体力

前回のトレーニングで筋肉痛が残っている間に筋肉を鍛えるのは健康ですか？

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

PCの前に長時間座っている人には、どのような運動が推奨されますか？

108 exercise 

私は20代の男です。私は身長5フィート6インチですが、体重はわずか100ポンドです。できるだけ早く体重を増やしたいです。体重と筋肉をできるだけ早く獲得するにはどうすればよいですか？

84 bodybuilding  weight-gain 

私は怠け者なので、同じ場所に居ながら走ることは魅力的です。 審美性と髪の風を感じる以外に、検討する価値のある屋外を走る利点はありますか？

80 running  jogging  treadmill 

エクササイズ直後のストレッチには利点がありますか？その後のストレッチは怪我のリスクに影響しますか？

75 exercise  stretching 

減量の結果について、運動するのに最も有益な時間帯はありますか？

70 weight-loss  exercise 

「Born to Run」という本で多くの人気を得ていると思われる「裸足」のランニングアイデアについて、私は多くのことを聞きました。主な考えは、人間の足は非常に効果的に走るように進化しており、足と地面の間に多くのものを入れることにより、問題を引き起こして解決することが多いということです。私は実際に裸足で走るつもりはありませんが、一般的な考えが理にかなっており、裸足で走ることを念頭に置いて設計されているため、Vibramsを入手することを考えていました。 私はこれに関する統計についての火炎戦争の議論を見てきました。私が本当に探しているのは、伝統的なランニングシューズでのランニングと、Vibramsのようなものでのランニングの両方を試みた人々からの情報です。実際に試してみて、一方の側に既得権を持っていない実際の人々にとって、どのような違いがあったのかを知りたいです。

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休息日が重要なのはなぜですか？ 天気がよければ、私は毎日ジョギング（または運動）をしますが、休む日が重要なので、人々は私にそうすべきではないと言うことがよくあります。この背後にある理由は何ですか？

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「タンパク質の揺れ」やその他の高タンパク質の食事戦略は、運動後の筋肉の回復時間を改善すると信じられています。ただし、反対の意見があります。通常のレベルを超えてタンパク質を摂取しても、回復時間は短くなりません。大量のタンパク質を摂取することは、実際にトレーニング後の筋肉の回復を早めるのに役立ちますか？

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

まあ、これは地獄の質問として恥ずかしいですが、それは私にとって本当の問題です。人々はそれが良いと言うので、私は頻繁に落ち込みますが、異なる人々は異なることを言います-そのベンチプレスはそれらをより目立たせるか、それが彼らを良くするでしょう。クロスランプで45〜60分間も行っていますが、倒立ベンチプレスとまったく同じです。 何が良くなるのか、何が悪くなるのか分からない。

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筋肉が共食いするすべてのケースを教えてください。次の2つのケースで筋肉を共食いするという話を聞いたことがありますが、まだよくわかりません。 エアロビック アーノルド・シュワルツェネッガーは、「The New Ecyclopedia of Modern Bodybuilding」で次のように述べています。 エアロビクスが多すぎると、体が除脂肪体重（筋肉）を代謝して追加のエネルギーを作り出すようにもなります。有酸素運動を促進するために、体は実際に筋肉組織、特に白い繊維の「力」筋肉を共食いすることができます。 人体が心臓の間に筋肉を共食いするように進化するのはなぜですか？胃の中の食物からエネルギーを取り去ってみませんか（食物が残っていることを認める）。 スキニーピープル YoutubeのScoobyによると、体のエネルギーストアは3段になっています-食物>脂肪>筋肉。1つの層からエネルギーを取得できない場合、ボディは次の層を探します。筋肉は最後の層であり、事実上誰もがある程度の脂肪を持っているので、筋肉層はどのように到達しますか？拒食症の人は筋肉層に達すると思いますが、他の人はどうですか？ 高強度トレーニング Jamezはこれを最適な担当範囲に関する記事で述べています。 Grow Baby、Growで説明されている筋肉構築プロセスを覚えていますか？微小外傷はタンパク質合成の増加を刺激し、筋肉の成長はウェイトトレーニング後に放出される多くのホルモンによってプラスの影響を受けます。大量の複数セットのプログラムは、より多くの微小外傷とより大きなホルモン分泌を引き起こすため、最終結果はより多くの筋肉になります！ これはおそらく、私がHITに感銘を受けなかった理由を説明しています。HITは高い担当者を使用しますが、ボディパートごとに1つの「ハードコア」セットのみを実行します。私は実際に筋肉を失い、トレーニングさえしていないように感じ始めました！ 彼の論理の流れはそれほど明確ではありません。HITは筋肉の損失を引き起こしますか？

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1年後-誰かにこのメモが表示された場合は、感謝の言葉を言ってください。現在、体脂肪は10％、85kg（130から開始！）で、デミマラソンを走っています。 膨大な量の本や論文（約60のモノグラフ）を読んだ後、私にとっての解決策は1967年の本W. Lutz、「Leben Ohne Brot」でした。私は個人的に他のすべてがかなり混乱していて非科学的だと感じました。私はそれが誰かを助けることを願っています。 早くからインスピレーションを得てくれたことに感謝したい。最善！ 多くの専門家の価値ある提案で、私は私の質問をより簡潔にし、本当に興味のある質問に焦点を合わせました！ 私は46歳の男性、6フィート、一般的な健康状態ですが、脂肪を持っています-基本的には大きな大きな「ビールの腸」です。FTR私は小学校でぽっちゃりした子供でしたが、14歳から35歳までは非常にskinせていました。ダイエット：幸いなことに、私は自家製の食べ物（肉、野菜、果物）だけを食べます。お菓子は食べません。私たち（神に感謝）は、いかなる種類のファーストフードや加工食品も食べません。ビールやお酒は飲みません（ただしワインはたくさん）。 私は一般的に運動が大好きで、幸運にも完全なコミットメント能力があり、結果には長い時間がかかることを理解しています。何年もの間、私は時間がなかったか、時間を作っていませんでした。 私の基本的な質問： 今から、毎日30分くらい運動する予定です。 （誰かがそれが間違っていると私に言っていない限り、私はもっと/もっと/誰が知っているべきですか？） 私の本質的な質問： オプションA 45分間、基本的に「速く、激しく歩きます」。（私はこの時点で実際に走ることができません、私の膝は古くなっています。私は長距離のハイキングを楽しんでいますが、現在は月に1回しか行っていません。） オプションB 1日45分間ハードに歩く代わりに、ある種の派手なマシン（おそらく楕円形などですか？エキスパートですか）を購入し、これから1日45分間使用します。なぜですか？マシンはそれを行うのにもっと効率的ですか？（単に歩くのではなく？）つまり、普通の古いMark1の歩行と比較して、ファンシーなマシン（楕円形？ローイング？x-スキー？静止した自転車？）でより多くのカロリーを消費しますか？ もしそうなら（マシンがより効率的であれば）、それは本質的に時間を節約し、毎年「より多くの運動」（有酸素、心臓、私は知らない）を得るので、それを行うのが賢明であると思われる。（自宅ですぐに作業できる効率性のエッジもあります-旅行/準備時間などはありません） 繰り返します-これを表現する別の方法は、歩く価値がありますか？ 将来のために1日45分間運動する予定がある場合は？それとも、それはいくつかの高級機械と比較して単純に愚かですか？優雅な機械ははるかに多くを燃やします、上にあなたがより良いトーン..またはいいえ？ したがって、オプションAまたはオプションBを使用する必要があります.... ??！ それは短いバージョンです-ありがとう!!!!!! ジョンジョン-行くぞ！

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重みでワークアウトを行うとき、間のトレードオフの影響は何ですか 働く重みの量 運動が繰り返される回数 たとえば、20kgの体重では10x3回、25kgの体重では7x3回しかエクササイズを繰り返すことができません。身体に対するこれらの2つのエクササイズの違いは何ですか？

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だから私はいつもランニングでトイレに行かなければならないのだろうと思っていましたか？なぜそれが下向きの進歩を加速しているように見えるのですか...あなたは知っています...または多分私はこれが起こる唯一の人ですか？ 私は真剣に尋ねています、私は理由を知りたいです！

55 exercise  running 

これはかなり長い間私を悩ませてきました。私はこれについてさまざまな意見を聞いたことがあります 絶対に心配する必要はありません。ランニングはあなたに最適です！ に あなたは間違いなく太りすぎながら実行しないでください。 そして、私は自分自身についてこれを尋ねているので、いくつかのスペック：私は195cm（6 '4 "）、約124kg（275ポンド）で、過去に適度に活動しています。 簡単に言うと、今すぐ走り始めると、不快感しかなく、本当に痛みと呼ばれるものではない場合でも、膝に悪影響を及ぼしますか？

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