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ラマダンの開始とともに、私は1日約12時間絶食します（食事も水もありません）。一日の終わり頃にランニングすることで減量のメリットはありますか？ 私の考えでは、私の砂糖の埋蔵量はそれまでに底を打つと思われます。また、私は菜食主義者ですので、断食をするときにもっとたんぱく質を摂るようにすべきですか？ 過去に、私は40C日の長い断食の後に走ったり自転車に乗ったりしたことがあるので、私はそれができることを知っています。

12 exercise 

卵のカートンに含まれる栄養の事実を見ると、1つの中型の卵がコレステロールの1日の栄養要件の71％を満たしていることがわかります。多くのボディービルダーは、1日に数十個の卵を食べ、コレステロールの推奨量を十分に超えてしまいます。たとえば、ジェイカトラーは朝食に卵2個と卵白10個を食べます。保守的で、コレステロールの大部分が卵黄に含まれると仮定すると、これにより、推奨されるコレステロールの142％になります。彼の1日4回の食事により、彼はさらに限界を超えます。あなたがジェイ・カトラーのような活動的な人であれば、心臓に損傷を与えることなく、コレステロールの推奨される毎日の必要量以上を安全に消費できますか？運動は、座りがちであるよりもはるかに速くコレステロールを洗い流しますか？

12 nutrition  exercise  cholesterol 

私は約2年でうまくいかなかったので、再び運動を始めたいです。私の食事もかなり悪いです-私はファーストフードをたくさん食べます。私は体重が5ポンド（5'10、155ポンド）しかありませんが、非常に不健康です。私の質問はこれです。運動を再開する前に食事療法に取り組む必要がありますか、それともただ両方（運動とダイエット）をすぐに始めるべきですか？一度にやりすぎてがっかりしないようにしていますが、同時に元に戻りたいと思っています。それで、私がすべきことは何だと思いますか？ ありがとう

12 exercise  diet 

私の質問は次のことに関連しています、私は思う： 特定の運動中に体が揺れるのはなぜですか？ これが筋肉/生物学レベルでどのように機能するかを知りたいです。私が想像できる最高のことは、身体が異なる筋肉群を使用する間で非常に素早く切り替わることであり、それによりストレス下にある筋肉群がいくらか休息することです。特定の筋肉群が過度のストレスを受けて損傷しないように、これは一種の自己保存として行われます。誰でもこれを確認できますか？または私の考えは間違っていますか？ 私にとって興味深いのは、疲れているときにすべての筋肉群で起こりますが、常に胃の領域で起こります。そして、可能であれば、より小さなスケールで個々の筋肉を個別に訓練するために別の運動をする必要があるかもしれません。

12 exercise  muscle 

筋肉の名前がわからない、または複数ある場合でも、かかとに近い場所からつま先が「取り付けられている」場所へと進む筋肉が足の下にあるように見えます。 私はそこに非常に簡単に疲れているようで、時々歩いたり、飛び回ったりした後、少し痛むことがあります（ほとんどが筋肉痛のようです）。 この筋肉を強化する方法はありますか？できれば機器なし。

12 exercise  muscle 

私は5人の子供の母親です。私は10歳頃からずっと大きな女の子でした​​。私が15歳になったとき、私はなんとか25ポンドの太りすぎになりました。祖父母のデリで働いて、高校でさらに進んだとき、私は75ポンド以上を得ました。最初の赤ちゃんを産んだ後、1​​75から235になりました。 私の他の妊娠を通して、体重は増え続けました。私は現在345ポンドで、自分自身にうんざりしています。私は関節が私の体重を処理できないために関節炎を発症しました。階段を1歩歩くとうつ状態になり、うつ病や不安もあります（今は低レベルです）が、私はフルタイムのママであり、フルタイムの学生です。私は運動しません。私は間違った食べ物をすべて食べますが、時々食べるのをやめられないように感じます。私は自分自身を追い詰めたことがあります。 だから私はいつも家にいることを考えると、運動プログラムで良いスタートを切るためにどんな運動ができますか、そしてどんな種類の食べ物を食べるべきですか？私は準学士号で栄養コースを受講しましたが、明らかに何も学びませんでした。 私はただ健康になり、関節から体重を取り除き、体重を減らすことができるので、巻き上げられずに階段を上り下りでき、食事の仕方を学び、全体的に私の人生でより良い場所にいることができます。

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HIITの利点について多くのことを聞きました。しかし、いつそのような活動をするのが最適な時期なのか、誰も言及していないようです。「あなたの体内時計の秘密の生活」（BBC Horizo​​n 2009）を見たときにこの質問を受けました。私は早朝にHIITを行い、代謝を開始し、1日のエンドルフィンを強化する予定です。ただし、BBCのドキュメンタリーでは、一般的に運動するのに最適な時間は午後であり、午前中に激しく運動することは安全ではない可能性があると示唆しています。 この問題に取り組んでいる科学的研究をご存知ですか？そうでない場合、あなたの個人的な意見は何ですか（つまり、午前中にHIITをしますか）？

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フラットアウトで、おそらく1プルアップできます。「プルアップを増やす」以外のプルアップ担当者数を改善するにはどうすればよいですか？プルアップにはどの筋肉グループが使用されますか？

11 exercise  pull-ups 

私は5'6で、体重は137、男性で、すぐに24に近くなります。私は自分の身長に満足していません。私はスポーツ、バスケットボール、サッカーなどが大好きです。 この短いことは、私が特にバスケットボールに参加したスポーツ活動に影響を与えます。その理由と他のいくつかの個人的な理由のために（例えば、私の友人が私より背が高いなど..lol）、できるだけ早く身長を上げたいと思いました。 私は1つのエクササイズを試しました（4馬鹿になります）。3週間試した後、背中の痛みがありましたが、それをやめました。今、私は運動を止めてから1年が経ちました。しかし、少なくとも1〜3インチ成長する余地があることを私はまだ望んでいます。そして、適切な運動ができれば、私は時間をかけて半年もの間それをします。私は何度も効果を見たので、これほど背が高くなりたいと思っています。 ウェブやテレビで見られる広告は仕掛けですか？副作用なしで高さを増やす他の自然な方法はありますか？私も肉体的に健康になりたかったので（私は136ポンドであることがわかります）、私はダムのベルを動かしても身長の増加に影響がないことを確認したいと思います。両方の演習を一緒に行う必要がありますか？ 参考までに、効果がある場合、遺伝的には父と母の両方が不足しています。しかし、私は私のいとこや叔父のような6'2の他の親relativeがいます。 ありがとうございました。

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エリプティカルは、膝への衝撃が少ない静止した動きを提供しますが、トレッドミルでの同じ時間/作業と比較すると、非常に多くのカロリーを燃焼させるようにも見えます。 Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 calories 30 minutes on a bike パーソナルトレーナーを含む多くのさまざまな情報源から、エリプティカルはカロリーの燃焼に最適であり、単なる嘘であると聞いています。 自宅にある機器にはすべて、カロリーカウンターがあり、静止していても上昇し続けます。消費カロリーを決定しようとする私の努力について推測しているので、どちらも信じられません。 ジムの機器は体重、身長を求め、心拍数を使用して燃焼カロリーを決定します。 トレッドミルと、自宅の機器とジムの機器の両方で消費される楕円カロリーの測定値との間の広がりは非常に似ています。 真実は何？楕円体は実際、トレッドミルよりもセッションあたり2〜3倍多くカロリーを消費しますか？

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朝起きてから体が正常に動作するまでに数時間かかるため、私は通常、午後または夕方にのみスポーツをします。朝は精神的な仕事を非常にうまくこなすことができ、仕事での生産性は向上しますが、ジムでの運動はまったく異なります。 私の主な問題は、私の関節が痛むことです。私の通常のウォームアップルーチンは本当に役に立ちません。どうやって食べたらいいのか分からない。私は通常、運動の約2時間前に食事をします。本当に早くトレーニングを開始したい場合、それは不可能です。私はやる気に欠けており、エネルギーが少ないと感じているため、空腹はうまくいきません。これは、トレーニングの直前に食事をしなければならないことを意味します。 簡単な方法-ちょうど夜にトレーニング。残念ながら、仕事の前に朝に運動することをもう一度決めました。これは私のスケジュールを大いに助けてくれるからです。どのように準備すればよいですか？朝のトレーニングの直前に摂取するのに適した食事はどれですか？もっとウォームアップ？マシンとバーベルの重量が少ない？あなたの助けに感謝します-仕事前に運動する私の試みはすべてこれまでのところ失敗しました。

11 exercise 

私は1日のほとんどをコンピューターの前で過ごし（10時間以上）、予想どおり、仕事中に手首の腱に負担がかかります。通常、これは大した問題ではありませんが、より積極的にトレーニングを始めた後（特にフリーウェイト）、負荷がかかって不自然な位置にあるときに手首にわずかな痛みと脱力感を感じます。 トレーニングの頻度は問題ではありません。通常、最大で週に3回、私は胴体/腕のエクササイズを週に2回しか行いません。 今、質問： 手首への負担が少ない腕のエクササイズはどれですか？私は主に上腕/胸のエクササイズに興味がありますが、他の筋肉群へのアドバイスも歓迎します。 問題を軽減するために他にできることはありますか（トレーニングアクセサリー、特別な運動、その他）。 現在、私は主にウエイトマシンとケーブル、いくつかのフリーウエイトとストレッチで運動しています。プッシュアップは一切ありません。

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これについていろいろなことを聞​​いたことがあります。ワークアウトの前または後にプロテインサプリメントを服用すると、筋肉の構築により効果的ですか？以前はより良いと言う人もいます。他の人は後で言います。長いワークアウトの間にそれを取る人もいると聞いたことがあります。

11 nutrition  exercise 

ジョギング中は、パフォーマンスに必要な酸素の摂取量が増えるため、口で呼吸することをお勧めします。私やあなたの一部の問題は、しばらくすると口と喉が乾き、唾液を飲み込んで何度も濡らさなければならないことです。 この呼吸の問題にどのように対処すればよいですか？ジョギングやランニングのベストプラクティスは何ですか？

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私はいくつかの筋肉をつけたいので、始めるための最良の方法は筋肉の蓄積のプロセスがどのように機能するかを学ぶことだと思いました。良い結果を得るために基本から始めたいです。 それで、エクササイズ時に筋肉はどのように正確に蓄積しますか？

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