有酸素運動の推奨量

心臓血管の健康（トレーニング、持久力、その他の運動の理由ではない）の場合、どのくらいの頻度で有酸素運動を行うことが推奨されますか？影響を与えるための最小値はいくつですか？あまり得られない最大値は何ですか？最適なものは何ですか？

または、別の言い方をすると、週に1回15分間ジョギングをすることは、まったく運動をしないことよりも優れていますか？1日3時間稼働するのは、1日1時間稼働するよりも優れていますか？健康的なライフスタイルでは、どのくらいの頻度で有酸素運動を行うべきですか？繰り返しますが、スタミナの構築やスポーツのトレーニングではなく、心臓血管の健康のための運動について質問しています。

あなたが求めているように聞こえるのは、活動を利用して心臓血管の健康を最も効率的に改善する方法です。

まず、心臓の健康は主に食事の調整​​によって達成されますが、定期的な活動も重要な役割を果たします。

適切な強度に達していれば、どんな活動でも心の健康を改善できます。強度のレベルを決定するために使用する指標は、呼吸パターン、発汗、心拍数です。これらの測定値があなたの年齢グループとフィットネスのレベルで特定のレベルに達したら、「カーディオゾーン」と呼ばれるものを入力します。これは単に、ストレスの多い状況に対処するための身体のメカニズムが、通常使用されているものよりも多くのことを心臓に要求し始めたことを意味します。これは筋肉発達の基礎です。心臓（筋肉）に挑戦する必要があります。ここでの目標は、セッションごとに約5分間その強度を維持することです。週に3〜6回のセッションが必要です。

この方法の優れた点は、適切な強度に到達したいのと同じくらい速くまたはゆっくりと作業できることです。そして、あなたがあなたのフィットネスで進歩するとき、ルールは変わりません。5分の強度で仕事が完了します。しかし、あなたの心が強くなるにつれて、あなたは望ましい強度のレベルに到達することが難しくなるでしょう。

最小値/最大値などについて：心臓は、これらのレベルの強度に達することなく、完全に健康で強い状態を維持することができます。しかし、世の中には食べ物の選択肢が非常に少ない私たちの社会では、健康的な習慣を質の高い運動で補うことをお勧めします。心拍数を5分間上げて、週に3回汗をかく活動をすることが、最低限の目標だと思います。

いつやり過ぎになるのですか？心臓は需要の増加に伴ってパフォーマンス能力を改善することができ、今後も改善し続けるので、これはもう少し主観的です。自分が快適で、集中力の目標を達成している限り、心を健康で強く維持していることを知って満足してください。

CDCには、健康上の利点に関する身体活動の推奨事項について、簡潔な答えがあると思います。彼らはそれを中程度の強度の運動（週150分）または激しい強度（週75分）またはそれら2つの組み合わせに分解します。

改善したら、中程度の強度の運動を300分、1週間に150分の激しい強度の運動、またはその2つの組み合わせに増やします。

さらに、主要な筋肉グループのすべてを対象とするために、週に2回の筋肉強化を推奨しています。

メイヨークリニックは、週に150分を推奨しています。ソースが異なると、数値が若干高くなったり低くなったりしますが、これは平均値のようです。

私が何らかの利益を得るために聞いた最小値は5分で、言い訳の余地はほとんどありません。

これは、運動の強度に大きく依存します。Body By Scienceによると、非常に高強度の重量挙げの週15分程度のセッションは、すべての有酸素運動のニーズに応えることができます。逆に、あなたは本当に影響の少ない何かをするために一週間中過ごすことができ、あまり利益を見ないかもしれません。

私たちが「カーディオ」および「エアロビクス」と考えるのは、実際には細胞レベルでエネルギーを代謝するための全身的なプロセスであり、これは特に激しい運動の対象です。