睡眠は1日4時間未満ですか？

1日あたり6〜8時間は、人が必要とする平均の睡眠時間です。これは、生涯の約3分の1です。人口として、私たちは100年前よりも1〜1.5時間少ない睡眠をとっています。科学者たちは、1日7〜8時間の睡眠は正常であると言います。睡眠時間が短くなると、健康が損なわれる可能性があります。睡眠の要件は人によって異なり、一部の人は自然に短いまたは長い眠りをします。

睡眠をとる理由はたくさんあり、1日4時間未満の睡眠/睡眠をとる人はたくさんいます。これは神話ですか？

睡眠不足の習慣を身につけようとするとどうなりますか？

これは、睡眠を目的とした効果と理論に対する非常に良い答えです。

いくつかの興味深い一口：

証拠は、複雑な神経系、特に脳が内部の維持活動を実行し、その恩恵を受けることを蓄積しています。「シナプスネットワークの安定化」など、これらの維持活動の一部は細胞レベルで発生します。その他、記憶統合や脳領域間の提案された記憶伝達などは、脳全体のレベルで発生します。

理論的な睡眠の使用

• ニューロンを生化学的に復元する
• 翌日の学習を容易にするために、脳のニューラルネットワークのシナプスの接続強度を再スケーリングします。これには、再配線アクティビティ（成長するシナプス）が含まれる場合があります。
• 記憶の統合（再編成および再構築）。
• 記憶に特化した高速学習脳領域（海馬）から大容量で認知能力の高い領域（大脳皮質）への記憶の転送

「動物の行動レベル全体では、睡眠の機能は明確に見えます。エネルギーが節約され、パフォーマンスが回復し、（人間の）影響がより肯定的になります。このような発見により、睡眠が脳機能を回復するという普遍的な認識が生まれました。」

私の個人的な経験から、睡眠は、集中力、生産性、筋肉と骨格系の回復、記憶、エネルギーレベル、気分などに欠かせません。

睡眠時間を減らすだけから、睡眠間隔をとるまで、さまざまな睡眠方法がたくさんあります（2〜3時間ごとに30分の昼寝をしていると思います）。これらの方法が人口のかなりの部分で機能するという支持の主張は見たことがありません。

私の推奨は、受け入れられているアプローチから始めることです。個人的には午後11時以降に寝ないことをお勧めします。そのスケジュールにどのように対応するかを評価し、変更を開始して、それにどのように対応するかを確認します。そうすることで、どの睡眠パターンが自分に最適かを客観的に判断できます。

小さな調整を行って、新しい睡眠スケジュールに調整するのに十分な時間を身体に与え、気分/エネルギーレベル/フォーカスなど、できるだけ客観的なデータを記録してください。