太りすぎのランニングは膝に悪いですか？

これはかなり長い間私を悩ませてきました。私はこれについてさまざまな意見を聞いたことがあります

絶対に心配する必要はありません。ランニングはあなたに最適です！

に

あなたは間違いなく太りすぎながら実行しないでください。

そして、私は自分自身についてこれを尋ねているので、いくつかのスペック：私は195cm（6 '4 "）、約124kg（275ポンド）で、過去に適度に活動しています。

簡単に言うと、今すぐ走り始めると、不快感しかなく、本当に痛みと呼ばれるものではない場合でも、膝に悪影響を及ぼしますか？

歩いているときは、体重の約1.2倍をニュートンで地面にかけます（Fz = 1500Nの場合）。実行を開始すると、これは急速に2倍以上に増加します。さらに、あなたが歩いているときは二足歩行期があります。つまり、体重は両足で支えられます。しかし、ジョギングは二足歩行から一足歩行に移行することを特徴としているため、すべての力が片足、つまり片膝に加えられています。

あなたは完全に歩く能力があるので、探しているのは、膝にかかる力が歩行時よりも高いが、走っているときほど高くない速度です。

また、重要なことは、体の重心が膝に向かう瞬間の腕を減らすことです。膝の周りの筋肉は関節を安定させる必要があるため、足（ひざ）を重心から遠ざけるほど、膝にかかる力が大きくなります。

現在、ランナーの最も一般的な負傷は、ジャンパー膝または膝蓋大腿痛症候群です。速く走り始めると、膝蓋骨につながっている腱が緊張を嫌うことは間違いありません。

したがって、2つのことが必要です。低速と短いステップです。幸いなことに、短いステップと同じステップ周波数で、自動的に...低速になります！では、実際にこれを実行していることをどのようにして知ることができますか？

：まあ一つの大きな方法は、あなたの体に、または他の言葉で聞くことがある大声で、自分自身に話します！普通に話せるなら、あなたは正しい速度で歩いています。なぜなら、あなたがスピードを上げ始めるとすぐに...言葉が...来ない...出て行く...安定した...もう...あなたは私の言う意味を得るのですか？心拍数モニターで確認することはできませんが、最大心拍数の約60％になると確信しています。これは理想的には脂肪燃焼に適しています。

もっと真剣に考えているなら、心拍数モニターを自分と加速度計（歩数計専用のファンのような）を手に入れて自分を追跡することができますが、実際に自分の声を聞くのに勝るものはありません。

一般的に太りすぎは膝に悪いです。それを強調し、すでに過体重状態に走るという激しいショックを加えることは、単にトラブルを求めているだけです。あなたが太りすぎの量は間違いなくこれと関係があります。5ポンドの余分な体重は明らかに50よりも損傷が少なくなるからです。

（太りすぎではない場合でも）初心者として長距離を走ると、膝にストレスがかかります。正しい履物やランニングフォームなどの問題がこれに影響します。あなたの目標が何であるかを考慮する必要があります。

体重を減らすためだけにランニングを検討している場合は、他のオプションを検討することをお勧めします（ダイエット（戦闘の80％）に焦点を合わせたり、体重のエクササイズを開始しながら歩くことなど）。

長距離のランニングは、徐々に構築する必要があります。

私はそのような「ビルド」について走り始めました-それは確かに注意するべきことであり、私は数回自分自身を傷つけましたが、自分自身に本当に悪いことをすることはありませんでした（少なくとも私の知る限り）。

背が高く、太りすぎであるということは、「ゆっくりと、しかし確実に積み上げ」なければならないことを意味します。膝がすでに痛んでいる場合、または足を引きずっている場合は、走らないでください。イブプロフェンを睡眠だけで休まなければならない場合。適切なランニングシューズを入手してください。

技術的な答えではない：はい、ひざには悪いですが、人生のすべては有限です。さらに悪いのは、太りすぎによって体の他の部分に与えられるダメージです。ランニングは、カロリーを消費する最も速い方法です。少量のカロリー不足の食事と組み合わせると、体重を減らすための成分があります。

80歳になるとひざが悪くなりますか？たぶん誰が知っている。太りすぎた場合は80になりますか？

あなたが小さいところから始めて、より長い距離まで自分自身を働かせても、それはあなたにとって悪いとは思いません。あなたが徐々にそれをしている間、あなたの体はそれに慣れるでしょうし、うまくいけばあなたも同様に徐々に体重を減らしているでしょう。

経験から、体重だけでなく、自動車のエンジンのように容量を測定できるすべての医学的要因をまず評価することが推奨されます。それから、あなたの身体的状態に適したレベルで、草が茂った丘の上で、たとえば400mから1マイルの短い距離を走り始めます。気分や所要時間を記録します。現在、あなたにとって最も重要なことは、持続可能なレジームを開始することであるため、最初は3日ごとに調整/回復する時間を体に与えます。無意味に早くそれを吐き出し、疲れ/負傷し、あきらめます。400mから3マイルまで卒業するか、さらに公園を走り回るのに1年かかると思います。軽量で他の簡単な身体運動を取り入れます。

私たちは競争力がありますので、最初の25％がキャンターであることを確認してください。スタート時に誇大広告に夢中にならないでください状態、つまり、特定のペースで非常に快適で、ペースを上げない回転....期間中は同じ回転をします。丘を駆け上がる場合は、一生懸命やるのではなく、同じ回転数を保ち、小さなステップで速度を落としてください。

1年後に日記をつけることで、あなたはフィットネスのさまざまなレベルにいる場所の非常に良い概観を得ることができ、腱などが痛い/緊張することなくあなたの体とそれがどれだけ処理できるかを知ることができます。フィットした太った人は、座りがちな太った人よりも健康的です。ボディは、私たちが身につける要求に合わせて作成されたので、エゴのためにギアをイライラさせずに身体を動かします。主な目的は、あなたの80年代であっても、これまで以上に活​​動することです。

フィットネスセッションに加えて、ショップ、カフェ、職場のソーシャルスポーツ会場などに歩いて行くことで、即興運動でこれを支援できます。

生き方であり、社会のように小さな体重変動の影響を受けない、それはあなたが何であるか、あなたがどのように見えるか、測定値を超えて何をするかです。

私は96kと6フィートと68歳で、「パークラン」で毎週5k走ります。ほとんどの地域で開催されているこの世界規模の組織ジョギングイベントをご覧ください。

私の初期能力の25％で走ることにより、私は常に走り心地がよく、決してスプリントすることはありません...その突然のバーストが何かに損害を与えた場合、なぜ1秒節約するのですか？私はしばしば小さなくねくねしていて、1日以内に回復し、正直なプラッドペースで週に2〜3回トレーニングします。私のエンジンはxyzを5kで走らせることができますが、試してみると車輪が落ちます。若いレースの日は終わりました。実行するたびにチャネル。

がんばって、あなたの体に耳を傾けてください。