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何年もの間、私たちはマスターベーションを止めなければならず、また筋肉を獲得するプロセスを失望させるためにセックスを制限しなければならないことを皆から聞いています。また、ジムの皆は私に完全にマスターベーションをやめるように勧めています。 ジムのトレーニングで筋肉を獲得する上で、マスターベーションとセックスの影響はありますか？ 何らかの効果がある場合、その効果と効果の量は、マスターベーションとセックスで同じか、または異なります（私はここでは、セックスではなくマスターベーションを心配しているため）。 このサイトのリンク「性別/男性のオルガスムが運動能力に及ぼす影響」を読んでいますが、運動能力への影響について議論しており、筋肉獲得への影響が心配です。私はアスリートではないので、私は29歳で体重が69 kgで、スポーツとは関係がなく、筋肉を取りたいだけです。

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私はいくつかの筋肉をつけたいので、始めるための最良の方法は筋肉の蓄積のプロセスがどのように機能するかを学ぶことだと思いました。良い結果を得るために基本から始めたいです。 それで、エクササイズ時に筋肉はどのように正確に蓄積しますか？

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

私はより良い姿勢とウェイトトレーニングのためにピラティスを始める予定です。休みの日はピラティスに行く予定です。しかし、私は2つのことに関心があります。 1）ピラティスは私の利益を殺しますか？休みの日は、じっと座っていなければならないそうです。そうでなければ、あなたの利益を殺します。 2）ピラティス+ウェイトトレーニングは良い考えですか？この組み合わせの背後にある私の考え方は次のとおりです。姿勢を改善する必要があります。姿勢が悪いと持ち上げると姿勢が悪くなる可能性が高いです。したがって、私はピラティスを姿勢補正器として使用し、安全に持ち上げます。これは賢明なアイデアだと思いますか、それとも私は完全に間違った軌道に乗っていますか？私が間違った軌道に乗っている場合、いくつかの推奨事項を教えていただけますか？

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

長期間性的に自覚を覚醒させるのは実行可能なトレーニング後の方法ですか？ 性的覚醒が検査を増加させることが研究によって示されています。対象が絶えず自分自身をより長い期間性的興奮状態にとどまらせることを強いるならば、私はこれがベースラインを超えていなければならないと思います。私は激しい運動をすることができて、そして3〜4時間連続してポルノ（あるいは想像力だけでさえ！）を補うことができて、衝動が軽減されることができないようにマスターベーションを含まない。 そのようなものとして、これはホルモンを増加させるために自分自身を可能な限り角質にすることを強いています。より多くのテストが回復をスピードアップするので、私はこれが実行可能な方法でなければならないと思います。それで、私自身が何時間もの間、まっすぐにそして着実に性的興奮させるようにするのは賢い動きでしょうか？ もちろん、これは睡眠や良い食事療法に取って代わるものではありませんが、これが回復にどれだけ役立つのでしょうか。 私は多くの人がこれを筋肉の回復のためだけに試していることを疑っています。 私の発見についてのフィードバックはありますか？いいえ、これは単に「棄権」するのではなく、セックスやオナニーを回避することではなく、単に身体的または精神的に可能な限り長期間自分自身を興奮させることについてです。この質問は、ここですでに尋ねられた質問と「あまりにも似ている」わけではありません。

5 recovery  muscle-gain  muscle-recovery  testosterone  hormones 

バックグラウンド フロントスクワットが非常に遅れていることに気づきました。ほとんどの人は後部スクワットよりも前部スクワットが弱いことを知っていますが、私の場合は5-8RMで約50-60％遅れています。 両方のバリエーションによって機能するすべての筋肉グループの中で、私を阻んでいる筋肉のサブセットがあると思います。 質問 バックスクワットよりもフロントスクワットの中心となる筋肉グループはどれですか？より強力なフロントスクワットの開発に役立つアクセサリーのエクササイズは何ですか？ どうやって スタンスに関しては、足がわずかに外側を向いているセミワイドスタンスを持っています。馬に乗ることに似ています。 手首を後ろに曲げるのではなく、腕をバーの上で交差させます。肘を前に上げて、常に地面と平行になるように、肩にバーを保持することに問題はありません。 バーをフロントデルトのすぐ内側に配置するので、バーは私の首に非常に近くなります。また、肘を上げることでフロントデルトが曲がるので、バーはどこにも行かないように追加のサポートがあります。

5 squats  legs  muscle-gain 

私は比較的体力のある人（180 cm、通常は81 kgの運動選手）で、数週間前に、脂肪を減らしてコアマッスルを得るために毎日のルーチンを開始しました。私は武道を訓練しているので、目標はより速く、より強くなることです。問題は、私が実際にプロセスでいくらかの脂肪を獲得し、明らかに筋肉を獲得していないということです。 私がやっているのは、毎日6時20分に起きて、大きなグラスのフルーツシェークを持ち、路上で40分間走り、さらに30〜40分間ウェイトを持ち上げ、別の大きなグラスのフルーツシェークをして、作業。それから夜に私は1日おきに武道を訓練します。 日中は、軽い健康的な食事であろうと実際の食事であろうと、空腹になるたびに少しずつ食べようとします。これは、（私が言及したシェイクに加えて）午前11時30分ごろの小さなランチ、15：00ごろのサンドイッチ、17：00ごろの別のサンドイッチ、19：00ごろの夕食、そして21時のその他のスナックを食べることを意味します： 30。 日中に消費しているカロリーを自分の食べるカロリーとバランスを取るために追跡するのは難しいと思います（ランニングや打撃でどれだけのカロリーを消費するかを知る手段がないため）ジムや格闘など）が、私が定期的に行う運動量では、私が使用しているよりも多くのカロリーを食べることを理解するのは本当に難しいと感じています。 何か案は？

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私は25歳の男性で、過去3か月間に20ポンドの脂肪を追加しました。私の父は同じ年齢で似たような経験をしていたので、年齢に関係していると思います。 20代半ばまでは、実際にあらゆる種類の筋肉を獲得することは、どれだけ食べたり運動したかに関係なく、私にとって本当に大変でした。今、私は反対の状況にあり、体重を減らすことができません。だから、私の考えは次のとおりです。私の状況では、体重を減らすのではなく、筋肉量を増やすことに集中する必要があります。 それで、筋肉量をより簡単に獲得できるようになる可能性はどれくらいあるでしょうか？または、太って成長することは通常、筋肉量の増加とは関係ありませんか？

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私は、無数の種類のトレーニングルーチン、ダイエット計画、デトックス、および作業を行ってきました。私が使ったワークアウトの最高のタイプはクロストレーニングで、低炭水化物、高タンパク質、高繊維、高ビタミン、ミネラルのダイエットをしています。私は生物学と少しの栄養についても教育を受けているので、正しい健康的な習慣を守っていることを知っています。しかし、どういうわけか、私は脂肪率の特定のポイントを超えていないようで、壁にぶつかった。私が見逃しているものはありますか？そして、健康的な方法で脂肪を減らし、私が持っている筋肉を維持するためのヒントは何ですか？

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バックグラウンド 私の肩は胴体の他の部分と比べてやる気があります、そして私はより多くの頭上式プレスをして私の複合体操をもっと肩を定義することに向けさせました。 しかし、私は肩の孤立運動のためのいくつかのインスピレーションが必要です。 質問 より広い肩を築くのを容易にするいくつかの孤立運動は何ですか？ 私の心は前部/側部/後部三角筋にまっすぐ行きます、しかし私は間違いなく定義された肩を造るのを助けるいくつかの他の筋肉があるように感じます。もしそうなら、それはどの筋肉でしょう、そしてどのように私はそれらをターゲットにしますか？

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この質問にはすでに答えがあります： 体の特定の領域の脂肪を減らすためにどのような運動を行うべきですか？ 8つの答え 私の「時系列の減量」は次のとおりです。23歳のとき、体重は103 kgでしたが、長距離を歩き始めました（1日に10 km、週に3回）。また、コーラなし（実際にはコーラなし）、コーヒーに砂糖なしなど、食事の配給量（以前に食べていたものの1/3）を減らしました。その後、35または40キロを失いました（2年なので、私は25歳でした）が、今は28と75 kgです。私がグラスに面したときに見えるのは、太った腰があるということです！私の顔や足だけが見え、腰だけが別々に見える場合、それは同じ体ではないと言うでしょう！だから私は細い脂肪です。 私と私の兄弟が同じものを食べると、彼ではなく体重が増えます！脂肪が多くないものを食べても！ 筋肉が足りないのは明らかです。 筋肉を増やして太った腰を失うために、どのような「スポーツ」ができるのだろうか？ 私は提案を受け入れます。 私は「良い」アマチュアランナーであることに注意してください（30〜45分、週に3〜4回走ることができます）。私もたくさん歩きます（1日7〜8 km）。 ありがとうございました。

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