プルアップ担当者数を改善する方法

フラットアウトで、おそらく1プルアップできます。「プルアップを増やす」以外のプルアップ担当者数を改善するにはどうすればよいですか？プルアップにはどの筋肉グループが使用されますか？

プルアップは1回しかできないため、何らかのプルアッププログレッションを使用して、担当者を増やすことをお勧めします。たとえば、ジャンププルアッププルアップを前の地面に足で乗せたり、後方に傾いたアシストプルアップ（ジムのマシンから、輪ゴムを使用したり、ロープをバーにかかるおもりに縛り付けたりして） ）最後に、少しのスキルを必要とするキッピングプルアップを検討するかもしれませんが、より多くの繰り返しを行うことができるため、デッドハングプルアップも改善されます。

他のリフティング演習で使用するのと同じ種類の担当者スキームを使用できます。

デッドリフトと緯度プルダウンも役立つ場合がありますが、上記の方がおそらくより効果的です。

ネガを始めましょう。（基本的にはバーのあごから始めて、ゆっくりと自分を下げます）

ラッツはプルアップにかなり関与しています。また、上腕二頭筋といくつかの筋肉。

プルアップを正確に0から1セットで11に、約1年間で90分間のトレーニングセッション（他のエクササイズの中で）〜33にできるようになりました。 。私はそれについて読んで、自分自身の経験から、プルアップ自体を行うよりも、プルアップを行うための力を伸ばすためのより良い運動はないという感覚を得ました！（そうは言っても、腕/肩/背中の強化はおそらくいくらか助けになるでしょう、とにかくそれをやるべきです）。

私がやったのは、最初に中間地点でしばらく緊張することでした。それから、ちょっとした「ミニプルアップ」をして、自分を数インチ引き上げてから、できる限り下に戻します。最終的に私は1つを行うことができました。それからそれを続け、そして最終的には2等々...このプロジェクトには忍耐が非常に必要だと思います。