体力

私は数ヶ月間ボディービルを計画しています、そして、私は乳しよう蛋白質を使い始めたいです。私は乳糖不耐症で、牛乳を飲むたびに深刻な腹痛を経験します。 乳清タンパク質サプリメントには「ラクトースフリー」というラベルが付いていますが、トルコにはラクトースフリーのタンパク質サプリメントはありません。他の乳清タンパク質サプリメントは多すぎる乳糖を持っていますか？これらのサプリメントを使用した場合、腹痛が起こりますか？ たとえば、 Bodybuilding.com 100％ホエイパウダー そのアレルゲン情報にそれがミルクを含んでいると述べているが、ラクトースについては何も述べていません。

protein  supplements 

私が走って走っていた時、私のコーチは大きなレースの前日にたくさんのスパゲッティを食べるように言ったでしょう。最近私はあなたが複雑な炭水化物を食べる時はいつでもあなたの体が自動的に脂肪としてそれを分解することができないのでそれを脂肪として保存すると言った研究を準備する。私は筋肉量を増やしている間私の体脂肪を最小にしようとしています。これはフォームデンプンを得るのが簡単であると多くの炭水化物が必要です。だから私はこれらの食べ物を避けるべきかどうか？

nutrition  training 

こんにちは138kgs（300ポンド）で、そして最近、有酸素運動用のDVDを購入しました。 私は寝る前に毎晩これをやり始めました。問題は、運動するたびに私はよく眠れないということです。なぜなら、私の心は夜にレースをしているからで、運動を怖がってさえいます。これは正常な反応ですか？

workout-routines 

私はこの質問を小さな話から始めますので、皆さんはこの質問に正しく答える方法を知っています。 私が子供のころ、私は非常にうるさいので、肉や野菜など、漠然とした理由でたくさんのものを食べることを拒否しました。私の全体の代謝は、一般的にジャンクフードを中心に展開しました。私は常に過体重（ひどく過体重）だったと私はまだです。その間私はランダムに食べていました、私はほとんど朝食を食べませんでした、そして私がランダムな時間に食べるだろう他の食事。 昨年から私はこれに対して真剣な態度を取ってきました、そして私は適切な時間に適切な食事を加えることから始めました：朝食、昼食と夕食。私は今はうるさいわけではない、私はまだ好きではないものがあるにもかかわらず、私はもっとたくさんのものを食べる。私は体重不足です、そして前の質問から、私は1.85mで50kgだと言いました。 この全体的な回復計画は昨年のために非常に遅くなった、私は過去3年間で2キロを得ました、そして私がキロを得るにつれて私はそれを次の日に落とします。私は私が学生であり、私のカロリー消費量は非常に高いことを言及する必要があります。 ここでの本当の問題は、私が代謝に対するそのような強いダメージからどうやって適切に回復するのですか？私は今普通の人のように食事をしています、そして私はすべての私の食事が今きちんと準備されています、しかし私は結果としてほとんど何も見ていません。前進するごとに2ステップ戻ります。より早い回復は可能でしょうか、それとも正しい軌道に乗るために何年も待たなければならないでしょうか？

diet  nutrition 

肥満者が体重を増やすことは安全ですか？ しかし、体重が減ると、以前は肥満していた人々は、自分の臓器がどれほど強力になったかによって驚異的な運動選手になる可能性があります。

lifting  obesity 

この質問にはすでに答えがあります。 私は体重不足です。どうやって体重や筋肉を増やすのですか？ 15の答え Im 5'11 "、重量は65kg、年齢は25歳です。 私は定期的にジムに行きます。20分のウォームアップセッションの後、私は集中的なエクササイズチェスト（月曜日）、ラット（火曜日）などをします。私は以下の食事療法に従います： 朝： * BCAA（ON - ゴールド） - ポストトレーニング * 2バナナ、ドライフルーツ、牛乳（1杯）、卵2個 午後： *ロティ（小麦粉で作られています）、時々dalの米 * 1バナナ イブニング： * 2ゆで卵 フルーツジュース×1 夜： *チキンご飯 上記の食事と運動により、私は1.5ヶ月で約4kgを獲得しました。 体型もいいのでもっと体重をかけたいです。コメントしてください。 前もって感謝します

strength-training 

私は20代前半のかなり活発な人で、消防士のボランティアです。私はアマチュアアスリートとしての強さとスピードを増し、より効果的な消防士になろうとしています。私は今6年間持ち上げています、そして私は今1.83メートルで約83 kgであり、快適に225 x 3 x 10とベンチ185 x 3 x 10も快適にしゃがむことができます。私は現在、ホームジム以外のものは非常に不便になるだろう立場にいます。 TRXシステムはこれらの目標を達成するための効果的な方法でしょうか？

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マラソンのトレーニングをするときは、食料の休憩を入れて3回の10マイル走行、または1回の24-26マイル走行を実行するのが良いでしょうか。 これはどのようにレースタイムにつながりますか？

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サイクリングとランニングの間に休みを取らないのであれば、これで大丈夫です。 最初の5日間：走行（30〜35 km） 太陽、土：サイクリング（80 - 100 km）

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バックグラウンド 私の肩は胴体の他の部分と比べてやる気があります、そして私はより多くの頭上式プレスをして私の複合体操をもっと肩を定義することに向けさせました。 しかし、私は肩の孤立運動のためのいくつかのインスピレーションが必要です。 質問 より広い肩を築くのを容易にするいくつかの孤立運動は何ですか？ 私の心は前部/側部/後部三角筋にまっすぐ行きます、しかし私は間違いなく定義された肩を造るのを助けるいくつかの他の筋肉があるように感じます。もしそうなら、それはどの筋肉でしょう、そしてどのように私はそれらをターゲットにしますか？

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この質問にはすでに答えがあります。 ランニングのためのエネルギー消費量（消費カロリー）の式 4つの答え 主にウェブサイトやアプリを使用せずに実行して、行使しながら消費カロリーを計算するための最良の方法は何ですか。私は式を探しています、それは推定値である必要があるだけです。ありがとう。

exercise  calories 

私は、残りの週の回復（1日の休息日に対して）が、筋肉が必要とする癒しのプロセスを構成することによって筋肉を増やすのを助けるので、ボディビルダーにとって有益であると読みました。 私は過激なトレーニングのために強度のレベルが下がり、運動する動機があることに気づきました。そして、休みの週に行くことを勧められました。私はイムがとても疲れているように感じますが、私は今日私が休みの週の最初の日であるので私がすでに運動したいと思うのでとても有罪を感じます。

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私は最近体重を減らすことを使命としており、週に3回のサーキットトレーニングと週に2回の8K走行で4ヶ月半で20kgを失うことに成功しました。私は105キログラムから85キログラムに降りました。私は最近テニスをするようになりました。私は自分のカロリー摂取量を1日当たり1700 cals未満に抑えようとしている私の食事と一緒に気付き始めました。私は過去4ヶ月間の私の通常のトレーニング（45分のサーキットトレーニングまたは同じ時間がかかる8Kのラン）と比較して、私のテニスの試合は1.5時間から3時間の間のどこでも続くことができることを理解します。私はテニスを始めて以来、体重が上記の通常の体重減少に気づいたようです（ここ数週間で週に1.5キログラム）。私は脂肪が増えたので筋肉を燃やしているのではないかと心配しており、同じ減量率を維持しながらテニスを続けることができるようにするための最善の方法は何かを疑問に思いました。私はテニスをする日にわずかに高いカロリー消費量を確保する必要がありますか。今日、私はちょうど160gのアイスクリームを飲みましたが、これは試合の1時間前に400〜600カロリーで、通常はお菓子や高カロリー食品を避けようとしていたので非常に罪悪感があります。何かアドバイスは大歓迎です。

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この質問にはすでに答えがあります。 水が多すぎる？ 5つの答え 私は半定期的に運動します（1週間に2回/ 1時間）。 1日に数マイル走り、先日はウェイトトレーニング。たまには、3日目に1時間バスケットボールをしました。私は一日に80オンスの水を飲むようにしています。 最近では、運動しない日でも、喉が渇いているように感じることがあります。これはいいことか悪いことか？私はあなたがいつものどが渇いているかどうかを読みます、それはあなたが糖尿病を持っているかもしれないというサインです、しかし、私は糖尿病の他の症状を持っていません

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私はエアバイクを持っています、そして私はそれを私が約10 - 12 kmカバーすることを可能にする毎日約30分の間それに乗るのが常でした。 エアバイクに慣れていない方は、下記のリンクを参考にしてください。 http://www.aibigym.com/images/products/77.jpg 私の質問は、自転車に乗るときではなく、自転車に乗るときに、2つのダンベルを使用しても、ハンドルを使用するよりも腕に負担がかかるということです。 例：前腕、上腕三頭筋、肩、上腕二頭筋のトレーニングをする これは健康的でしょうか、それとも何らかの副作用がありますか？

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