクササイズ、またはエクササイズのグループはありますか？それとも、膝の上でずっと楽になる修正されたスクワットでも？

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

ジムでのトレーニング中に、肘と膝の関節が異常に暖かくなり、他の脚や腕よりも温かくなっていることに気づきました。 これは正常ですか、それとも何か問題があるという兆候ですか？ PS：痛みはありません。すべてのエクササイズを非常に正確に行っており、ウェイトで無理をしていません。 私の現在の状況についていくつかの詳細情報を要求したように： 30歳 週3回、減量を目標とした60〜90分の混合ウェイト/カーディオトレーニング 重量：116 kg（1年前に130 kgから開始）

10 knees  joints  elbows 

まず、これが気にならないことを明確にしましょう。 悪い痛み 。それは、過剰トレーニング/過剰使用タイプの痛みのように感じます。これなら 悪い痛み 私は医者か理学療法士に直接行きます。 私の経歴/生理学 30歳の男性 高校/大学で非常に活発です（'95 -'03） サッカー、野球、バスケットボール、レスリング、トラック、クロスカントリーを含む 2005-2007年からのマラソン 2007年から2011年2月までの座席 身長6 '、215ポンド、体脂肪23.4％（目標体重185ポンド） 大型フレーム（8 "手首周り） 限られた柔軟性 2月下旬に、私はオフィスジムで基本的な有酸素運動のトレーニングを始めました。私は約3週間これをしました、そして、私は週に5日を少し超えてCrossFitジムに行き始めました（3 on 1 off）。このジムのCrossFitスタイルのトレーニングは非常に初心者中心であり、めったに15以上の何の表現も含まれていません。私は自宅で自宅で柔軟性と可動性に取り組んできました。 モビリティWOD 。 ダイエット/サプリメント 私は毎日マルチビタミンと魚油のサプリメントを飲みます。私は現在高タンパク、高脂肪、低脂肪炭水化物の食事を食べています。私の炭水化物源は主にバナナ、リンゴ、そしてサツマイモです。基本的に古く、私は週に1日カンニングをする。 各トレーニングの30分前に私が飲む トレーニング前のアミノ酸カクテル これには、ベータアラニン、Lロイシン、Lイソロイシン、Lバリン、Lアルギニン、Lタウリン、Lカルニチン、アルファケトグルタル酸、およびシトルリンが含まれる。各トレーニングを終えてから15分以内に、私は タンパク質ミックス そして トレーニング後のアミノ酸エリキシル これには、L-グルタミン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-アルギニン、シトルリンが含まれます。 この食事とサプリメントを使って、CrossFitの最初の週を除いて、トレーニングの翌日に大きな痛みを経験したことは一度もありません。私の貧弱なきれいな形のために私が背中を殺した日でさえ、私は翌日元気になっています。 ポイントになる 昨日のトレーニングは次のとおりです。 2RFT 10プルアップ 100mスプリント 10ジャンプスクワット 100mスプリント 10プッシュアップ 100mスプリント 10箱ジャンプ 100mスプリント 10デッドリフト（175＃） 100mスプリント 10飛び跳ねる 100mスプリント 私はわずか16分で完成しました。私は第2ラウンドの途中で間違いなくガスを飲まされました。私のスプリントはジョギングシャッフルになっていた、そして私は飛び跳ねる代わりに通常の突進をしなければならなかった。これは私が行った中で最も激しいトレーニングではないことは間違いありませんが、それはいつもよりももっとジャンプしていました。トレーニングの後、私の四肢とふくらはぎは痛みましたが、例外的にはそうではありませんでした。 私は今朝、非常に非常に硬い右膝で目が覚めた。それを完全な長さにするのは痛い、そしてそれを完全な長さの中でそれに重きを置くことはさらに痛い。私の膝が少し曲がっていても、すべて問題ありません。膝を90度にして少し机の前に座った後、最初の1分間はとてもよく歩くことができません。私ははっきりとした足をしています。約1、2分歩いた後は、完全に伸びないようにする限り多かれ少なかれ大丈夫です（とにかく歩くときは通常、膝を締めていません）。痛みは私の下膝の内側と外側、おそらく実際の膝より下に集中しています。 …

9 injury  flexibility  knees  crossfit 

数週間前、私は冬のランニング中に体を暖かく保つためにタイツを手に入れました。そして、私は彼らの中を走っていたので、右膝が痛くなり、階段を降りるだけでもかなりの痛みを引き起こします。 小さい頃からいろいろなスポーツ（バレーボール、柔術、バドミントン）をしていて、1年か2年から走り始めました。2010年9月から2011年9月までの間に、2つのマラソンを含めて1000キロを走りました。そして、これらすべては、膝の怪我や膝の痛みの兆候さえ一切ありませんでした。 私は週に約4日実行し、2〜3回の短い（7〜10k）実行と1回のより長い（15〜25k実行）実行します。 私のバックグラウンドはコンピュータとプログラミングでしたが、私はこれを一連の変数を持つ関数としてアプローチする傾向があります。変数には、天候、気温、時間帯、靴下、靴、衣服、前夜の睡眠時間などが含まれます。これらを「実行中」関数に挿入すると、良い走りと悪い走りが得られます。 。 そして、ランニングでタイツを履いてはじめて痛みが出てきたので、ちょっと疑惑を感じています。誰かがこれを経験したか、これが可能であることを知っていますか？ （PS：はい、専門医の診察を受けています。面会を待っているだけなので、質問をしたいと思っています。）

9 running  injury  knees 

私は22歳で、損傷した軟骨を修復するためにほぼ7か月前に膝の手術を受けました（私は遠距離ランナーでした）。損傷した軟骨は、私の膝（大腿内側顆）の体重を支える部分にあり、歩行中に圧力をかけるとけがをしました。私はOATの手続きをしましたが、今ではほとんど回復しています。X線撮影後、私の外科医は、私は自由に走ったり、自転車に乗ったり、トレーニングをしたりできると言った。この時点で軟骨栓を損傷するのは難しいだろうと彼は言った。 私は約5か月間トレーニングをしてきましたが、私は上半身しかやっていない。本当に良くなって筋肉を鍛えるには、スクワットとデッドリフトを行う必要があることを読みました。これらは最も重要なエクササイズと見なされているからです。私はこれらのエクササイズをバーまたは両側のプレートで行ってもおそらく害はないだろうと確信していますが、時間の経過とともに改善すると思います。ある時点で、300ポンドのスクワットが健康かどうか疑問に思うでしょうやるべき事。 軟骨の損傷と膝の手術を受けた人：これについて何か経験がありますか？

9 squats  knees  deadlifts 

私は約1年半の間、スターティングストレングスをフォローしています。今日は3x4 @ 285ポンドでしゃがんだ。私は5x5セットを行っていましたが、ここで3x5に減らすという提案を読んだところ、すぐに改善に気づきました（プラトーになっていた体重を増やすことができました）。これで、満足できる3x5ができるようになったら、さらに重みを加えます。私は足を少し指摘し、肩の幅を広げます。 とにかく、ずっと長い間、私はスクワットから出てきたときに膝が集まる傾向に気づきました。痛みも何もありません。それは彼らがしがちな傾向です。これは大丈夫ですか、それとも私は修正する必要がありますか？修正する必要がある場合、どうすればよいですか？彼らがもう一緒にならないまで荷を下しますか？

9 squats  starting-strength  knees 

元気を取り戻そうと走り始めました。数回のランニング（ジムでのトレッドミル）の後、両膝は本当に痛いです。 これはストレッチ不足のためですか？ これは他の筋肉の衰弱を過剰に補償していますか？ 膝を痛めるようなことをしたらどうしますか。私は過去に走ったことがあり、この特定の痛みは一度もありませんでした。 また、これから癒すための推奨事項はありますか？3日間ランニングをやめて、歩いたり階段を上ったりしても膝が痛い。 それが他の脚の筋肉の衰弱であるならば、私はどんな運動提案にも感謝します

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

私は定期的にフットボール（サッカー）をし、週に数回、少なくとも1時間はジョギングをしています。ひざの痛みがときどきあります。長期的なダメージを心配している。しかし、サッカーのフィールドでは、自分よりも10〜15歳年上でまだ走ることができ、私よりも速く走れる人がたくさんいます。 この種の運動を行うことによる影響が、長期的にはダメージを与える可能性はありますか？

9 jogging  knees  sports 

特に左膝にひび割れがあり、時には右ひざにもひび割れがありますが、多くはありません。私は彼らがそれが何でもないがそれが不快であると言ったとそれをチェックしました。しゃがむときの感覚が気に入らず、上に行くと、膝が膝キャップ領域の所定の場所に戻ります。何か悪いものに進化するのではないでしょうか。ひざを強くしてこのひどい音を止める運動はありますか？

8 injury  knees  squats 

タイトルが言うように。 スポーツシューズの中には、エアクッションが走っているときに膝への負担を軽減できるかどうか疑問に思う人もいます。 今、私はほとんど何もないランニングシューズを履いています、私は本当にゆっくり走ることによって圧力を調整します。ランニングシューズの中で膝への負担を軽減するために何を探すことができますか？

7 knees  running-shoes 

10月にハーフマラソンのトレーニングを行っており、2週間前にトレーニングを開始しました。以前はボクシングトレーニングの一環として走っていましたが、7年前に腕を骨折したのでgaveめました。私も遠くまで走ったことはありません。通常は2/3マイルです。 しかし、私が最初に両方の膝を動かし始めたとき、本当に痛いです。私は続けますが、10分ではなく痛みがかなり和らぐか完全に消えます。 この痛みのためにひざにひどいダメージを与えているのではないかと心配しています。私は大きな男（6フィート3、18位）ですが、ランニングスタイルに適したトレーナーがいます。 何かを傷つけたり、この痛みを和らげる/解決するためにできるウォームアップはありますか？私はグルコサミンを液体の形で服用しており、現時点ではさまざまなストレッチを行っています。

6 running  knees  joints