回答:
まず、演習が全体としてどのように一致するかを見てみましょう。
さまざまな運動におけるさまざまな腹部筋肉のEMG（筋電図）活動に関する研究が行われています。このウィキペディアのセクションでは、従来のクランチと比較して腹直筋および斜筋を刺激するエクササイズの結果が表示されます：https : //en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise#Types_of_abdominal_exercises_and_effectiveness
この回答の耐久性については、ここで表を再現します。
Activity in rectus abdominis Activity in obliques
Exercise Mean activity Exercise Mean activity
Bicycle crunch 248% Captain's chair 310%
Captain's chair 212% Bicycle crunch 290%
Exercise ball 139% Reverse crunch 240%
Vertical leg crunch 129% Hover 230%
Torso track 127% Vertical leg crunch 216%
Long arm crunch 119% Exercise ball 147%
Reverse crunch 109% Torso track 145%
Crunch with heel push 107% Crunch with heel push 126%
Ab roller 105% Long arm crunch 126%
Hover 100% Ab roller 101%
Traditional crunch 100% Traditional crunch 100%
Exercise tubing pull 92% Exercise tubing pull 77%
Ab rocker 21% Ab rocker 74%
この研究から、最高の平均活動は船長の椅子のエクササイズ（パワータワーまたは膝上げステーションとしても知られている）と自転車腹部運動で見られ、腹直筋の他の活動をかなり劇的に上回っています。
Bret Contrerasによって行われたテストもいくつかありました。BretContrerasは、より多くのエクササイズを調べましたが、すべてのテストを自分で行ったため、推定するデータポイントがはるかに少なくなりました。ここに記事があります：https : //www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
ここでの結論は、懸垂、垂れ下がった脚の挙上、腹部車輪が、腹直筋、腹部車輪（足と膝から）、および内部の斜めと腹部車輪（足から）のための最高の平均活動を示したということでした脚を上げて、外部の斜行用のボディソーを作ります。
あなたが見ることができるように、私は実際の研究が最も信頼できると言うだろうが、そこの記事の間でコンセンサスはないようです。垂れ下がったレッグレイズとキャプテンの椅子は非常に似ており、股関節屈筋だけでなく腹部の筋肉の使用に焦点を当てれば、優れたトレーニングになります。
データから、逆クランチ（足を上げる）は従来のクランチ（特に斜め）よりも優れたオプションであり、レッグレイズまたはキャプテンチェアは万能の優れたオプションのようです。
上下の筋肉グループについては、ウィキペディアの記事では、腕を頭の上に伸ばしたクランチ（効果的に腕を伸ばす）により、上腹部の活性化が増加すると主張していますが、参照。
Bret Contrerasの記事は、腹筋の上下動の割合によって運動が異なるという彼の以前のテストを参照しています。
この記事で参照されている研究では、腹直筋の下部および上部の活性化が示されています：https : //www.acefitness.org/prosourcearticle/4934/can-you-train-upper-and-lower-abs-separately
さまざまなエクササイズの一般的なアクティベーションには大きな違いがありますが、abの上下のアクティベーションにはわずかな違いがあります。
全体として、運動の選択が上下運動比に大きな影響を与えるという証拠はあまりないようですが、一般的な有用性の運動には大きな違いがあるという証拠があります。
編集：私はもう少し掘り下げて、上記の答えを修正する必要があります。この質問に対処する2つの研究（非常に似ている）を見つけました。
リンク、順番：
これらの研究では、仰pine位の体幹挙上（またはカールアップ、脚の位置を維持しながら胸を膝に向かって持ち上げるクランチ）と、後部骨盤傾斜運動（横になっている脚の上昇、骨盤を後ろに傾ける）との比較があります胴体上部の位置を維持しながら胸部）結論は、腹直筋の別々の部分（上部/下部）を少なくとも部分的に個別にアクティブ化できるようです。さらに、下腹部に対する上直筋の活動の比率は、脚上げよりもカールアップ運動の方がはるかに大きかった。
そのため、特定の運動が従来のクランチよりもはるかに効果的であるように見えるだけでなく、少なくとも腹直筋が懸念される場合は、実際に上腹部または下腹部に特化したトレーニングができるようです。後部骨盤傾斜が有利なエクササイズ（キャプテンチェアのエクササイズとリバースクランチの場合）は下部RAに重点を置き、一方、上体幹に有利なエクササイズ（従来のクランチのような）は上部を強調する可能性がありますRA。研究はそのように一般化することはできず（私の推測では）、またこれは上部と下部の相対的な募集に関係していると言うことを急ぐべきです。レッグレイズは依然として上部RAをかなり機能させました。
個人的な経験から、専門的な経験やそれをバックアップする言及はありませんが、クランチは腹部の前面だけで本当に働いているように感じる傾向がありますが、レッグリフトは常におそらくより多くの側面に従事しているように感じます安定性と、まっすぐな脚から胴体までの距離を指定できます。
胸郭が骨盤に向かって丸まったり、骨盤が胸郭に向かって丸くなったりする原因は、おもに腹筋に作用し、斜筋と股関節屈筋からの支えがあります。脊柱が曲がらない場合は、サポートの場合を除き、実際に腹部を使用していません。
つまり、脚を上げることで脚を真っ直ぐに持ち上げて（この写真に見られるように）持ち上げることを意味する場合、腹部を最小限のサポートとして使用するだけで、運動の主な動機は股関節屈筋から来るということです。