睡眠不足のときの最良のルーチンは何ですか？

ここで尋ねられた睡眠不足に関するいくつかの質問がありました。一般的な反応は「やらないで」と思われます。これもグーグルが言っていることのようです。

しかし、私はすぐに私の家に来る赤ちゃんがいます。これは、フルタイムの仕事とパートタイムのプログラミング中毒と相まって、私が得ることができる睡眠の量を制限しようとしています。ですから、できる限り対処するための準備をする必要があります。

この時点での私の主な目標は、精神的な覚醒と活力です。私はウエイトトレーニングがカードから外れると思います。また、重い炭水化物や明らかにステーキなどを解雇するのも理にかなっています。私は正しいですか？

どのくらいの心血管トレーニングを行うべきですか？何の強度？

他に役立つエクササイズはありますか？

フォローしようとする理想的な睡眠パターンはありますか？20分の昼寝の利点について、相反する報告を聞いたことがあります。

どんな食事をするべきですか？役立つサプリメントはありますか？

練習：歩くことをお勧めします。プログラミング中毒に費やす時間の大半を費やし、新しい子供の世話をする場合、あなたにとって最適な運動は歩くことです。歩行すると、怪我をする可能性が大幅に減少し、あらゆる形態の運動ができなくなる可能性があります。また、心臓や体重のより激しい形態では、効果的な睡眠が必要です。赤ちゃんと一緒に歩くこともできます。現在、どのような形式の運動もしていない場合は、最初の週に20分間歩くことから始めてください。1〜2か月かけて、散歩を1時間に増やします。

柔軟性：より強力な有酸素運動を行うことにした場合（またはそうでない場合でも）、柔軟性に取り組むことをお勧めします。ストレッチに関する素晴らしい本がいくつかあり、ヨガもあります:)柔軟性は怪我を防ぐのに役立ちます（特に、赤ちゃんが幼児に変わるとき）。ヨガは呼吸運動から成り立っており、多くの人が健康全般に有益であると報告しています。

睡眠：一貫性を保つために最善を尽くすことをお勧めします。これは、同時に寝ることを意味し、常に最短時間で寝ます。8時間を推奨しますが、一部の研究では、年齢が高いほど睡眠が少なくなることが示されています。5時間以上のしっかりとした睡眠から得られるレム睡眠は非常に有益なので、私はあなたの状態で20分間の昼寝を避けます。私にはまだ子供がいませんが、それは難しいと思いますので、幸運を祈ります！カフェインに敏感な場合は、寝る数時間前にカフェインを避けるように最善を尽くしてください。また、寝る前に最後の食事や食事に注意してください。睡眠の改善に役立つものもあれば、おやすみの可能性を損なうものもあります。

ダイエット：一般的なBMIスケールと低い運動レベルを使用して、1日に摂取すべきカロリー数を決定します。低脂肪（20％未満）、低タンパク質（25％未満）の食事をお勧めします。さまざまな野菜、果物、全粒穀物、そしてベジタリアンでない場合は、魚、赤身の肉、低脂肪の乳製品を使用してください。野菜や果物から毎日4〜5種類の色の食べ物が得られない場合、および/または肉を食べない場合は、サプリメントを検討することをお勧めします（ただし、これはまったく異なる長い会話です）。推奨カロリーを維持するのに苦労している場合は、ゆっくりと食物繊維を増やしてください。繊維とタンパク質の両方が空腹を抑える効果を示しています。漂白剤/濃縮小麦粉、加工砂糖、および塩を避けるために最善を尽くします。多量の水を飲む（1日8杯以上）。

おめでとう、そして幸運を！