ジョギングの前後に朝食を食べますか？

空腹ではない場合、30分の朝のジョギングの前または後に朝食を食べるべきですか？

更新：意見を詳述する多くの回答があります-ありがとう！誰かが彼らの見解を支持する証拠を提供できれば、私はさらに幸せになるだろう。

これは、あなたのフィットネス、トレーニングの強度、そしておそらくあなたが前夜にどれだけ食べたかに依存すると思います。

ジョギングは約10 km / hまたは約6 mphの走行速度を意味すると仮定すると、ジョギングなしでは対処できないほど多くのエネルギーを使用しないことを期待しています。さらに重要なことは、低強度のワークアウトは主に脂肪を燃やし、食べるものはまだ吸収されないか、数分間だけエネルギーを供給します。

もちろん、ワークアウトの終わりに気分が悪くなった場合は、必要なときに充電するためにブドウ糖を摂取することができます。

だから私のアドバイス：実行して、トレーニング後に朝食を楽しんでください！

リソース：

1. より多くの脂肪を燃焼するために運動前に朝食をスキップ
2. 朝食前に運動することの利点

カイロプラクターと私の経験以外にこれに関する情報源はありませんが、空腹時の朝の運動に反対することをお勧めします。私の目標は、週に3〜4朝、30〜45分間の低強度の運動で脂肪を燃焼させることですが、炭水化物なしで脂肪を燃焼しようとしてもうまくいきません。あなたの体はそれ自身のタンパク質を食べることになります（読む：筋肉）。経験から、これは本当のようです。空腹で運動すると、レジームに入ってから約3か月で衰弱したと感じました。

運動の約30分前にごく少量の炭水化物をシステムに入れて、その後朝食を食べると、約2年間うまく機能することがわかりました。

運動する前に、少なくともいくらかのタンパク質が必要です。これは主に、運動が終わった後の過食を防ぐのに役立ち、運動中に余分なエネルギーを提供します。

朝食はありませんが、ジョギングを始める前にシステムに砂糖と炭水化物を入れておくと、ジョギング前の半分のエネルギーバーで十分です。
その後、重すぎず、バランスの取れた朝食を食べました。

私が行くジムのオーナーは、オレンジジュースを一杯飲むと言った。それは軽いので、疲れることはありませんが、それはまたあなたを刺激します。

ワークアウト前に朝食を食べることの主な問題は、消化されるまで1時間以上待たなければならないことです。ジョギングのために、多くの人々は、朝の待ち時間を避けるために、就寝前に炭水化物が豊富な食事を好む。

たとえば、30分間の低速ジョギングなど、激しい作業をしていない場合は、おそらくこれは必要ありません。しかし、より激しいワークアウトを行うには、前夜に炭水化物を負荷することなくグリコーゲンをすばやく使用します。その後、疲れてやることが少なくなり、除脂肪組織が失われます。

そのため、ランニングの選択は、果物や飲み物をジョギングする低強度ジョギング、または前夜に食事をする中高強度ジョギングです。

私は「両方」をします。

つまり、ジョギングする前に「クイック」エネルギーのためにチョコレート（キャンディー、ケーキ、またはミルクセーキ）を食べます。

その後、運動を終えた後の「本当の」朝食。

簡単な答え：体重を減らしたい場合は、前に運動してください。

ニューヨーク・タイムズ紙は、このテーマについての研究を引用し、いくつかの記事が掲載されています

2015年の記事「減量が目標の場合、運動するのに最適な時間は何ですか？」、2015年。最初のグループは運動せず、2番目のグループは朝食後に運動し、最後のグループは朝食前に運動しました。見積もり：

目覚ましアラームを早めに設定し、朝食前に運動してみてください。完全に空の胃で運動すること、または科学者たちがこのうんざりするほどの空腹状態を「絶食状態」と呼ぶいくつかの証拠があります。またある時には。

...

6週間の終わりには、座りがちなグループは予想以上に大きく、不健康で、それぞれ約6ポンド増加しました。彼らはまた、インスリン抵抗性を発達させ、新しい脂肪細胞で筋肉をたたきました。朝食後に運動した男性も、それぞれ約3ポンドの体重を抱えており、インスリンの問題を発症しました。しかし、朝一番に何かを食べる前に運動した男性は、ほとんど体重が増えず、健康なインスリン値を維持していました。

これは2010年の「Phys Ed：朝食前に運動することの利点」、オーストラリアの研究を引用しています。若い男性の3つのグループ、1つは朝食前に運動し、もう1つは運動後に運動しました。彼らは疲れた運動をしました。最後のグループは運動しませんでした。全員がお粗末で不健康な朝食を食べました。見積もり：

実験は6週間続きました。最後に、運動しなかったグループは驚くべきことではありませんでしたが、平均して6ポンド以上の荷物を詰めていました。彼らはまた、インスリン抵抗性を発症しました-彼らの筋肉はもはやインスリンによく反応せず、血流から糖（または技術的にはグルコース）を効率的に引き出せませんでした-そして、彼らは筋肉細胞内および筋肉細胞の間に余分な脂肪を蓄え始めました。インスリン抵抗性と脂肪脂肪の両方の筋肉は、代謝的に不健康な状態であり、糖尿病の前駆体になる可能性があります。

運動前に朝食を食べた男性も体重が増加しましたが、対照群の約半分に過ぎませんでした。しかし、座りがちな大食いのように、彼らはよりインスリン抵抗性になり、筋肉に多くの脂肪を蓄えていました。

朝食前に運動したグループのみがほとんど体重を増加せず、インスリン抵抗性の徴候を示さなかった。また、摂取した脂肪をより効率的に燃焼させました。「私たちの現在のデータ」と研究の著者は、「高カロリーの高脂肪食にもかかわらず、絶食状態での運動トレーニングは炭水化物摂取状態での運動よりも効果的であることを示しています」

NYTの最後の記事「朝食は過剰ですか？」では、2014年の2つの研究を引用しています。各研究はかなり短期間で、限られた範囲のボランティアが参加しました。運動は含まれませんでした。結果：

1. 減量については、運動は関係なく、違いはありませんでした。
2. 別の研究：朝食を食べたグループは午前中にもう少し活発でしたが、より多くのカロリーも消費しました。

より良い運動ができるようになります。化学的に違いはありません。直前に食べた食べ物は、それが純粋な砂糖などの場合を除いて、運動後まで消化されません（朝食に食べることはお勧めしません）。数時間前にあなたの栄養はあなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性が高い