タグ付けされた質問 「fitness」

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どのケイデンスを目指すべきですか?
私は最近、ケイデンスを測定するサイクロコンピューターを手に入れましたが、自然なケイデンスを変更することで得られる速度や利益を確信できません。良いレベルのターマックでは、75〜80 RPMを実行しています。ストップライトから離れて疾走すると100の北になり、緩やかな傾斜を付けると50〜60の範囲で下がります。 ケイデンスに何が影響するかわかりませんが、私は5'11(180センチ)、150ポンド(68キロ、10.7ストーン)です。週に30〜40マイルのサイクリングに加えて、体操と重量挙げのエクササイズを組み合わせたCrossFitを行っているので、かなりの筋力があります。

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体調を整えたいので、重い自転車が必要ですか?
多くの人は、体調を整えるためにサイクリングを始めているようで、自転車がどれだけ軽いかについて話します。 しかし、私が理解しているように、重い自転車はペダルを踏むためにより多くのエネルギーを使用します。健康になりたい人は、非常に重い自転車を見つける必要がありますか?

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初心者として丘を登る方法
私は完全な初心者サイクリングで、最近は8マイルの仕事と8マイルの帰りのハイブリッドでの通勤を週に3回始めています。途中、長さ約0.5マイルの5%の勾配の丘があり、30 mphで仕事をするのに最適です。本当に笑顔になります! しかし、帰り道はそれほど楽しくありません!毎日自転車から降りて丘の最も急な部分を歩く必要があるのは、27本のギアを装備しているにもかかわらず、足が幽霊をあきらめているためです。 丘を登るために訓練するには何ができますか?挑戦し続けるだけの問題なのか、それともこの丘を征服するためにできることは何かあるのか?私はそれが私がそれを維持することができないことを意味するフィットネスのちょうど悪いレベルであると仮定しています。私が220ポンドであることは役に立たない-だから私はサイクリングを始めてその数をできる限り減らすようにした。ヒントは大歓迎 参考のために、自転車はジャイアントエスケープ1(2016)です。 チェーンリング:26/36/48およびカセット9 / 11-34 Gear Calcはこちら

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「フィットネス」のために訓練するために、より良い/軽い道路自転車が必要なのはなぜですか?
近い将来に自転車を購入しようとしていますが、さまざまな自転車店で買い物をして、自分が気に入っているものや提供しているものを確認しています。 ここでの私の主な目標は、通勤することです。6マイル/ 9.5 km(片道)です。旅行中は、すべて舗装された道路で、ほとんどが自転車レーンです。そして、それが私が販売員に伝えることです。 今、二度、「フィットネス」のために自転車を使うつもりなのかと聞かれました。そして、「まあ、確かに、それもいいだろう...」と言うと、セールスマンは私を大きな「通勤」自転車から小さな道路の自転車に向けます(道路の「クルーザー」と言いました)もう一方は「道路」自転車を提案しただけです。 私は家にいるまで何も考えていませんでしたが、今では気になります。より軽量で効率的な自転車を持ち、空力的位置を向上させるにはどうすればよいですか?それは正反対ですか? 確かに、与えられたコース/距離では、サイクリストはより重くて効率の悪い自転車をより頑張っています。私はサイクリストではありませんが、ジムに行って静止した自転車を使用する場合は、抵抗が大きいほど運動が難しくなります。 私は何が欠けていますか?70ポンド以上の重量があり、直立姿勢で座っているヘビーバイクで、最高級のロードバイクよりもはるかに良いワークアウトを手に入れませんか? または、それが私をより高い価格帯に入れるだけの理由ですか?


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太ももが燃えているのでそんなに止まるのは普通ですか?
2015年8月に手術を受けたため、サイクリングを始めました。コンサルタントは、定期的な運動をする必要があることを明確にしました。 サイクリングはおそらく私ができる最高のエクササイズの一つだと思いました。 なだらかな上り坂でも、丘の上ではとても難しいと感じています。非常に痛みを伴うお尻と痛み、太ももを焼く。私が一緒に暮らすことができるお尻。しかし、両方の組み合わせは私が外出したくないからです。 私の最後の乗車は17マイルでした。そして2日前の24。すべてのグラデーションの組み合わせ。私の乗車にそれほど遠くないところで、私は緩やかな上り坂を登り、太ももが燃え始めました。私はそれを無視しようとしましたが、1分間停止してからもう一度行かなければなりませんでした。 サイクリングよりも長く休んでいたようです。おそらく約10回転。ばかげているように見えた。2日間で57歳になります。 私はサイクリングが初めてで、年齢も同じですか?たぶん私はやりすぎですか?それは正常ですか、練習で良くなりますか?

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減量に最も効率的なライディングスタイルは何ですか?
冬の間ずっと運動できるように、リアタイヤを保持し、ある程度の抵抗を与えるデバイスの1つで自転車をセットアップする予定です。自転車トレーナーと呼ばれると思います。 減量のためにそれらのいずれかを使用する場合:低抵抗で、または低速で長時間乗る方が良いですか?または、より速く走ったり、足をより速く回したり、より短時間でより多くの抵抗を与えたりして、より強く乗る方が良いでしょうか? ごめんなさい; ここには運動タグすらありません。適切にタグを付け直してください。

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ライディングで上半身のトレーニングを最大化するにはどうすればよいですか?
私はよく「あなたの自転車は全身ジムです」と言われます。上半身のワークアウトが足のワークアウトに近くなることはありませんが、自転車通勤者である限り、できるだけ多くのワークアウトを取得する必要があります。トレック8.3DS、フラットハンドルバー、拡声器、直立グリップはありません。 ライディングスタイル/バイクの選択/装備の選択/乗り物の種類を調整して、上半身のエクササイズバイクで得られるものを最大限に活用するにはどうすればよいですか?

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ボンク!そしてソリューション
「長距離ライドの最中に人が不意を打った場合の救済策は何ですか?継続するための応急処置は何ですか?」– ボンキングを防ぐ方法の議論は必要ありません。 定義= ボンキングまたは「壁を打つ」とは、サイクリストまたはランナーがそれ以上進むことができない消耗レベルに到達することです...

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降りるとめまいがする。原因?
土曜日、地元のサイクリングクラブに乗って行きました。乗車のある時点(約32 km後)で、私は自転車から降りてスペースのために歩くことに決めた点に非常に疲れていました。 降りた後、私はめまいがしたので転倒した(転倒したことを覚えていない)。 奇妙なことに、私は何の問題もなく前の週に同じルートに乗った。 他の誰かがこの問題を抱えているかどうか、そしてそれを効果的に処理するためにどのような手順をとったかを知りたいです。 私がすでに認識している2つの考えられる原因は次のとおりです。 血圧薬(アムロジピンとリシノプリル)を服用しています 私の自転車がぴったりかどうかはわかりません。約20マイル後、私は乗車中に快適な位置を見つけるのが非常に難しいと感じました。 私は乗車のこの時点でうんざりしていました(強い逆風でかなり急な丘を登ったところです)、そしてそれはおそらくここで起こっていることを悪化させました。 明確化: 私はこれについて最初に起こった約9ヶ月前に、これについて医師に話しました。彼のアドバイスは、これはおそらく体位を変えた後の血圧の再調整によるものだというものでした。これは理にかなっています。これは、降車後に初めて発生するためです。 私の薬は高血圧のためですので、彼らは仕事をやりすぎている可能性があります。 実際、私はめまいのある乗り物ではなく、めまいのある乗り物でより多く飲みましたが、医師は私がもっと飲むことを勧めているので、携帯可能な液体のためにいくつかの資金を集めなければなりません。 更新 地元のサイクリングクラブに乗って出かけました。私は家を出る前にもう少し食べました。そして、もっとたくさんの水と、グループが止まったときに食べたバナナを運びました。パンクしたタイヤを手に入れた26マイルの地点まで、私は元気でした。前週の問題は一切現れませんでした。 最終更新 4月にヒューストンMS 150を行いました。私は各停留所でバナナまたはそれに相当する量の食物を飲み、水も飲んで、道路で口が乾くたびに飲んだ。めまいはまったくありません。
15 health  fitness 

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フィットネスのために、ハイギアで低いケイデンスで、またはミディアムギアで高いケイデンスで乗る方が良いでしょうか?
体を鍛えて体重を減らすためにライディングを始めました。その一環として、「次の2つのブロックを可能な限り迅速に最高のギアで走る」など、自分自身に少しの挑戦を設定しました。私はゆっくりと精力的にペダリングしますが、素早く動きます。体調が良くなるにつれて、毎日の20klmのライドの大部分を最高のギアで過ごすことになります。 しかし、修理を受ける自転車店の誰かが、私は間違っていると言いました-より高いケイデンスを目指し、丘を下るときはトップギアのみを使用するべきだと言いました。 単に体重を減らすために何が良いですか?
15 speed  fitness  cadence 

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血液を与えることはレクリエーションサイクリングにどの程度の違いをもたらしますか?
私は地元のコミュニティセンターで今週、ある時点で献血するつもりです。 これは私の通常のペースを維持するために必要な努力にどれほどの違いをもたらすでしょうか?それとも、その差はごくわずかでしょうか? 潜在的な影響がなくなるまでどのくらいかかりますか? 私はプロのサイクリストが過去に(もちろんこれは完全に根絶されました...)彼らの血液量を増やして、彼らが他のペロトンよりも有利であることを知っています。血液量が少ないと逆の効果があると推測できますか? 私はほとんどの日を約16km通勤しており、週末には通常より長いライドに出かけるので、中距離のサイクリングにかなり慣れています。

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トレーニングは断食:減量について?
8月に100マイルに乗る準備をして、今月Cycling Plusマガジンで配布された「Sportive Guide」に掲載されたトレーニング計画に従うことを考えていました。 計画のいくつかの日は、脂肪を燃やすために朝食の1時間前のトレーニングに言及しています。 これはちょうど体重を減らすことですか?(もしそうなら、私は身長6フィート、体重約67キロなので必要がないと確信しています)または、朝食前のトレーニングが何らかの形で優れている理由はありますか?

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重度の脊椎疾患と痛みのある自転車に乗るにはどうすればよいですか?
私は27歳で、重度の腰痛と脊椎疾患のために電動椅子に縛られています。私は複数の手術を受けましたが、まもなくもっと多くの手術を受けるでしょう。私は積極的になりたいと思っていますが、私は電動椅子に縛られており、杖のない家の周りを除いて歩くことができないため、ほとんど不可能です。自転車に乗れる方法や特別な自転車はありますか?助けてください!私は椅子なしでもっと外に出たいと思っています!
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効率的なサイクリングのための効果的な呼吸
呼吸法がわからないというのは馬鹿げているように思えますが、わかりません。ウエイトをするとき、あなたが担当者の仕事の部分をするとき、私はあなたが息を吐くのを知っています。ヨガでも同様にストレッチで息を吐きます。ロッククライミングも、自分を引き上げると息を吐きます。リストは続きます。私はサイクリングのために一体何をしますか。 平地に乗るのと丘を登るのとでは違いますか? レースやタイムトライアルとは限らず、正確にぶつかりませんでした。若い頃、学校でクロスカントリーランニングをしたとき、2回の短い息を吸うと2回息を吐くように教えられたのを覚えています。それはここで当てはまるのですか、それとも何か他のものですか タイムトライアルを見て、テレビのないライダーが口を大きく開けて乗っているようです。私はこれを試してみましたが、暑く乾燥した日に本当に喉と肺を傷つけることがわかりました。

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