タグ付けされた質問 「workout」

私はこの質問を見ました、そしてそれはまさに私が求めているものです。しかし、私が説明したい問題が1つあります。 私はたった137ポンドです。24歳の男性のためのやせっぽち。しかし、胃の中に小さなお腹があり、その周りに副脂肪があるので、それは4〜5年になります。それが現れ始めた時から私はそれを取り除こうとしましたが、私が試みたすべてのスポーツ（エアロビクス、腹筋、徒歩5分、ランニング2分（5X））は私にとってはうまくいきませんでした。 私が読んだものから、斑点を減らすことは不可能です（つまり、あなたの体の特定の部分から脂肪を避けようとしています）。私が述べた質問では、回答の1つは体全体の脂肪を減らすことで説明され、それによって腹部の脂肪も排除されます。問題は、私は自分の体の他の部分から脂肪を取り除くほど脂肪ではないことです。腹部の脂肪を4〜6パックに変えるようなスポーツをすれば、とても幸せだと思います。栄養も彼の推薦の一つです。でも私の食事もそんなに良くないと思います。 私の状況に基づいて、私は何をすべきですか？最終的な結果を得るまでに1年以上かかる場合でも、この厄介な小さな腹を取り除くためにすべての犠牲を払うことを約束しますが、時々徐々に変化が見られることを願っています。

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私はジムで毎日1時間高強度で運動します。しかし、30分後、私は非常に疲労、疲労、喉の渇きを感じ始めます。そのせいで、あまり自分を押し付けられなかった。たとえば、最初は50 kgを押すことができますが、30分後には40 kgも押すことができませんでした。 また、私がジムに参加したときから、トレーニングの後、一日中（特に夕方まで）、私はとても疲れていて、エネルギーがありませんでした。だから私の友人は、ワークアウト中にエネルギードリンクを飲むように勧めました。 しかし、いつも私は自然のものを食べ、飲み物や食べ物を詰め込みません。それで、運動中にたくさんの水（約半リットル、100mlを5回）を飲み始めました。しかし効果的ではありません。また、私は水を飲むだけでなく、いくつかのミネラルを含む電解質飲料を飲むことをネットで読みました。 だから私はいくつかのエネルギードリンクを始めるべきですか、そうであればどのくらいの量で正確にいつ（運動前または運動中）

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ゲータレードとパワーエードはどちらも、電解質、ビタミン、その他の栄養素の体のニーズを満たすのに役立つと主張しています。これらの飲み物があなたのトレーニングや栄養素の補給に本当に違いをもたらすという証拠が文書化されているかどうかを知りたいと思っています。

10 nutrition  workout 

私の両手は本当に震えています。ワークアウトの途中から5時間後に終了します。 なぜ振るの？どういう意味ですか？そしてそれは正常ですか？

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休業。この質問は意見に基づいています。現在、回答を受け付けていません。 この質問を改善してみませんか？この投稿を編集して、事実と引用で回答できるように質問を更新してください。 閉じた3年前。 私は強さを得ようとしています、それはセットの間に多くの休息時間を残します（3-5分）。私は初心者であり、セットの間に何をすべきかわかりません！ちょっと気を取り直した。セット間で行うべき適切なことは何ですか？

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私はジムでエクササイズし、ウェイトトレーニングとカーディオを交互に行います。一般の労働人口と同様に、私は午前9時から午後5時まで働いています。そして私はソフトウェア開発者なので、ほとんどの場合、自分の机に座っています。 私は過去3年間、夕方遅く（午後7時以降）ワークアウトをしてきました。仕事の時間を朝に変えることを考えています（午前7時頃）。それで、私と同じようなライフスタイルを持っている人たちにとって、朝のワークアウトと夜のワークアウトの賛否両論は何ですか？

9 workout 

火傷を感じることに関する他の質問は承知していますが、その質問はトレーニング後に火傷を感じることについてのようです。 私の質問は、 トレーニング中に火傷を感じるべきかどうかです。 私が担当をしているときは、ほとんど何も感じません。15ポンドのダンベルを持ち上げていますが、重いですが、火傷はしません。 これは私がもっと重いウェイトを試すべきであることを示していますか？

9 workout  strength-training 

TL; DRバージョン： いつどの筋肉グループを使用しますか まっすぐ後ろで床から物を持ち上げる 階段を上っている間、物体を胸の高さに長時間保持します ...そしてどのように私はそれらを最もよく訓練しますか？ 数か月以内に、英国での患者輸送業務の標準的なリフティングアセスメントを行う必要があります。私は自分がほんの少しだけなので、この数か月の間に自分の持ち上げ能力を向上させようと考えています。残念ながら、私はジムにアクセスできないので、アクセスできる設備が非常に限られています。 評価は2つの部分に分かれており、適切な筋肉群を扱っているかどうかについてアドバイスをお願いします。 フロアリフト - それは腰の高さと歩行を言うためにスクープストレッチャアップの12.5石（80キロ）ダミーを持ち上げます。これは、両端の乗組員によって行われます。 80kgは自分の体重の160％なので、ちょっと気になりますが、ヘッドエンドがあっても半分以上しか乗らないので、機材は扱いやすいと思います。体重、正しい？ *それよりも優れた手動操作技術！ とにかく、私はしゃがんだ姿勢から始めて、曲がった膝で持ち上げるとき、大腿の筋肉に働きかける必要があると思い込んでいました。そのためにスクワットをしてきましたが、他に何かできることはありますか？下肢にも取り組む必要がありますか？ 階段キャリー - 同じダミーをキャリーチェア（基本的には後輪とグリップ付きの椅子）に置き、持ち上げて（再び2人で持ち上げます）、椅子を下げずに3段の階段を上下します。 私はこれのリフトが上の階のリフト（足元にいる場合）に類似していることに基づいて取り組んできたので、以前のリフトにあなたが与えることができるアドバイスはおそらくそれで十分でしょう。ただし、ヘッドエンドから持ち上げるとき、または足を運ぶ位置にいるときは、肘を脇に押し込み、腕を上腕のカール位置に保つことをお勧めします。うまくいけば、このすべてをより明確に説明するための画像を見つけることができます。 したがって、私が太ももを鍛えるスクワットと、下の脚についての上記の質問に加えて、椅子を上げたままにするために、腕にも少し力を入れなければならないと思います（床から離れて、登っているときは、すべての努力は足ではなく腕にあります）。上半身の一般的な筋力については、腕立て伏せを行うことを計画しており、上腕二頭筋のカールも良い考えのように聞こえます。 他に役立つと思うことはありますか、または私が行った、あなたが指摘できる仮定は完全に間違っていますか？あなたが私に与えることができるどんな助けにもとても感謝します！

9 strength  workout  muscle  training 

夕方（たとえば、午後8時から9時の1時間の有酸素運動）でエクササイズをしている場合、夕食は前でも後でもいいですか。これは、a）事前に食べた場合のワークアウト、b）後で食べた場合の回復にどのような影響がありますか？ （ワークアウトの前に食べるとしたら、後で何らかの回復ドリンクを補充します。通常はスキムミルク、ヨーグルト、ブレンドバナナ、ネスクイックです。）

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エクササイズの後、体温的にはクールダウンするのに10-15分かかります。これは、ジムでのクールダウンと冷たいシャワーの後になります。ランチタイムに運動すると問題になります。誰か提案はありますか？

9 workout  cool-down 

私は自宅でジム品質のエリプティカルを所有しており、主に減量のために有酸素運動を行うために使用しています。よりバランスの取れたワークアウトを得るために、またはおそらくより良い結果を得るために、自宅のジムに他の機器を追加したり、ルーチンに他のエクササイズを検討したりする必要がありますか？

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数日前、月経が原因で私の友人（女性）がワークアウトをスキップしました。私（男性）は、その期間中の彼女のワークアウトについてあまり意見がありませんでした。 今私の質問は、女性が生理のレベルに関係なく、月経中の通常の運動を続けることができるかということです。

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先週の金曜日、私と私の友人はトレーニングのために地元のジムに行きました。私たちはお互いを押し合い、多くのことをしたため、2.5時間かかりました。その後、私たちの別の友人が私たちに電話して、1.5時間以上運動することは価値がないと言ったので、あなたはいくつかのホルモンなどを作らないでしょう。 長時間のワークアウトを行ったり、さらに少ない進歩を遂げたりした場合、（筋肉の蓄積と体重の減少に関して）さらなる進歩を遂げないというのは本当ですか？

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タイトルが言うように、私はしばらくの間うまくいっていません。私は23歳で、体を鍛えて、筋肉を鍛えたいです。私は5フィート9インチで、体重が約130〜140ポンドなので、私はかなり小さいです。喘息があるので、私にできることは限られています。そのため、ランニングは非常に困難です。去年はP90Xでビデオを全部終わらせられなかったが、驚いたことにカーディオのワークアウトを終わらせた。5分間の休憩を数回取らなければならなかった。本当にそれが一番だとは思いません。私は本当に筋肉が足りません。私の腕は小さいので、これらのルーチンのトレーニングを始めるのは最善の方法ではないと思います。私にとってよく食べることは非常に難しいです私の財政状況のせいで、あなたが私にいくつかのアイデアを投げかけることができるなら、私が何ができるかを見ます。

8 workout 

一般的なアドバイスは、レジスタンストレーニングの後、簡単な炭水化物を大量に消費してインスリンレベルを急上昇させ、筋肉への栄養素の補給（およびグリコーゲン貯蔵の補充）を促進することです。 ただし、インスリンは過剰なカロリーを体脂肪として保存する原因にもなります。これは明らかに悪いことであり、かさばるときでもできる限り避ける必要があります。最近の研究では、追加のメリットがないため、インスリンレベルを急上昇させる必要がないことも示されています。そのため、タンパク質を含む低GI食品（ホエイシェイクや果物など）でも効果があります。 例：アランアラゴンの研究レビュー だから真実は何ですか？トレーニング後の単純な炭水化物をスキップする必要がありますか？

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