体力

最大の筋肉増加と脂肪減少のための最適なバルキング/切断回転スケジュールは何ですか？かさばるとは、トンを食べて重い物を持ち上げることを意味します。カットとは、食べる量を減らし、より多くの有酸素運動を行うことを意味します。スケジュールの例は次のとおりです。 極端な高周波では： Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week 4: cut and so on... 極端な低周波： 9 months: bulk 3 months: cut repeat year after year ... 結果は極端にどのように異なりますか？それとも似ていますか？

8 bodybuilding 

私は最近、スターティング・ストレングスから実践的プログラミング初心者プログラムを始めました。以下のプログラム： Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift Friday 3x5 Squat 3x5 Bench Press / Press (Alternating) Pull-ups: 3 sets to failure or …

8 workout-routines  starting-strength 

心臓血管の健康（トレーニング、持久力、その他の運動の理由ではない）の場合、どのくらいの頻度で有酸素運動を行うことが推奨されますか？影響を与えるための最小値はいくつですか？あまり得られない最大値は何ですか？最適なものは何ですか？ または、別の言い方をすると、週に1回15分間ジョギングをすることは、まったく運動をしないことよりも優れていますか？1日3時間稼働するのは、1日1時間稼働するよりも優れていますか？健康的なライフスタイルでは、どのくらいの頻度で有酸素運動を行うべきですか？繰り返しますが、スタミナの構築やスポーツのトレーニングではなく、心臓血管の健康のための運動について質問しています。

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

来月はラグナーリレーワサッチバックレースのトレーニングをしています。少し頑張る必要があると思います。右腰に長引く転子滑液包炎があるので、オーバートレーニングはしたくありません。 だから、休みの日のクロストレーニングをやろうと思っていました。私はサイクリング愛好家ですが、ランニングに力を入れてきたので、今年はまだあまり乗っていません。稼働していない日で15〜20マイル（約1時間）の自転車に乗ると、危険ですか。それとも、緩んでいて肺容量を維持するための良い方法でしょうか？

8 running  training  bicycling 

アームレスリングは、テクニックと強さの両方で構成されています。アームレスラーはもちろんすべてのテクニックを習得し、すべてのテクニックに関わるすべての筋肉を強くする必要があります。力をつけていきたいです。 プロレベルで腕相撲を上手に行うための最高の筋力トレーニングは何ですか？

8 strength  arms 

クールダウンが非常に重要である理由をすでに尋ねたので、私の次の質問は、どのようにしてクールダウンに適切に入るのですか？ すべてのエクササイズまたは特定のタイプのワークアウトに対して測定できるメトリックを使用して、このクールダウンにどのように取り組むかを具体的に説明してください。

8 exercise-technique  cool-down 

トレーニングプログラムで、たとえば1日5マイル走るように指示された場合、その走路を分割するとどうなりますか？同じ/ほとんどのメリットを享受できる灰色の領域はありますか（たとえば、ランを4と1のVS. 5の1マイルに分割するなど）？違いを示す研究は素晴らしいでしょう。 マラソントレーニングをしていて、その日のランニングが20マイルである場合、その走行距離に慣れることがポイントです。そのため、ランニングを分割することはトレーニングに有害です。マイレージゾーンが低いと、余裕があるのではないでしょうか？

8 running  training 

私は大学でコンピューターエンジニアリングを勉強している先輩なので、クラスやコンピューターの前に座っているのに多くの時間を費やしています。私の座りがちな生活が私の健康に影響を与える前に、私はフィットネスルーチンに取り組みたいです。私の施設のジムに自由にアクセスでき、かなり柔軟なスケジュールを持っているので、今は始めるのに良い時期です。 私の問題は、どこから始めればよいかわからないことです。「ワークアウトルーチン」や「フィットネスプログラム」をググリングすることは、結果の多くが急速な減量や「5分の腹痛」のゴミに向けられているため、役に立たなかった。私は、肥大にいくらか重点を置いた一般的なフィットネスルーチンを探しています。 現在、私は5'11で約150ポンド（約68kg）なので、少し体重が減っています。私のベンチ、スクワットなどはそれほど印象的ではなく、私のカーディオ/持久力もそうではありません。私は過去に散発的にワークアウトしたことがありますが、トレーナーと一緒に数回作業を試みましたが、セッションを使い果たした後、それを続けることはありませんでした。 今の私の主な目標は... 筋肉量を増やし、170ポンド（〜77kg）に達する（肥大） コアを強化する（現在はかなり弱く、安定性/バランスが低下します） 柔軟性を高めます（つま先にまったく触れられません） 有酸素運動能力や持久力を向上させます（1マイル走ることができますが、かろうじて） ダイエットを強化する（これは電子レンジに依存しすぎる） これらの目標を促進するための具体的でわかりやすいルーチンを見つけて作成する 理想的には、1つずつノックアウトできるもののチェックリストを使用して、ジムに足を踏み入れられるようにしたいと考えています。私がやらなければならないことを正確に知っているとき、動機付けはそれほど大きな問題ではありません。ジムの外ですることも重要です。 とにかく、私はここで漠然としすぎたり一般的ではないことを願っています。自分でルーティンを作成するのではなく、自分のニーズに合ったルーティンを見つけるか、少なくとも自分のルーティンの作成に光を当てる、優れたリソース（ウェブサイト、本など）を紹介してください。 前もって感謝します！

8 diet  strength  workout-routines  programs 

私は問題があります。何かが道を譲る前に、私は続けて6つのチンアップしかできません。私は通常2、3セットで行くことができます。 ウェイトベアリングの練習では、担当者の範囲を変更したり、ウェイトを下げたり、元に戻したりするなどの一般的な手法がありますが、この場合にそれらを使用できるかどうかはわかりません。 ベストセットが6の場合、どうすればさらに連続してチンアップできますか？ 参考までに、チンアップとは、手のひらがさまざまな方向を向く中立的なグリップを意味します。完全に回頭したあごや完全に回生したプルアップではありません。

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

それで、私が言ったことから始めましょう、これは私がこれまで私の人生で従った中で最高のプログラムです。私はこれまでの人生でこれまでで最高かつ最も強い体調を保っており、そのほとんどは、Stronglifts 5v5プログラムに固執していることに起因しています。 私は5'9で、体重は155ポンドで、誇り高く着用しています。これらは約5か月後の私の番号です。 245 Squats 185 Bench 185 Rows 105 Shoulder Press 315 Deadlifts 私はこれらのすべてをとても誇りに思っています。私は、続けるのが大好きだが .... このトレーニングを週に3〜4回行うと、右膝が痛くなります。 私は医学的アドバイスを求めていません。 私はアスリートですが、どのような痛みが私の健康に害を及ぼすかは知っていますが、それはそうではありません。それはただの過度の運動であり、重い重量のために私の膝に大きな負担がかかり、おそらく100％完璧な形ではありません。さらに、このように持ち上げる場合、少し痛みが予想されます。 私が探しているのは、おそらくスクワットが少ない継続プログラムです。パワークリーン、クリーンジャーク、コンパウンドリフトなどを使用した筋力トレーニングのほうがいいかもしれません。目標や体型にとっては時間の浪費であるため、私は実際には孤立運動のファンではありません。 私の目標は、基本的には強くなり続けること、そしてより多くの筋肉の定義を得ることです。私は本当に自分の体重や体脂肪率を気にしません。夏が近づいており、長い冬の重労働の後に得た筋肉量を彫刻したいと思います。分離、低ボリューム、高担当者が私がする必要があるものなら、それもそうです。 しかし、誰かがもう少し力と複合持ち上げに向けられた何かで成功したならば、私はそれを聞きたいです。

8 muscle  strength-training  compound-exercises 

私は40代半ばで、毎週3回の素晴らしいプログラムをしています。それは十分にタフであり、そして私が良い筋肉の調子とコア強度を得ているので私のために働くという点で私にとって素晴らしい。私は、プルアップと体重の行についていくつか混乱しています。以下が私のプログラムです： リングディップ プルアップ スクワット リングプッシュアップ 体重行 スタンディングバーベルプレス 私は各担当者と3セットの間に15-20秒の休憩を入れて、それぞれ約8-10担当者（必要に応じて加重ベスト）を行います。上腕二頭筋を作りたいのですが、プルアップにはアンダーハンドグリップを使いますが、オーバーハンドプルアップの効果を失いたくないのです。体重の列はそれをサポートしていますか？そして、上腕の強さと緯度の強さの利点を得るために私はアンダーハンドのプルアップと体重の列に固執することができますか？

7 bodyweight  biceps 

タイトルが言うように。 スポーツシューズの中には、エアクッションが走っているときに膝への負担を軽減できるかどうか疑問に思う人もいます。 今、私はほとんど何もないランニングシューズを履いています、私は本当にゆっくり走ることによって圧力を調整します。ランニングシューズの中で膝への負担を軽減するために何を探すことができますか？

7 knees  running-shoes 

何かが良い炭水化物か悪い炭水化物かをどのように判断しますか？私が尋ねる理由は、一ヶ月の筋金入りのワークアウトの後、自分の体が変わったことに気づいたことです。炭水化物が非常に少ないので、1日5食を食べていたとき、毎日6食から7食の食事が必要になりました。私は、トレーニング前の状態に比べてかなりスリムです。より多くの炭水化物を摂取するように言われましたが、やりすぎたくありません。だから、食べ物が良い炭水化物か悪い炭水化物かを判断する最良の方法は何ですか？ 私はそれをもっとうまく言いたいと思う。今日、食料品店に行って、「良い炭水化物」の食べ物を買おうとしたら、何を探していて、最も明白な探し方は何でしょうか？ラベルを読むだけでなく、通常新鮮な農産物にはありません。

7 nutrition  carbohydrate 

特定の筋肉グループにとっては、ワークアウトの間に数日間休憩することが最善であると言われているため、毎日の腕立て伏せは腕の筋肉に有害です。あれは正しいですか？ 質量/強度などではなく、健康の観点から質問しています。したがって、ここで言及する残りの部分は、その強化機能ではなく、修復機能を考慮すべきです。

7 push-ups 

私は、夏のほぼすべての期間、P90xの全ラウンドを、多くの幸運なしで乗り越えようとしてきました。ワークアウト中はいつも非常に疲れと疲れを感じます。一方、私は非常に健康的な食事をし、食事中に十分な量のタンパク質を摂取しているP90xダイエット計画を逐語的にフォローしていません。また、電子体重計によると、体脂肪は11〜12％しかありません。だから、私は脂肪の減少にあまり集中していないので、プログラムが推奨するように炭水化物を食事から完全にカットしていません。 最近、私は高校時代、私の友人がクレアチンを誓ったのを思い出しました。私はオンラインでいくつかの調査を行い、それを試してみることにしました。読み込みフェーズの3日目です。言えることは、それが私にとって大きな違いになるということです。私ははるかに爆発的に感じ、多くのエクササイズでより多くの重量を持ち上げることができます。一時停止ボタンに手を伸ばすために使用するとき、次のエクササイズに行く準備ができている新しい重みのセットをすでに持っている自分を見つけました。エクササイズの後、私はソファでクラッシュしたいと思っていましたが、今は走りに行ける気がします。 2つの質問があります。 最初に、この効果は、使用するにつれて消えていきますか？来週、装填段階を終了し、通常の投与量に切り替えると、効果は消えますか、それとも明らかではありませんか？ 第二に、これは私の体について何と言っていますか？私はそれを理解しているように、クレアチンは正しい程度に全員に影響しませんか？私が気づいているのと同じ効果に気づかない人々がそこにいますか？それは、それらの人々がすでに彼らのシステムに高レベルのクレアチンをすでに持っているからでしょうか？私の経験は、私の遺伝学、食事、または私の体について何か他のものを言っていますか？

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