ローイングマシンを腹部の筋肉に使用する

ランニングやサイクリングに慣れていましたが、今は腹筋にもっと取り組みたいです。私はいくつかの情報源から、ローイングマシンがそのために良いことを読みました。他の情報源から私は別の方法で読んだ。

Concept2などのローイングマシンは腹筋に役立ちますか？

漕ぐときは、体幹のab-targetingモーションである体幹と股関節の屈曲を行います。ただし、抵抗は腹筋運動とは逆の方向です。これは、実際には腰、臀筋、ハムストリングを対象とすることを意味します（これらの筋肉は股関節と体幹の伸展を行います-画像の「胸部、腰部」ヘッダーの下までスクロールします）。とはいえ、この研究によると、ローイングモーションの最後に腹筋（腹直筋と腹斜筋）を使用して体幹の伸張動作を遅くしているため、他のカーディオマシンよりも少し多く使用します。 。私はそれをクランチをスキップする言い訳としては使いません:)

おかしなことに、私はConcept2.comサイトでこの説明を偶然見つけました。この説明は、Thomas Mazzoneによるローイングストロークのキネシオロジーから取得したものです。あなたが見ることができ、バービーも説明したように、あなたの腹筋を使用する唯一の瞬間は回復中です。残りの時間は、多くの筋肉を使用しますが、ほとんどの場合、背中と脚の伸筋と腕の屈筋です。ですから、ローイングマシンは腹部のエクササイズには適していません。

• キャッチ

  

  • ドライブ、脚を強調

  

  • ドライブ、体のスイングを重視

  

  • ドライブ、アームプルを重視

  

  • 仕上げ

  

  • 回復

  

詳細については、Concept2ページまたは元の記事をご覧ください。

実際、Fred氏からの返信には、漕ぎ機（オールで漕ぐのではなく）が腹部の筋肉にどのように影響するかに関して、大きな欠けているものがあります。

ローイングマシンでは、ストロークの終わりにある程度の勢いでプーリーバト​​ンを胃の中に完全に引き込み、かなり軽い衝撃を与えるために前に腹筋を曲げます。この屈曲は、フィニッシュに追加する勢いに応じて、より強くなります。キャッチ位置に戻ると、腹筋は再びリラックスします。

ローイングストロークに組み込まれたこの腹筋フレックスは、腹筋とコア全体を刺激するのに非常に効果的であるため、ローイングが腹筋を発達させる優れた方法ではないことに同意します。実際、全身ワークアウトの場合、このテクニックへの最後の追加は、一般的な有酸素ワークアウトの一部としてコアと腹筋を刺激するために、多くのエクササイズャーの主要な目的の1つをカバーします。

実際、適度なローイングの1時間で、適度なab flexを1800回実行します（1カロリーあたり3ストローク、合計600 cal）。今、それはあらゆる基準で深刻な腹筋運動です。

重要なことは、勢いを無理にしないこと、またはフレックスのタイミングを遅らせることです。そうしないと、最終的に自分自身を巻き上げ、おそらく腹筋を打撲することになります。

しかし、負傷を回避し、エクササイズを最大限に活用するには、漕ぎストローク全体を通して優れたテクニックが必要です。