タグ付けされた質問 「exercise」

PCの前に長時間座っている人には、どのような運動が推奨されますか？

108 exercise 

エクササイズ直後のストレッチには利点がありますか？その後のストレッチは怪我のリスクに影響しますか？

75 exercise  stretching 

減量の結果について、運動するのに最も有益な時間帯はありますか？

70 weight-loss  exercise 

1年後-誰かにこのメモが表示された場合は、感謝の言葉を言ってください。現在、体脂肪は10％、85kg（130から開始！）で、デミマラソンを走っています。 膨大な量の本や論文（約60のモノグラフ）を読んだ後、私にとっての解決策は1967年の本W. Lutz、「Leben Ohne Brot」でした。私は個人的に他のすべてがかなり混乱していて非科学的だと感じました。私はそれが誰かを助けることを願っています。 早くからインスピレーションを得てくれたことに感謝したい。最善！ 多くの専門家の価値ある提案で、私は私の質問をより簡潔にし、本当に興味のある質問に焦点を合わせました！ 私は46歳の男性、6フィート、一般的な健康状態ですが、脂肪を持っています-基本的には大きな大きな「ビールの腸」です。FTR私は小学校でぽっちゃりした子供でしたが、14歳から35歳までは非常にskinせていました。ダイエット：幸いなことに、私は自家製の食べ物（肉、野菜、果物）だけを食べます。お菓子は食べません。私たち（神に感謝）は、いかなる種類のファーストフードや加工食品も食べません。ビールやお酒は飲みません（ただしワインはたくさん）。 私は一般的に運動が大好きで、幸運にも完全なコミットメント能力があり、結果には長い時間がかかることを理解しています。何年もの間、私は時間がなかったか、時間を作っていませんでした。 私の基本的な質問： 今から、毎日30分くらい運動する予定です。 （誰かがそれが間違っていると私に言っていない限り、私はもっと/もっと/誰が知っているべきですか？） 私の本質的な質問： オプションA 45分間、基本的に「速く、激しく歩きます」。（私はこの時点で実際に走ることができません、私の膝は古くなっています。私は長距離のハイキングを楽しんでいますが、現在は月に1回しか行っていません。） オプションB 1日45分間ハードに歩く代わりに、ある種の派手なマシン（おそらく楕円形などですか？エキスパートですか）を購入し、これから1日45分間使用します。なぜですか？マシンはそれを行うのにもっと効率的ですか？（単に歩くのではなく？）つまり、普通の古いMark1の歩行と比較して、ファンシーなマシン（楕円形？ローイング？x-スキー？静止した自転車？）でより多くのカロリーを消費しますか？ もしそうなら（マシンがより効率的であれば）、それは本質的に時間を節約し、毎年「より多くの運動」（有酸素、心臓、私は知らない）を得るので、それを行うのが賢明であると思われる。（自宅ですぐに作業できる効率性のエッジもあります-旅行/準備時間などはありません） 繰り返します-これを表現する別の方法は、歩く価値がありますか？ 将来のために1日45分間運動する予定がある場合は？それとも、それはいくつかの高級機械と比較して単純に愚かですか？優雅な機械ははるかに多くを燃やします、上にあなたがより良いトーン..またはいいえ？ したがって、オプションAまたはオプションBを使用する必要があります.... ??！ それは短いバージョンです-ありがとう!!!!!! ジョンジョン-行くぞ！

61 exercise  diet  cardio 

だから私はいつもランニングでトイレに行かなければならないのだろうと思っていましたか？なぜそれが下向きの進歩を加速しているように見えるのですか...あなたは知っています...または多分私はこれが起こる唯一の人ですか？ 私は真剣に尋ねています、私は理由を知りたいです！

55 exercise  running 

私は過去にいくつかの腰の手術を受けましたが、どんな活動をしても大丈夫です。過去10年間に、私は中間部の周りでもう少し体重を増やしましたが、積極的に体重を減らしようとしましたが、ほとんど成功しませんでした。 現在、柔軟性を高めるためにホットヨガを行っています。 現在、私はジムで週に2〜3回、ヨガを隔週で打っています。両方をもっとやりたいと思っていますが、4人のお父さんなので時間は限られています。私は午前中に約1時間（通常は有酸素運動）、週末の1日は約2時間（全身、上/下）運動しています。 また、食事、食事の時間、食事量を1日5回程度、より少ない量でより健康的な食事に変更しました。これは私の代謝を高めると聞いた。その日のカロリーの総摂取量は同じままです。 私は約6'3 "、230ポンドですが、約190になりたいです。 概要： 減量のために、私はいくつかの重量挙げで有酸素運動をしていますが、私が見たい結果を見ていません。腹部脂肪を減らすためにどのような運動を行うことができますか？

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

私の人生には何回かありましたが、「ランナーズ・ハイ」と呼ばれる現象、またはいつまでも走り続けられると感じる走り中の陶酔状態を経験したと思います。 私の質問は2つあります。 この感覚は正確に何ですか？ この状態にすばやく入るように体を「トレーニング」する方法はありますか？

33 exercise  running 

私はいつもさまざまな運動方法を見つけようとしています（現在Wiiをたくさんプレイしています-それはカウントされますよね？） 誰かがモチベーションを維持するためのヒントやアイデアを持っていますか？

32 exercise  motivation 

私はハーフマラソンとマラソンで自分の時間を改善しようとしているので、それらの距離でのレースのトレーニング計画をたくさん読んでいます。私が気づいたことの1つは、これらのプログラムのほとんどが長時間のトレーニングを非常にゆっくり実行するように指示していることです。何故ですか？つまり、ある距離でより速いランナーになりたい場合、その距離を素早く走ることが訓練の最良の方法だと思われます。しかし、ほとんどの計画では、長時間のランニングをゆっくりと行い、別々の短いトレーニングでスピードを上げるように指示しています。短いトレーニングをより速いペースで行うことの利点はわかりますが、ゴールペースよりも60秒/マイル遅いペースでロングランを行うことは、できるだけ近いペースで行うのと同じくらい役立つとは思いません。私が処理できる目標ペース。じゃない それはなぜですか？他のトレーニングのために足を新鮮に保つためだけですか？（もしそうなら、私はスケジュールのために私の長いランニングの後に1日か2日の休息をとることを知っているなら、私はより速く走ることができなかったでしょうか？）そして、これらの長く遅いランニング列車をサポートする経験的証拠はありますか？アスリートは、同じ距離を速く走るよりも優れていますか？それとも、疑いのないコーチングの正統性ですか？ 編集：以下にいくつかの良い答えがありますが、これまでのところ誰も科学研究を指摘することができなかったので、私はそれらのどれも受け入れませんでした。存在しない場合があります。多くの場合、このタイプのことには向いていません（フィットネスと運動に関する非常に深く信じられている多くの信念に対して、私たちが持っている科学的証拠がどれほど難しいのか、ほとんど当惑しています）。とにかく、私はそれを見つけたいと思っています。

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

減量にはあまり効果のない短期的な目標を設定することが好きです。「2週間に1キログラムを失う」ような従うべき一般的な原則があるかどうか疑問に思っています。どのような減量率に向かって取り組むべきでしょうか。誰かがこのトピックについて議論する良い情報や情報源を持っているなら、私はそれを感謝します。

24 exercise  goals  weight-loss 

私は最近、格闘技のトレーニングを始めました（ほとんどが印象的で、レスリングもあります）。 私は週に2回（月曜日/水曜日）トレーニングを受けています。トレーニングは3か月後でもかなり厳しいものです。私は何も訓練しません。 武道のトレーニングを補完する、自宅でどんなエクササイズを行うことができますか？

23 exercise  martial-arts  home-exercise 

運動したいです。本当です。しかし、それは退屈です。 他の人との会話から、運動は人々に自然な高さをもたらすと思いますが、私は自分でそれを取得していないようです。以前はスポーツなどを楽しんでやろうとしていましたが、ACLが一時的に失われており、まだ新しいACLがありません。幸運なことに最近私はイニシアチブを取り、エアロバイクとテレビを組み合わせましたが、それよりも多様性が必要です。また、筋力トレーニングには役立ちません。 私の主な目標は体重を減らすことですが、私は直接そうしようとはせず、代わりにフィットネス、筋肉量、および代謝を増加させるというラウンドアバウトのアプローチに取り組みます。 誰かが運動をより面白くする方法についての提案を持っているので、私は実際にそれをしますか？

22 exercise  workout  tips 

健康な心臓を保つために、仕事の後はジムに立ち寄り、フィットネス機器（トレッドミル、階段機械など）を使用するか、自宅にあるエアロバイクを使用する習慣があります。 ただし、将来は休暇を取り、数週間は外国の都市に滞在します。ジムやフィットネス機器にアクセスできません。ランニングシューズを履くことができますが、外国の都市で走りたいとは思わず、あまりランナーではありません。 それで、ランニング以外に、休暇中にホテルの部屋の快適さから、他のどんな種類の有酸素運動ができますか？腹筋運動は簡単ですが、有酸素運動と見なすことはできますか？

21 exercise  cardio 

簡単な腹筋運動はたくさんあるように見えますが、腹筋が強くなると腰の筋肉のバランスを保つことはほとんどありません。腰の単純な家庭用運動とは何ですか？

21 exercise  lower-back 

運動していないとき（オフィスで働いているとき）や自宅で1日中着ているときのように、運動していないときは、受動的な運動のようなものでしょうか？ 私がどれだけ歩くかを見積もるために：おそらく100-200メートルほどのバス停まで歩いていると思います。バスを降りて、おそらく100メートル。それから私は一日中座ります。しかし、誰かに2、3回話しに行くかもしれません。平均距離は5〜10メートル（？）です。キッチンやトイレに3回ほど行く（私は水をたくさん飲む）ので、それはおそらく約50メートル先ですか？たぶん私も階段を上るでしょう、それは上下5階です。たぶん、合計でわずか0.5 kmです。 足首のウェイトを着用すると、フィット感が得られますか、それとも何らかの違いを生むのに十分ではありませんか？

21 exercise  walking