「裸足」ランニングの経験


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「Born to Run」という本で多くの人気を得ていると思われる「裸足」のランニングアイデアについて、私は多くのことを聞きました。主な考えは、人間の足は非常に効果的に走るように進化しており、足と地面の間に多くのものを入れることにより、問題を引き起こして解決することが多いということです。私は実際に裸足で走るつもりはありませんが、一般的な考えが理にかなっており、裸足で走ることを念頭に置いて設計されているため、Vibramsを入手することを考えていました。

私はこれに関する統計についての火炎戦争の議論を見てきました。私が本当に探しているのは、伝統的なランニングシューズでのランニングと、Vibramsのようなものでのランニングの両方を試みた人々からの情報です。実際に試してみて、一方の側に既得権を持っていない実際の人々にとって、どのような違いがあったのかを知りたいです。


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個人的な経験を聞くよりも、ランニングシューズショップから誰かを集めて、複数のランナーの経験に基づいた直接的な経験を共有する方がよいでしょう。私の知る限り、現時点ではこのトピックに関する研究は一般的に不足しています。なぜなら、彼らはしばしば怪我の歴史を持つ被験者を除外しているからです。皮肉なことに、それらは...多くの場合、最小限の靴で最高の結果を主張するものです
イヴォFlipse

悪い考えではありませんが、良いランニングシューズショップを本当に知りません。誰かがそれについて尋ねることができたら素晴らしいでしょう。現時点では、トピックに関する情報をさらに収集したいと考えています。それについて何かを知っている唯一の人々がそれに対して賛成または反対である、その厄介な段階にあると思われるアイデアです。その上で、実際の情報を取得することはかなり困難であると考えられる
AmaDaden

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悲しいことに、あなたは、他の専門家を取得するためにプライベートベータの後まで待つ必要があるでしょう。しかし、現在の形で、質問はちょうどではなく「事実」よりも、自分の意見を追加するためにユーザーを招待しません。
イヴォFlipse

TL、drの最小実行は素晴らしいです。フットストライク以上のものです。
ニロン

回答:


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私は約20年間走ってきましたが、裸足で走ることの背後にあるロジックは常に非常に魅力的でした。そのビデオを見た後にそれについてもっと知りたい場合は、ハーバードの骨格生物学研究所のベアフットランニングウェブサイトを見るか、さまざまなタイプの足のストライクに対する地面の反力を示す説得力のあるビデオを見ることができます。

父になった後、私のランニングは1年で約4か月間滑走し、7月4日にジョージア州アトランタで10K(The Peachtree Road Race)になり、その後8か月間休みました。

数年前、私は通常のオフシーズン中に裸足ランニングを試してみることにしました。悪いフォームで走りすぎてあまりにも早くしようとすることで足の裏を数回破壊しましたが、驚くほど早く回復しました:-)

最終的に私はVibram Fivefinger KSOを購入しましたが、これは大きな違いをもたらしました。私はフォームを手伝うために裸足で短い距離を走り始め、次にVibramsを装着して1マイルほど走りました。Vibramsで走ると、最初の数週間は足が痛かった。これは、毎朝ベッドから起きて足の筋肉が硬くなったときに最も目立った筋肉痛でした。痛みは約5〜10分後に消えます。

やがて足が痛むのをやめて、徐々に裸足で1マイルまで走り、さらに3つのVFFでコンクリートとアスファルトを履きました。私は今でもこの方法で走り、本当に楽しんでいます。昨年、私はピーチツリーロードレースの最後の3マイルを裸足で走りました。かなりのコメントをもらいました:-)

今、私は自分が裸足で走るのと同じように走っているが、コンクリートとアスファルトの摩擦から足の裏を保護する「ナチュラルランナー」であると考えています。VFFで5年間走った後、私は伝統的なランニングシューズには決して戻らないと確信していますが、コンクリートとアスファルトで走っている場合、裸足でのランニングは実用的ではないと思います。それはできますが、この方法で週に15マイルまたは20マイルを入れるために足の裏に必要な靭性を開発するには、1年以上の努力が必要です。これらの表面は、すっごく研磨性があります!

私の現在の観点から、あなたはあなたの足のような複雑な衝撃吸収構造を取り、アーチを埋めて地面に平らな表面を提示した靴に入れてから、衝撃吸収材料を靴に追加するという考えそして、あなたの足にとって「より良い」とは多少コミカルに思えます。

もちろんそれは私の意見です、私は間違っているかもしれません:-)

補足説明:裸足でのランニングを試す場合は、barefootrunning.comのこちらのアドバイスをお読みください。オンラインで見つけた最高のアドバイスです。フットストライクについて説明しますが、あまり強調していません。前足に本当に「着地」しようとすると、足に水ぶくれができます。足で腰を下ろしたり、膝をより曲げたり、つま先で押し出すのではなく足全体を持ち上げるなど、他のアドバイスに主に焦点を合わせます。前足を地面に置いてから体重を移動させていると考えると便利です。もちろん、これは非常に速く起こり、効果は足全体に着地するように感じられますが、前足が最初に地面に接触し、次に足と足首がかかとの打撃に比べて衝撃の多くを吸収します。

更新日:2012年3月20日このビデオを見つけたのは、なぜミニマリストで裸足で走ることに切り替えたのかを説明した素敵な概要です。

更新:2013年4月9日ハーバードの骨格生物学研究所のベアフットランニングWebサイトへのリンクを追加し、5年後には従来のランニングシューズには決して戻らないという事実を反映するように文を修正しました。

更新:2014年4月22日自然に実行する方法へのリンクを含む最後の段落を追加しました。


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+1ゆっくり進むことに重点を置きすぎない場合にのみ!あなたの「安全な」アプローチに加えて、誰にとっても一般的なガイドラインであるべきです。それが傷つき始めたら単純に止めましょう。
イヴォFlipse

@ジム、タータントラックで裸足で走ることはできますか?または、そうすることは危険ですか?
Pacerier

@Pacerier、私はタータントラックで走ったことはありませんが、私はそれが完全に大丈夫だと思います。私の裸足でのランニングのほとんどはアスファルトまたはセメントで行われるため、タータントラックの表面ははるかに寛容でなければなりません。ゆっくりと始めて、裸足でのランニングに適したフォームを練習するだけです。このストライドは、着陸時に不快な影響をはるかに少なくし、足に優しいです。
ジムクラーク14年

@JimClark、あなたの足は本当に汚れて、後で掃除することはできませんか?
Pacerier 14年

@Pacerier、あなたが思うほど悪くない。私のランニングはすべてアスファルトまたはコンクリートでした。私は裸足で1〜3マイル走り、靴を履きました。私の靴の内側にはいくつかの汚れが蓄積しましたが、着用性に影響するものはありませんでした。シャワーで普通に石鹸で足を洗うと、基本的にきれいになりました。
ジムクラーク14年

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マウンテンバイクの膝に古い問題があり、ランニングもひどく苦手です。その結果、私にとってランニングはうまくいきませんでした。膝が痛くなり、全体が酸っぱくなりました。これはトレッドミルにも適用されました。

さまざまな武道をしたとき、トレーニング中にジムで裸足で走り、膝がまったく気にならなかったことに驚いた。それで、私はそれらのVibramsのペアを自分で購入し、それらと一緒に屋外で走り始めました。

印象:

  • 私は通常よりもずっと速く、速く走ります。気持ちがすごい。
  • 路面での走りを避けながら、かなり柔らかい表面を保つ限り、膝は幸せで、背中は幸せで、すべてが良いです。
  • 裸足で走り始めたときは、慣れていないため足が痛くなることがありますが、数週間で足はなくなります。

この経験は未経験のランナーからのものであることに留意して、素足でのランニングは自分のためにした最高のことの1つであるとだけ言っておきましょう。


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裸足で走っているときに最初の数回痛くなる場所を明確にすることができます。たとえば、ほとんどの人にとって、裸足で走っている間、特に前足のストライクをしている場合(想定されているように)、子牛はより多くの怪我をします。
プリケット

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まあ、私にとっては痛いのは私の足だけでした。特に中足部。詳細については、私の答えの上に自由に構築してください:)
アレックスフローレスク

武道をするときは、安定性に重点が置かれるため、かかとではなく足の前面を使用するように訓練されます。これにより、ランニング中にそれが持ち込まれ、ランニング中にかかとを使用しないようにすることができます(少なくとも膝は損傷します)。私は今これを経験しています(あなたがどのように走るかを示すフットアナリシスを行いました)そして再び走る方法を学ぶ必要があります:)
Stormenet

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そうでなければ走ることについてはあまり知りませんが、「自然」または裸足で走っているときは、かかとに着地しないでください。自然な「スプリング」メカニズムを使用して、衝撃を吸収し、前方への移動を支援します。履物を使用しているときは、おそらく異なるでしょう。
アレックス

@Stormenetのフット分析は優れた方法です!
ニロン

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裸足のトレーニングと大学でのキャリアについて書きます。私は今大学を数年離れており、元に戻ることを計画していますが、私の大学のトレーニングは素敵でコンパクトなケーススタディになります。

注:裸足/靴底の二分法は、私のトレーニング履歴のハード/ソフトサーフェスと混同されます。私はかつて道路を素足でわずか2マイル走った。その後まもなく、中足骨のストレス骨折があることを知りました。ある走りがそれを引き起こしたことは確かではありませんが、それは私が泥よりも硬いもので裸足で走ることを拒否したことを十分に恐れていました。柔らかいものを走るときはいつでも裸足で走り、硬いものを走るときは靴を履きました。このため、一般的に単純な柔らかい表面と比較して、裸足がこれから説明する重要な要素であるとは言えません。

最初に短いバックストーリー、次に裸足対靴。

私はDIIIで走ったので、競争力のあるランナーでしたが、高いレベルではありませんでした。私は、物事が順調に進んでいたとき、主に週に約60〜70マイルのトレーニングを行いました。私は一貫して改善しました。私の5000m回は

  • フロッシュ:DNR(4:32 1500m)
  • Soph:〜16:20程度
  • ジュニア:15:46
  • シニア:15:28
  • 5年目:15:21

私は改善しましたが、一貫して負傷しました。2週間から3か月間、何度も休みを取らなければなりませんでした。私はスイミングプールまたは自転車で列車を横断し、その後、ほとんど治癒したときにトレーニングと競技に戻りました。負傷した時間の少なくとも3分の1を過ごしました。

可能な治療法の検索、私はオンラインのメッセージボードを読んで(前に、これはうまくだったが動機、私の新入生年後の夏に裸足で走り始め生まれ実行する)と私のランニングのメンターと話します。私は、近くの公園で草の上で短い裸足ジョギングから始めました。私が最初に気づいた主なことは、裸足で走った後、ふくらはぎが常に痛いということでした。しかし、毎週少しずつ走ることができ、3か月以内に10マイルの走りで裸足で痛みを感じることなく走ることができました。

その時点から、私は裸足と靴下を交互に走りました。地面との接触感と足の軽さが好きだったので、裸足で走ることを好みました。また、怪我の点で自分にとっては良いと信じるようになったので、できる限り裸足で走ろうとしました。私の学校は非常に小さく、運動よりも学問に焦点が当てられていたため、私たちのチームはかなり緩やかに組織化されていました。

しかし、私のチームメイトや友人は、たまに私と一緒にフィールドを周回したいだけで、他の方法では裸足で走りたくありませんでした。だから、友達と一緒に走り、チームでトレーニングするために、最終的には靴でのランニングは問題ないと判断し、レースをして、道路で走り出した。それから私は怪我をするでしょう。

私の怪我の多くは、アキレス腱炎、径部の緊張、ITB症候群、中足骨骨折、脛骨骨折、原因不明の足の痛み、そしておそらく私が忘れている小さなものです。それは実際にはかなり一貫したパターンでした-私が苦しんだそれぞれの大きな怪我は、私が靴で道路を走り始めた期間の後に来ました。私はすべての硬い表面を差し迫った危険に関連付けるようになりました。

ただし、一貫したパターンであると言う場合、次のように表現する方がより正確です。

柔らかい表面で走ることは私にとってずっといいと強く信じていました。この信念は主に、個人的な逸話、個人的な観察、そして私の走っている友人の間の一般的な態度とオンラインで記事や掲示板を読むことに基づくかなりの偏見に基づいて構築されました。この信念のために、私は自分のトレーニングログを調べるときに強いバイアスを持っています。はい、トレーニングログを見るとパターンを見ることができます。そして、はい、私自身のバイアスを認めているにもかかわらず、私は正しいと信じています-道路や他の硬い路面でのランニングは、トレイルや芝生のフィールドでのランニングよりもはるかに悪いです。しかし、ランニングとランニングの両方の形式を組み合わせており、長時間にわたって怪我が発生するため、2つの形式が私に与える個別の影響を明確に引き出すことはできません。私はありません知っています柔らかい表面で裸足で走ることはより良いことですが、それでも私はそれを誓います。私はこの立場の非合理性を認めていますが、それは単に私が感じていることです。

私は裸足でゆっくり走ろうとはしませんでした。私は裸足のstrをフィールド全体で走らせ、時には全力疾走しました。実際、高校や大学のクロスカントリーランナーの間では、通常の毎日のランニングを靴で走り、フィールドを横切って裸足のストライダーでフィニッシュするのが一般的です。全国でそれをしている人々を見てきました。

私が一番健康だったとき、5年目は、ほとんどの日を素足で走り、快適な速度で走り、気分が良ければ最後の数マイルでペースを速いものに上げました。この方法で最大約90分実行します。具体的には、当時の「快適な速度」とは、低速側で約7:00 / mi、高速側で約6:20 / miを意味していました。最後のビットで「ペースをまとめる」ことは、長期にわたって11:00または10:30に最後の2マイルを走ることを意味しました。だから私は素足でかなり速く走ることに何の不安もありませんでした。

それから、週に1、2日、靴の上で、または近くの1.5マイルのトレイルで、より激しい運動をしました。それは、少しのジムワークで、私のトレーニング全体でした。丘やプライオなどはありませんでした。それらが有用なトレーニングツールであることは否定しませんが、裸足のエアロビクスランニングと簡単なスピードワークだけで、私が採用した大学での残りのキャリアと比べて非常にフィットしましたより多様なトレーニング。(このフィットネスにもかかわらず、私はチームにいるときよりもその年にわずか数秒速くレースをしました。それが、私がそのような形に戻り、いくつかの良い時間を打つ理由の一部です。)

違いは、5年目の約8か月間健康でいることでしたが、これはめったにありませんでした。一貫性のあるトレーニングは激しいトレーニングに勝り、草の上でマイルの大半を裸足で走ることで、体を叩くのを防ぐことができると信じるようになりました。

今、数年後、私は形を取り戻すことに取り組んでいます。私は柔らかい地面を走り、時には軽い靴を履いたり、会場によっては裸足で走ったりします。だから素足の話があります。

ただし、さらに2つの逸話があります。

最初:2年前、私はバークレーに住んでいたので、学校が主催する大きなトラックミーティングを見に行きました。その後、トラックの後ろの野球場に行き、裸足でジョギングをしました。男が出てきて、ドリルのハードルを設定し始めました。近づいたとき、それはオリンピアのボロタ・アスメロムであることに気づきました。私は彼が数分間彼と話す機会を得るためのハードルを設定するのを手伝いました。彼は私に裸足で走っているとコメントし、「ねえ、あなたはそれらの新しい靴をチェックアウトしましたか?Vibrams?それらはとても甘いです。」と言いました。だからあなたのための1つの承認があります。

2番目:私は学部生でしたが、2人の大学院生が時々一緒に走ってきました。彼らは兄弟であり、両方とも良いアスリートでした。1つは非常に成功したプレップランナーであり、大学でDIで競い合いました。もう1人は卒業後に大学野球からのランニングに転向しました。彼らは裸足で走るのに筋金入りで、どこでも喜んで裸足で走ります。サンクスギビングの1年、彼らはロサンゼルスの通りと歩道を裸足でビーチまで30マイルのルートを走りました。彼らは両方とも大物で、それぞれ180ポンドだったかもしれません。彼らは、あなたが行くところを見るだけなら、おそらく多くのガラスを踏まないだろうと私に言った。何人かの人々はどんな種類の裸足でもやってのけることができると思います。彼らは私を頻繁に連れて行ってくれたにもかかわらず、私を決して裸足で道を走らせるように変えませんでした。

彼らは私のシニア年の初め頃にマラソントレーニングを始めました。これらの男たちはどちらもかなり大きなジョーカーであり、少しクレイジーな側面でしたが、おそらくBorn to Runの若いカップルほど極端ではありませんでした。(そのうちの1人は、トラックの内野を裸足で走りながら30分間、その本の裸足の章を続けました。)彼らはマラソンのトレーニングをあまり真剣に受けていないと思いました。二人とも卒業生であったため、自由時間はほとんどありませんでした。どちらももうチームにはいませんでした。彼らはほんの少し風変わりで人生を楽しんでいるのが好きなのんびりした二人だけでした。確かに、彼らが走るのを見たとき、彼らはまだ実際のトレーニングとすべてを走っていましたが、彼らはおそらく彼らが以前と同じ時間とエネルギーを投入していないと思いました。

ある日、数週間彼らにぶつかることなく、誰かが私をオンラインのニュース記事にリンクしました。それは彼らのマラソンがあった地元の紙からでした。それは、この町を通り抜ける大通りをハンマーで打つ、6フィート2メートルの巨大な金色のアフロを持つ兄の写真を特集しました。両方とも裸足で、彼らはマラソンで1-2回行った。


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Fitness.SEブログについて、これに関するブログ記事を書くことに興味がありますか?
イボフリップ

こんにちはIvo。今すぐメールします。
マークアイヘンラウブ

パターンのニース検索。ブログ投稿を更新しますか?
ニロン

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最近、メレルトゥルーグローブミニマリストシューズを購入しました。私がどれだけ気に入っているのか十分に言えません。

ランナーとして、私は高校で短距離走者であり、私のすべてのトレーニングを自分のトラックスパイクで行ったため、私は常にほとんど前足で打っていました。これは陸軍で過ごした時間を通して続き、実質的に5年間の休憩を取りましたが、1月に再び走り始めたとき、前足から走る方が簡単で自然であることがわかりました。

トゥルーグローブに戻る。私のアシックスは重くない/重くはありませんが、メレルズは間違いなく私の足で軽く感じます。天気が悪かったので、私はこれまでトレッドミルで走っただけでしたが、True Glovesは着陸をより鮮明にします。足のどの部分がベルトに接触しているかを正確に知っています。私の歩幅の実際のメカニズムはあまり変わっていませんが、主な違いは、私のかかとが軽く触れるだけです。

ミニマリストのランニングをやわらげることの重要性について多くのことを耳にしましたが、True Glovesで3回(10分)走った後、私のふくらはぎは前足を先に走らせることと、アシックスのクッション付きソールを持ち上げることの違いを確実に感じていますある程度の重量があり、クッション性のあるソールが衝撃吸収システムに欠けることなく、最初に前足を走らせます。


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私の回答は、厳密に個人的な経験です。

私は一度も走ったことがありません。私はひざがひどいスイマーで、ランニングプログラムを始めようとするたびに、地元のランニングストアで最高の靴を購入し、ウォークランプログラムを始めました。必然的に膝が進行を妨げます。

1年前のこの夏、私は最初のVFFのペア(スプリント)を購入しました。私は1年中毎日歩いていました-必要な場合を除き、あらゆる種類の伝統的な靴を忘れました(数インチの雪、適切な服装が必要なイベント)。

3か月前から、地元の公園の周りの柔らかい砂利道でVFFを使ってランウォークプログラムを始めました。最初の足首の調整(約3週間)後、不快感はなく、私は2つの5Kを実行できました。アスファルトとコンクリートでも走れるようになりました。また、中足ではなく、前足を打つほうがより快適に走ります。

膝の痛みはなく、走るたびに強く感じます。私は伝統的なランニングシューズには決して戻りません。冬には、保温性を高めてつま先の靴下を履くために「フロー」モデルを購入する予定です。


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覚えておくべきことの1つは、感覚器官が巨大であるための足の役割です。ランニングサポート面から得られるフィードバックは、歩行と、身体の防御と安定の最前線としての足の役割に不可欠です。これは、真の裸足ランニングの最大の利点の1つです。最小限の靴は多くの運動面を解放し、制限のないROMにより、より理想的な歩容と筋骨格系のリハビリテーションをより良く開発することができますが、最小限の靴はまだある程度まで感覚的な絶縁体として機能します感覚運動系。どのミニマルシューズを購入するかに関係なく、バイオフィードバックベースのインソールを使用して、そのメリットを強調することを検討する必要があります(例については、裸足科学を参照してください)。このタイプのデバイスは、プログレッシブ手段によって足の裏と相互作用するため、通常は地面自体から受ける感覚フィードバックを模倣できます。何よりも-忍耐強く、ゆっくりしてください。あなたは今、筋力強化、サポートされ、おそらく数十年間萎縮している筋肉を扱っています。ゆっくりと着実にレースに勝ちます。


感覚部分にいくつかの参照を追加する気になりますか?私はそれについてもっと知りたいと少し好奇心があります
イボフリップ

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@Ivoできると思う。基本的に、あなたの足は怪我をしたくありません。それを避けるために、それは自然に床にぶつかる方法を変えて、自己を保護します。これにより、まったく考えなくても、より良い着陸が可能になります。ただし、これを行うには、地面を感じる必要があります。標準のランニングシューズは、すべてのクッションでこれを防ぎます。「Born to Run」という本は、これに加えて、裸足理論の残りの部分にさらに入ります。興味があるなら、それを読むことを強くお勧めします。FIYの理論は、途中までしか現れません。
アマダデン

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私は29歳で、長年にわたって太りすぎでした。古くからの栄養と重量挙げにより、私はそれを大いにコントロールできましたが、子供の頃から走ることは私にとってひどいものでした。数秒で巻き上げられ、すねの副木はとても痛いので、数百フィート後に倒れるでしょう。長年、私がどんな形やサイズの靴を試しても、ひどいすねのスプリントができました。

昨年、私はKSOのランニング用ではなく、くつろぎのためにバイブラムを手に入れました。しばらくしてから、私は今では非常に少ない労力で一度に数マイル走ることができ、裸足でもバイブレーションでもわずかな痛みさえありませんでした。それは私のために働いた。


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約10年前、私の地域には素足で走ったエリートランナーがいて、彼は素晴らしかったです。しかし、彼はそのように走って育ち、それに慣れてきました。確かに、それが奇妙に感じないなら、あなたはそれをすることができます。

ランナーとしての20年の間に、ガラス、釘、その他の厄介なものに対する(非常に現実的な)恐怖のためにやったことがありません。トラックを軽くジョギングするのはとても爽快だと思うので、お勧めします。私の郊外/都市の通りや歩道があまり頻繁にそれを許可しているとは思わない。


浜辺を訪れるなら、濡れた砂の中を裸足で走ってください。それは信じられないです
ニロン

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Vibram FiveFingersを使用して、ミニマリスト(「裸足」)を約1年間実行しようとしています。

試してみた理由は、怪我にうんざりし、クッション性の高い高価な靴を絶えず買っていたからです。そして、理学療法士がランニングシューズの厚い衝撃吸収性に加えてインソールを購入することを望んだとき、私は十分でした。保護のためにそれほど多くのお金を費やす必要があるほど、自分自身で商品を破損しているとは思いません。

だから私は反対に行きました。

実際にこのフォーラムに触発されたのは、偶然ランニングの怪我についての質問への答えに出くわしたときで、裸足/ミニマリストのランニングを治療薬として提案しました。

Vibram FiveFingers Bikilaの特別オファーを見つけましたが、もちろん最初の期間はそれを上書きし、子牛は非常に痛くなりました。それはとても楽しかったので、私はそれを過剰にしたことに注意してください!

私は今、約1年間VFFで走っています。私は3ペアのVFFを走らせており、1ペアをレジャーで走らせています。

クッションのある靴に戻るつもりはありません。その理由は次のとおりです。

  • VFFの負傷はありません(まだ)。私の膝の問題はなくなり、足首の捻hadはありませんでしたが、クッション付きの靴で定期的に受けました-考えてみると、ハイヒールとプラトーの靴を履くと足首の捻rainのリスクが高まります。だから高原の靴で走るのは私にはかなりばかげているように見える:-)

  • 速度。VFFで実行すると、1 Kmの実行に使用する時間の30〜60秒がすぐにカットされます。私の個人記録のほとんどは、現在VFFで設定されています。

  • 楽しい。一般に、ミニマリストを実行する方が楽しいと感じています。

ミニマリストランニングの背後にある考え方全体が魅力的である(「足が走るようになっているので、パッケージングとクッションを落とす」)場合は、実際に試してみるべきです。しかし、ゆっくりとそれを取り、あなたの体に耳を傾けることを忘れないでください。


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ティム・フェリスのブログで概要を説明しています。http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

主な利点は、そのような靴が促進するランニングのより自然でけがの少ないスタイルと、ランニング中の足の運動量の増加です。


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こんにちは、@ Ross、ブログの投稿を要約して、要点についてもう少し詳しく説明していただけますか?これは質問に対する素晴らしい答えになるでしょう。
マットチャン

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今日、私はNY Timesブログで、裸足ランニングと従来の(クッション付き)ランニングの比較についてのこのブログ記事を読みました。特に、前足の着地とかかとの着地のスタイルを比較します。これらはまったく同じではありませんが、密接に関連しています。

この記事はまた、応用生理学誌を引用していますが、酸素消費と炭水化物対脂肪燃焼の観点から、各ランニングスタイルの経済に焦点を当てています。彼らの結論は、かかとの着地により、フットストライクごとに消費される酸素と炭水化物の量が少なくなり、より高い自律性とより高い脂肪燃焼率が示唆されるということです。

バイオメカニクスに対する両方のランニングスタイルの影響についての情報源はありませんが、何かを見つけるためにいくつかの文献を読みます。

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