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私はたくさんの腹筋運動やその他の腹筋運動をすることができます。私はまた私がそれらを正しくやっていることを知っているので、パーソナルトレーナーである同居人もいます。 しかし、私は2日おきに適度な量の腹筋運動をするというルーチンに固執できます。しかし、私は結果を見たことがないので、通常3 - 6ヵ月後に興味を失います。 私の腹筋は絶対に強いですが、私は私が遺伝性のビール腸を持っていると思います。それはただ行きたくありません。 私はまた、これらの運動を合理的な食事や他の運動と組み合わせています水泳、ジョギング、その他のチームスポーツ。

16 exercise  abdominals  stomach 

この答えに応えて、私はどの運動が腹部の筋肉を特に対象としているのか興味がありました。これまでの回答には以下が含まれます。 腹筋を直接動作： 脚上げ ロールアウトする 間接的に： スクワット 私の質問は2つあります。 昔のクランチの何が問題になっていますか？ 他にどんな腹筋運動がありますか？

16 exercise  weightlifting  abdominals 

私は細いように見えますが、シャツなしで私を見た人は誰でも真実を知っています！ 私の胸、腕、脚はすべて健康に見えますが（私が心配する限り）、私の胃はこの脂っこい混乱です。 私が試さないということではありません。私は毎朝8km走ります。毎回の実行後にバーピーができなくなるまでバーピーをします。私はバーピーのシンプルさが大好きです。間違いなく、いくつかの異なる隔離エクササイズで構成されたより良いトレーニングがあることは間違いありませんが、バーピーは多くをカバーしているように感じます。 私はこれを何年も続けており、時々どちらか一方または両方を短時間落としますが、常によく食べています。私もたくさん歩きます。だから私が信じている問題は、私が弱いコアを持っていることであり、これらの演習のどれもそれを強化するために多くを行っていませんか？ 私の現在のワークアウトを考慮して、コアを強化するために追加しようとするべき最良かつ最も簡単なエクササイズは何ですか。私は過去に標準的な位置/クランチを取り入れましたが、まったく運はありません。最悪の形になっているのは私の側（斜め？）かもしれません。 シンプルに保ち、1つまたは2つだけの新しいエクササイズを紹介したいと思います。少なくともそもそも。 前進する方法についてのアドバイスは大歓迎です！ 編集： 性別男性 年齢：32 高さ：6'1 "（185cm） 重量：165ポンド（75kg） ウエスト/ヒップ比：0.875（35W / 40H） BMI：22 キャリパーはありませんが、ウエスト/ヒップ比を手首/前腕比と比較するオンライン計算機の1つで、体脂肪が21.5％でした。年齢、BMI、性別を使用するウィキペディアの別の公式では、17.5％と述べています。おそらく20％以上だと思います。ペーチの近くの皮膚は、筋肉からほとんど引き離せません。私の胃の脂肪と、そのことについてのお尻、私は私の手をつかんで満たすことができます：/ カロリー摂取量は、野菜、米、豆、レンズ豆、時にはパスタ、時には豆腐、時には他のもの、トースト、シリアルで構成され、1日あたり約2000〜2500です。私はビーガンで、肉、卵、乳製品は食べません。私は豆乳を飲みます。私はソーダや高果糖コーンシロップや精製糖などを飲まないで、一般的に私が食べるものすべてに注意を払います。炭水化物、たんぱく質、良質の脂肪のバランスをかなりよく保っていると思います。私は多くの水を飲みます。

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

私は最近、有酸素運動をしていて、かなり健康的な食事をして、腹筋運動をたくさんやっています プランク ホイール 膝リフト ボディバーで後ろに回転 私の上部腹部と上部腹部の腹部は非常にタイトに引き裂かれていますが、私はまだ下腹とサイドラブハンドルを取り除くことができないようです。 これらの分野をより良くターゲットにするのに役立つ推奨事項や、この分野で最も影響を与える他の事柄（ダイエット関連など）はありますか。私は明らかにこの質問をグーグルで検索し、多くの異なる矛盾する答えを見つけたので、このフォーラムの誰かが彼らのためにうまくいく良いアドバイスを持っているかどうかを見ると思いました。

13 exercise  diet  abdominals 

私はほぼ全人生の重量に苦労してきました（私はただ怠けていた）。私は身長176 cmで、現在79 kgです。1年前、私は96キロでした。 午後6時以降はソーダ、チョコレート、食事を断念し、週に少なくとも4回はジムに行きました。 過去2か月間、私は再び怠け者になりました（午後6時からソーダを飲んだり、ジムを辞めた）ので、今は小さなおなかを手に入れましたが、幸運にも何をすべきかを知っています。30分で再び走り始め（5km）、火曜日（バスケットボール）と木曜日（フットボール）に週2回スポーツをしています。私は土曜日に休み、残りの日はジムに行って走ります。 今回は、私の目標はパック腹筋になります。（私が読んだことから）私はそれができると思います。 十分に眠ります（8時間以上） 私は異常な時間に食事をしないし、それほど不健康ではない（私は思う） 私はかなり活発な生活をしています どうすればいいかわからないことの1つは、体の脂肪レベルを低くすることです（それにより腹筋が楽になります）。それはどのように達成されますか？ 6パックの腹筋に関しては、経験のある人->レイオフすべき特別な食べ物はありますか？特別なトレーニングはありますか？ この答えが言うように： /fitness//a/2753/3805 特に良い/悪い食べ物は何ですか？ 追加の質問： 回答ボリスにもう1つ感謝します。体脂肪レベルはどのように測定しますか？

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

腹筋の足を上げることと体を上げることの違いは何ですか？ 下腹部/上腹部のトレーニング全体がBSであると聞きました。これは、上腕二頭筋を訓練するようなものです。

13 abdominals 

ビンス・ジロンダは、アーノルドやルー・フェリーニョなどの人々を訓練し、ビンスのジムを運営していることで有名でした。彼はプロのボディービルのOGの一人でした。 ビンスのジムでクランチをしている男性について、私が何度も聞いた話があります。どうやら、ヴィンスは彼のお金を払い戻し、彼のものを得るように彼に言って、彼を彼のジムから追い出して、「誰も私のジムでクランチをしません！」のようなことを言いました。 なぜビンスはそんなに反クランチなのでしょうか？この信念に何かメリットはありますか？クランチはボディービルの効果的な腹筋運動ですか？

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

過去に、私は腹筋が他の筋肉群と異なると聞きました。毎日腹筋に取り組むことができますが、腹筋は他の筋肉群と同じように聞こえます。回復のために休息が必要です。だから、私の質問は、どのくらいの頻度であなたの腹筋に取り組むことができますか？それは毎日のルーチンになることができますか、それとも一日おきにそれに取り組む必要がありますか？各Absセッション間の最高の休息日/日は何ですか？ロックハードコアで彫刻された腹筋を達成したいです。 編集：明確にするために、私は毎週のワークアウトルーチンを設定していますが、特に腹筋をターゲットにしたピークパフォーマンスを探しています。また、私は現在、厳格な健康的な食事をしていて、それを改善しようとしています。6-8パックのAbsへの追加ブーストを探しています。

11 abdominals 

腹筋は台所で作られるという事実は別として、腹筋運動の種類によって違いがあるはずです。筋肉の活性化の観点から、単位時間あたり最も効果的なのはどれですか？ ティムフェリスは「4時間の体/ 6分の腹筋」で、プレーンバニラクランチは「まったく効果がない」と主張し、代わりに筋収縮を推奨しています。ただし、電極とEMG（筋電計）を使用して測定したときの腹直筋の活性化には、筋収縮と他の運動の比較はありません。また、主張の出所はありません： Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball - 139% Hover - 100% Vertical leg crunch - 129% Traditional crunch - 100% Torso track - 127% Exercise tubing pull - 92% Long arm crunch - …

8 muscle  abdominals  effort 

基本的に毎日abのエクササイズができると言っている友人との討論（板、膝のリフト、エクササイズボールの腹筋など）と他の人は、治療は他の体の部分のようであり、その間に休息日があるべきだと言った最良の結果を得るために。 インターネットで私は両方の意見を見ているので、6パックを取得することを目標として腹筋を鍛えるためのより効果的なアプローチであると人々が考えたものを見たかったのですか？

8 workout-routines  abdominals 

ジムに行く前の私のルーチンは通常、私が仕事を終えて少しの間リラックスしてから、食べてジムに行くことを含みます。私はその時点でお腹が空いているからといっていつもいつも食べていましたが、最近は他のウェイトワークに加えて、シップスや他の腹筋運動を始めています。 私は事前に食べることで不必要に腹部切除を行うのを難しくしていますか？

8 abdominals  eating-habits 

ランニングやサイクリングに慣れていましたが、今は腹筋にもっと取り組みたいです。私はいくつかの情報源から、ローイングマシンがそのために良いことを読みました。他の情報源から私は別の方法で読んだ。 Concept2などのローイングマシンは腹筋に役立ちますか？

8 exercise-equipment  abdominals 

私たちが一般的な筋肉を築きたいときはいつでも、我々は少なくとも3つのセットのように少なくとも6つの担当者と多くても12の担当者をします、それではなぜ腹筋トレーニングは疲労するために行われる傾向がありますか？ （私は5セットで20から50の担当者を意味します） 達成するのは早くないですか 失敗 私たちが働いているとき コア 少数の担当者とセットで？

6 abdominals  reps 

そこで、この質問「下腹部の「v」筋肉の体重運動」に答えた後、腹横筋（TA）の調査を始めました。 私が発見したことから、TAは重い重量を支える活動（スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、キャリングショッピング）の間にサポートを提供しますが、この筋肉を直接運動させる唯一の方法は腹部の真空を介することです。しかし、TAは腹部の周りのガードルとして機能し、重量を追加したりレバレッジを変更したりする方法がないため、これらをより難しくする方法は本当にありません。すべてのフロアでこれを行うと考える人もいますが、体のたるみがますます困難になりますが、それほどではありません。 したがって、実際にトレーニングする唯一の方法は、ボリュームを使用することです。数日前から、私はほとんど常に掃除機をかけ始めました。姿勢が遅れたら机に座って、バスを待って、料理をしている間などです。胃は確かにきつく感じますが（それはDOMSかもしれません）、私はよりスリムに見えると思います。 問題は、このようにこのような小さくて重要な筋肉を運動させるとどのような生理学的変化が起こるか、危険や利益はありますか、他のリフトに干渉しますか？

4 abdominals  bodyweight-exercises 

レッグレイズやケーブルクランチを吊るすようなエクササイズ、または一般的にクランチまたは腹筋エクササイズをするときはいつでも、腹部/コアの活性化がうまくいかないと感じるので、3セットした後、腹筋に何も感じないので、エネルギーを無駄にしたように。 デッドリフト、スクワット、ベンチ、およびオープなどの複合リフトを行うと、コアで異なるアクティベーションが行われます。私は適度な空気を吸い込みすぎず、すべての安定性を維持するために私のコアをしっかりと締めて感じることができますが、これは私が本当に感じるすべてです。 私は座っている姿勢と標準姿勢がすでに優れていると感じています。私が読んだのは、あなたが自分自身を正しい姿勢にすることを強制すれば、あなたのコアがそれをサポートするからです。まあ私の姿勢は正常です、私は本当に通常の運動中に私の腹筋をうまく活性化または収縮させることができないようです。 ヒントやアドバイスはありますか？

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