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どうすれば十分な睡眠をとることができますか？
この質問がこのサイトの話題になっていることを願っています。睡眠はフィットネスのかなり大きな要素であるように思えます。 私はほとんど十分な睡眠を得ることはありません。それは試していないためではありません。私にはできないようです。眠りにつくのはとても難しいと思います。また、午前中にベッドから出るのは非常に困難です！ 私の問題の大部分は、私が本質的に夜間の人間であることです。一日中疲れていても、日が沈むと目が覚めることがよくあります。しかし、平日に時間通りに仕事をするためには、遅くとも午前7時30分までに起きなければなりません。つまり、8時間の睡眠をとるには、毎晩午後11時30分までに眠りにつく必要があります。午後11時30分に、私は一般に眠りたくない。明かりを全部消して就寝しても、天井から数時間見つめた後、ようやく漂流しました。 しかし、それは単なる夜間の問題ではありません。私は非常に疲れていて、昼間に昼寝しようとしたことがありました。時々できることもありますが、疲れているにもかかわらず眠れないことがよくあります。私は万能の不眠症の問題を抱えているようです。しかし、通常は夜よりも日中の方が眠りやすいです。 私はすでにこれについて2人の医師と話しましたが、どちらもとても役に立ちませんでした。彼らは私にいくつかの提案をしてくれたので、私は最善を尽くしましたが、大きな違いはありませんでした。彼らは私の病状に医学的な原因があるとは思わなかったようです。彼らは私に薬を処方することを申し出ませんでした、そして私は尋ねませんでした。 確かに、私が苦手にしていたことの1つは、毎日同じ時間に起きて寝ることです。私はそうするために努力します、そして私は月曜日から金曜日まで毎日同じ時間に仕事をしなければならないので、あなたはそれが簡単だと思うでしょう。でも、平日の夜2時か3時まで眠らないと、週末が来る頃には疲れ果てて、正午過ぎに眠りたいという誘惑に屈するかもしれません。しかし、おそらく私の問題を長引かせます。 私は自分の家にいるよりもホテルや奇妙な場所で寝る方が簡単だと感じることが多いので、問題はおそらく心理的なものだと思います。理由はわかりません。 私が試したもの： 午後12:00以降のカフェインの回避。これは私の医者が勧めたものでした。私は実際にカフェインを何回かやめようとしましたが、いつも朝のコーヒーに戻り続けています。 市販薬 -ジフェンヒドラミンなどの睡眠補助剤は、しばしば（常にではありませんが）眠気を誘います。それでも、私は彼らが私を眠気にさせたとしても、それは必ずしも眠りにつくことができるとは限らないことを発見しました。私の脳が最後まで意識の喪失と戦うようなものです。市販のソリューションをそれぞれ1〜2週間試してみましたが、役に立たないと思われるため、使用を中止しました。 就寝直前に大量の食事を食べる -上記と同じ。それは私をより眠気にさせるかもしれませんが、実際に睡眠を引き起こすようには見えません。 寝室以外での睡眠以外の活動の禁止 -私は100％忠実ではありませんが、コンピューターと机を寝室から移動し、少なくとも私が携帯用ガジェットをそこに近づけないようにしています覚えて。 ベッドの前に離れて画面から滞在 -私がしているので、私はここに、この上場しようとし、それを、正直なところ、私は本当に成功しませんでした。私の人生はほとんどコンピューターによって運営されており、目覚めている間はおそらくスクリーンの近くにいます。 運動 -就寝後3時間以内に運動すると、睡眠能力が完全に破壊されます。私は「有線」になり、エネルギーに満ちています。1日の早い時間に運動することで、睡眠の必要性が高まるようです（激しい運動をした翌日にベッドから出るのが難しくなります）が、眠気や夜に眠りにつく能力が増すようには見えません。 私は本当にこの問題を解決しようとしています。私はそれが私の健康と私の生活の質に影響を与えているように感じます、そしてそれは間違いなく私のフィットネスルーチンに影響を与えています。 どうすれば眠りにつくことを学び、良い睡眠習慣を保つことができますか？誰にもアイデアはありますか？