どうすればもっと「トーン」を上げることができますか？
背景：私は6'1で、体重は約152ポンドです。 調子を整えたい（筋肉とカット）。大きくはありませんが、たわまないときでも筋肉を見せたいです。特に6パックが欲しいです。 今、私はこれが時間とハードワークがかかることを知っています。良い食事をする必要があることも知っています。だからここに私がやっていることです（そして過去数週間やっています）： 食生活： 朝食：ギリシャヨーグルトと牛乳1杯（または2杯）のチキンカツレツ（卵が嫌い）があります。 昼食：月〜金イタリアのパン、バナナ、リンゴの上にある水牛の鶏（イノシシの頭、スライス、Publix deli製）。週末、私の昼食は異なります。 夕食：異なる。週に約2〜3晩、タンパク質用に2つのBubbaハンバーガーを用意します（ハンバーガーあたり26g）。たぶん週に1、2回は冷凍ピザも食べます（私が食べるのは最悪だと思います）。今夜はタコスを食べています。昨夜はスパゲッティを食べました。推奨事項はありますか？ 牛乳のほかに、私はほとんど独占的に水を飲みます。ソーダは飲みません。私は喫煙しません。ジムに行く夜は、ホエイプロテインでプロテインシェークをします。私は通常、アイスクリーム、冷凍イチゴ（時々ラズベリーを追加）、オレンジジュースと一緒に持っています。 カーディオ： 具体的には、この計画に従って週3回ジョギングをしています。2マイルに達した後、私はそれを週に3回行い、できれば3マイルまで移動するでしょう。私は腹筋に十分な筋肉があるときに6パックが表示されるように、体脂肪を減らすために有酸素運動を行っています。 力： ジョギングの合間にジムに行きます。たとえば、月曜日はジョギングを、火曜日はジムに行き、水曜日はジョギングをし、木曜日はジムに行きます。しかし、私はジムに週2回行くだけです。私はマシン上でのみワークアウトしますが、ベンチプレスやスクワットだけでなく、ワークアウト中の彼らのためにデッドリフトを始めたいです。 また、私はこのトレーニングをしながら1日おきに腹筋運動をします。まだ4セットはできませんが、最大は3です。 それで、私の主な目標は6パックです。それが一番欲しいものです。しかし、私も調子を整えたいです。これを続ければ、目標を達成できますか？習慣を変更する必要がありますか？どう思いますか？どんな提案や批評も大歓迎です。ありがとう。