回答:
体重を減らすために、より少ない炭水化物を食べる必要はありません。
あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費すると、体重減少が起こります。体は、次の食物源からカロリーを摂取できます。
また、胃腸管に食物がなくなったときに体脂肪や筋肉を分解することもあります。これが発生する割合は、食物のグラムを数えるほど単純ではないので、私はそこに行きません。
体はこれらの機能を維持するためにこれらのカロリーを使用します：
あなたが食べる食物のすべてのグラムの合計にそれぞれのカロリー値を掛けたものが消費するカロリーよりも少ない限り、体重減少が起こります。典型的な1日のこの単純化しすぎた例を考えてみましょう。私は50gの炭水化物と10gの脂肪を食べます。そして、カロリー消費によって発生する熱を測定するために科学室に座って、300カロリーを消費したと判断したとします。
CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10
体はどこで生き残るために必要なこの10カロリーを得ることができますか？私の食べ物は使い果たされているので、私はこれらの10カロリーを燃やすために私の脂肪に行きます。そして、あなたはそれを持っています：体脂肪が失われます。
今、あなたは低炭水化物ダイエットに行きたかったとしましょう。私はパスタとパンを食べていないので、余分な脂肪で胃を飽きさせます。この例では、30gの脂肪と5gの炭水化物を食べます。また、300カロリーを消費して、いつものように1日を実行します。
CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Net = 290 - 300 = -10
私はまだ負の正味価値を持っています。つまり、体重が減ります。低炭水化物ダイエットであろうと高炭水化物ダイエットであろうと、体重を減らすことはまだ可能です。
アトキンスダイエットのようなこれらの低炭水化物ダイエットについて耳にするのはなぜですか？それは好みの問題です。低炭水化物ダイエットの人々は、パン、パスタ、ご飯を食べるのが好きではないかもしれません。彼らはむしろ、ケーキ、脂肪の多い肉、アイスクリームのような脂肪を食べます。彼らがやったことは、カロリー摂取量を炭水化物から脂肪に変えることです。ここには魔法はありません。
低炭水化物ダイエットにこだわる別の理由は、脂肪が燃えにくいためです。食べ物の脂肪が燃えない場合は、体脂肪として蓄積されます。心臓血管の運動中、身体はより簡単に炭水化物を燃焼します。食物脂肪はほとんど燃焼しません。心臓が進むにつれて、エネルギー消費の比率は脂肪に向かって変化します。1時間の有酸素運動の後、炭水化物と脂肪の使用量の比率は50:50にもなります。したがって、有酸素運動を何時間もする時間がない人は、より少ない炭水化物を食べるべきです。まあ、あなたは一般的にすべてのより少ないものを食べるべきですが、炭水化物の割合はより低くなければなりません。この方法では、炭水化物はあなたが持っているどんな少量でも枯渇するとすぐに食物脂肪を燃やすように強制されます。
特に減量しようとするときは、食欲が重要であることを覚えておいてください。私の経験では、炭水化物の重い食べ物は食欲抑制が非常に悪いです。中国料理の「お腹が空いて1時間後」の効果がその例です。それは低炭水化物ダイエットが機能する主な理由の一つです。800カロリーのパンを簡単に食べることができ、それでも少しお腹がすいた。鶏肉の800カロリー？それを忘れて、しばらく食べ物とは何の関係もない。
簡単で効果的なダイエットを探しているなら、ケトジェニックダイエットをお勧めします。それに固執するのは簡単で、仕事をします。とても健康的です
また、ご飯とパスタが不健康ではないということについては、もう一度考え直すべきだと思います。この研究は、最近ことがわかったジャガイモは、ほとんどの肥育食品です：http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html（私は彼がその記事での研究をリンクだと思います） 。グリセミック指数では、米とパスタはジャガイモのすぐ隣にあります。
あなたは体重を減らすのに役立つグリセミック指数とレプチンレベルについてもっと学ぶ必要があります。
このダイエットは何グラムの炭水化物を摂取することを示唆していますか？
あなたは体重を減らすために低炭水化物ダイエットをする必要はありませんが、低カロリーを持っている必要があります。
非常に多くの食事がパンやパスタを示唆していないのは、それらが非常にカロリー密度が高いためです。あなたはおそらくあなたの部分を削減するか、あなたの活動レベルを上げる必要があるでしょう。
持久力スポーツに関与していない限り、食事ごとに30〜50グラム以上の炭水化物を摂取できると期待しないでください。
更新：
したがって、1日200gの炭水化物を食べている場合、それは約800カロリーであるため、カロリーの半分以上は炭水化物から得られます。あなたはカロリーが過度に制限されていませんが、それらは低いです。あなたはそのような低カロリーでプラトーに達するかもしれません、そして、そうするとき、あなたには2つの選択肢があります。
最初に、あなたが私が提案しないであろうあなたのカロリーを低くし続け続けることができます。時間がたつと代謝が遅くなるため、おそらくプラトーに達するでしょう。カロリーを低くすると、すぐに体重を減らすことができますが、代謝が遅くなる原因になります。
2番目のオプションは、カロリーの分布を変更することです。これは私が提案するものです。気に入らないのは、体をだまして再び体重を減らし始めるために、炭水化物を数週間厳しく制限する必要があるかもしれないということです。うまくいけば、あなたのカロリーを同じに保ち、この方法で体重を減らし続けることができるでしょう。その後、ボールが再び転がったら、より高い炭水化物ダイエットに切り替えることができます。
多くの人が上記で述べたように、炭水化物を切ってプライマルを食べると、体重が減り、幸せになり、より多くの栄養素を食べる傾向があります。カロリーがカロリーである場合はなぜですか？良い脂肪とタンパク質は私たちが食べるように設計されたものであり、私たちを満たし、炭水化物のように血糖値を上昇させないからです。砂糖中毒者でもある私たちにとっては、果物にも注意してください。お菓子やジャンクフードよりも山積みですが、血糖値を上げるために食べ過ぎたり、炭水化物が多いため、先祖がシーズン中に出会ったときのように、それを大切に保管してください一日に何度も持っているのではなく、森。
新鮮な魚や肉、卵には、ご飯やパンにあるものよりも良いものがたくさんあります。