減量のために運動するのに最適な時間はありますか？

減量の結果について、運動するのに最も有益な時間帯はありますか？

朝の方が良い理由：

1. それはあなたが最初にすることなので、時間がないという言い訳はありません。
2. 完了しました。
3. 一日の残りの時間で代謝が増加し、さらにカロリーが消費されます。
4. エネルギーが与えられ、筋肉が伸ばされるので、階段を上ったり、少し歩きやすくなります。
5. 余分なシャワーを節約します。

一般的に、運動を始めたときの代謝は本当に重要だとは思いません。一部の人々は夜更かし型であり、他の人々は早起き型であるため、黄金律はありません。さらに、体を特定のリズムに慣れさせることができるので、自分に最適なものを選ぶと、体はおそらくそれに適応します。

一般的には、食後すぐではなく、ワークアウトを試みる必要があります。そのため、朝食前または夕食前に早起きする必要があります。他のすべてが失敗した場合、通常、夕食後数時間待ってから行かなければなりません。

ですから、2つの最も重要な要因は睡眠と食習慣であり、あまり重要ではないので、時間があるときに決定する可能性のある勤務スケジュールです。

あなたが固執できる時間にワークアウト。最も重要なことは、ルーチンを開発してそれに固執できることです。

心肺機能について話している場合、朝一番にそれを行う理由がいくつかあります。

まず第一に、あなたは数時間食べていないので、あなたの体は食べた食べ物の代わりにエネルギーのために脂肪に変わります。この投稿によると、

朝に目が覚めると、グリコーゲンが枯渇し、血糖値が下がります。これは、炭水化物の代わりに脂肪を燃焼するのに最適な環境です。どれだけ多くの脂肪を燃焼させるかは不明ですが、一部の研究では、空腹時のグリコーゲンが枯渇した状態で心臓を行うと、最大300％脂肪が燃焼することが示唆されています。

さらに、朝の運動は、「火傷後」効果を活用するためにあなたの体に最も多くの時間を与えます。エクササイズ後に代謝は増加します。エクササイズの時間に関係なく、これは事実ですが、睡眠に入ると代謝が遅くなることも事実です。したがって、ベッドの近くで運動する場合、この特定の利点はそれほど得られません。

減量のために重要なのは、カロリー不足です。カロリー摂取量を減らすだけで、運動せずに体重を減らすことができます。*もちろん、1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、運動することで体重をより早く減らすことができます（オリンピック以外のアスリートの場合は1日あたり約-6カロリーの助けがあります-それでも助けになります！）。

いつ運動するかは個人的なものです。混雑したジムを避けて「時間外」に行く人もいます。一部の人々は誰かと話すことを好むので、「ピーク」時間中に行きます。ジムでシャワーを浴びたくない人もいるので、仕事の後は運動をし、帰宅したらシャワーを浴びます。

日常生活（常に朝、昼、または夜）に縛られる必要があると思わないでください。緊急の昼食会がジムの計画を狂わせ、あなたが「失敗」したと感じた場合、落胆するかもしれません。

献身的な習慣を身につければ、あなたの一日にぴったりです。

多くの人々の午前は、午後よりも日常的です。一日を始める前にトレーニングをすれば、何かがトレーニングの邪魔になりにくくなり、言い訳を見つけにくくなります。また、ジムは午前中はあまり混雑していません。

昼食の直前、または夕食の直前に運動します。

朝のワークアウト（朝食前）の利点を認識しています。しかし、それは、ほとんどの人が早起きすることを伴います。

他の2つの食事の直前にワークアウトを行うと、朝のトレーニングの利点の一部が保存されます。カロリー摂取量を減らしたことを認めれば、その時点でほとんど空腹になっているはずです。だから、あなたはより多くの脂肪を燃やす可能性があります。

もう1つの利点は、あまり座りがちでない場合、筋肉がすでに覚醒しているため、あまりウォームアップする必要がないことです。

あなたの仕事が多くの精神活動を伴う場合、トレーニングセッションの直後にあなたの仕事を適切に行うことはできません。ただし、トレーニングの直後に食事にジャンプできます。したがって、ワークアウトと仕事の間に食事を入れることで時間を節約できます。

このスケジュールに固執するのは簡単でした。十分な運動を終える前に昼食を食べることを許可していません。私は時々ジムに昼食を持ってきて、運動しながらそれを見ます。トレーニング後の報酬のようなものです。

私は何よりもまず、それが便利で繰り返し可能なときにそれをやっていると思う。毎日昼食時にジムを利用できる場合は、正午が最適です。仕事の後の夜更かしなら。あなたが仕事の前に早起きなら。

私が本当に悪いと思ったのは、就寝前だけです。時々、あなたはただ眠りに就きすぎています。

体重を減らしたい（体脂肪を減らしたい）場合は、朝に少量の朝食（何も食べないでください）を行い、その後嫌気性閾値の下で長時間の持久力トレーニングを行う必要があります。

記事「ワークアウトするのに最適な時間：科学があります（ミラー）」は、トレーニングに最適な時間に関する既存の科学文献の概要を示しています。

彼らの結論：

ホルモンの概日リズム、遺伝子発現、および中核体温に基づいて、トレーニングセッションをスケジュールする最適な時間は、通常のバイオリズムがあり、夜中に約12から睡眠をとる場合、14：30〜20:30です。 00 – 08:00 h。

あなたが単に減量と他の何も言及していない場合、それは問題ではありません。ただし、体重を減らして健康を保つために撮影している場合は、そうです。最適な時間は、午前9時から午後12時（正午）の間に運動することです。これは、食後の朝のエクササイズで、最も目が覚め、残りの日の準備が整うため（考えて、より注意を喚起するため）、筋肉ではなくカロリーを消費するためです。早すぎる運動をすると、おそらく食べなかったために筋肉を燃やし、まだ起きている可能性が最も高いでしょう。夜になると、運動することで睡眠が妨げられ、午後になると通常はエネルギーが失われ始めます。ですから、午前中半ばに運動するのが最善の道です。