裸足のトレーニングと大学でのキャリアについて書きます。私は今大学を数年離れており、元に戻ることを計画していますが、私の大学のトレーニングは素敵でコンパクトなケーススタディになります。
注：裸足/靴底の二分法は、私のトレーニング履歴のハード/ソフトサーフェスと混同されます。私はかつて道路を素足でわずか2マイル走った。その後まもなく、中足骨のストレス骨折があることを知りました。ある走りがそれを引き起こしたことは確かではありませんが、それは私が泥よりも硬いもので裸足で走ることを拒否したことを十分に恐れていました。柔らかいものを走るときはいつでも裸足で走り、硬いものを走るときは靴を履きました。このため、一般的に単純な柔らかい表面と比較して、裸足がこれから説明する重要な要素であるとは言えません。
最初に短いバックストーリー、次に裸足対靴。
私はDIIIで走ったので、競争力のあるランナーでしたが、高いレベルではありませんでした。私は、物事が順調に進んでいたとき、主に週に約60〜70マイルのトレーニングを行いました。私は一貫して改善しました。私の5000m回は
- フロッシュ：DNR（4:32 1500m）
- Soph：〜16：20程度
- ジュニア：15:46
- シニア：15:28
- 5年目：15:21
私は改善しましたが、一貫して負傷しました。2週間から3か月間、何度も休みを取らなければなりませんでした。私はスイミングプールまたは自転車で列車を横断し、その後、ほとんど治癒したときにトレーニングと競技に戻りました。負傷した時間の少なくとも3分の1を過ごしました。
可能な治療法の検索、私はオンラインのメッセージボードを読んで（前に、これはうまくだったが動機、私の新入生年後の夏に裸足で走り始め生まれ実行する）と私のランニングのメンターと話します。私は、近くの公園で草の上で短い裸足ジョギングから始めました。私が最初に気づいた主なことは、裸足で走った後、ふくらはぎが常に痛いということでした。しかし、毎週少しずつ走ることができ、3か月以内に10マイルの走りで裸足で痛みを感じることなく走ることができました。
その時点から、私は裸足と靴下を交互に走りました。地面との接触感と足の軽さが好きだったので、裸足で走ることを好みました。また、怪我の点で自分にとっては良いと信じるようになったので、できる限り裸足で走ろうとしました。私の学校は非常に小さく、運動よりも学問に焦点が当てられていたため、私たちのチームはかなり緩やかに組織化されていました。
しかし、私のチームメイトや友人は、たまに私と一緒にフィールドを周回したいだけで、他の方法では裸足で走りたくありませんでした。だから、友達と一緒に走り、チームでトレーニングするために、最終的には靴でのランニングは問題ないと判断し、レースをして、道路で走り出した。それから私は怪我をするでしょう。
私の怪我の多くは、アキレス腱炎、径部の緊張、ITB症候群、中足骨骨折、脛骨骨折、原因不明の足の痛み、そしておそらく私が忘れている小さなものです。それは実際にはかなり一貫したパターンでした-私が苦しんだそれぞれの大きな怪我は、私が靴で道路を走り始めた期間の後に来ました。私はすべての硬い表面を差し迫った危険に関連付けるようになりました。
ただし、一貫したパターンであると言う場合、次のように表現する方がより正確です。
柔らかい表面で走ることは私にとってずっといいと強く信じていました。この信念は主に、個人的な逸話、個人的な観察、そして私の走っている友人の間の一般的な態度とオンラインで記事や掲示板を読むことに基づくかなりの偏見に基づいて構築されました。この信念のために、私は自分のトレーニングログを調べるときに強いバイアスを持っています。はい、トレーニングログを見るとパターンを見ることができます。そして、はい、私自身のバイアスを認めているにもかかわらず、私は正しいと信じています-道路や他の硬い路面でのランニングは、トレイルや芝生のフィールドでのランニングよりもはるかに悪いです。しかし、ランニングとランニングの両方の形式を組み合わせており、長時間にわたって怪我が発生するため、2つの形式が私に与える個別の影響を明確に引き出すことはできません。私はありません知っています柔らかい表面で裸足で走ることはより良いことですが、それでも私はそれを誓います。私はこの立場の非合理性を認めていますが、それは単に私が感じていることです。
私は裸足でゆっくり走ろうとはしませんでした。私は裸足のstrをフィールド全体で走らせ、時には全力疾走しました。実際、高校や大学のクロスカントリーランナーの間では、通常の毎日のランニングを靴で走り、フィールドを横切って裸足のストライダーでフィニッシュするのが一般的です。全国でそれをしている人々を見てきました。
私が一番健康だったとき、5年目は、ほとんどの日を素足で走り、快適な速度で走り、気分が良ければ最後の数マイルでペースを速いものに上げました。この方法で最大約90分実行します。具体的には、当時の「快適な速度」とは、低速側で約7：00 / mi、高速側で約6：20 / miを意味していました。最後のビットで「ペースをまとめる」ことは、長期にわたって11:00または10:30に最後の2マイルを走ることを意味しました。だから私は素足でかなり速く走ることに何の不安もありませんでした。
それから、週に1、2日、靴の上で、または近くの1.5マイルのトレイルで、より激しい運動をしました。それは、少しのジムワークで、私のトレーニング全体でした。丘やプライオなどはありませんでした。それらが有用なトレーニングツールであることは否定しませんが、裸足のエアロビクスランニングと簡単なスピードワークだけで、私が採用した大学での残りのキャリアと比べて非常にフィットしましたより多様なトレーニング。（このフィットネスにもかかわらず、私はチームにいるときよりもその年にわずか数秒速くレースをしました。それが、私がそのような形に戻り、いくつかの良い時間を打つ理由の一部です。）
違いは、5年目の約8か月間健康でいることでしたが、これはめったにありませんでした。一貫性のあるトレーニングは激しいトレーニングに勝り、草の上でマイルの大半を裸足で走ることで、体を叩くのを防ぐことができると信じるようになりました。
今、数年後、私は形を取り戻すことに取り組んでいます。私は柔らかい地面を走り、時には軽い靴を履いたり、会場によっては裸足で走ったりします。だから素足の話があります。
ただし、さらに2つの逸話があります。
最初：2年前、私はバークレーに住んでいたので、学校が主催する大きなトラックミーティングを見に行きました。その後、トラックの後ろの野球場に行き、裸足でジョギングをしました。男が出てきて、ドリルのハードルを設定し始めました。近づいたとき、それはオリンピアのボロタ・アスメロムであることに気づきました。私は彼が数分間彼と話す機会を得るためのハードルを設定するのを手伝いました。彼は私に裸足で走っているとコメントし、「ねえ、あなたはそれらの新しい靴をチェックアウトしましたか？Vibrams？それらはとても甘いです。」と言いました。だからあなたのための1つの承認があります。
2番目：私は学部生でしたが、2人の大学院生が時々一緒に走ってきました。彼らは兄弟であり、両方とも良いアスリートでした。1つは非常に成功したプレップランナーであり、大学でDIで競い合いました。もう1人は卒業後に大学野球からのランニングに転向しました。彼らは裸足で走るのに筋金入りで、どこでも喜んで裸足で走ります。サンクスギビングの1年、彼らはロサンゼルスの通りと歩道を裸足でビーチまで30マイルのルートを走りました。彼らは両方とも大物で、それぞれ180ポンドだったかもしれません。彼らは、あなたが行くところを見るだけなら、おそらく多くのガラスを踏まないだろうと私に言った。何人かの人々はどんな種類の裸足でもやってのけることができると思います。彼らは私を頻繁に連れて行ってくれたにもかかわらず、私を決して裸足で道を走らせるように変えませんでした。
彼らは私のシニア年の初め頃にマラソントレーニングを始めました。これらの男たちはどちらもかなり大きなジョーカーであり、少しクレイジーな側面でしたが、おそらくBorn to Runの若いカップルほど極端ではありませんでした。（そのうちの1人は、トラックの内野を裸足で走りながら30分間、その本の裸足の章を続けました。）彼らはマラソンのトレーニングをあまり真剣に受けていないと思いました。二人とも卒業生であったため、自由時間はほとんどありませんでした。どちらももうチームにはいませんでした。彼らはほんの少し風変わりで人生を楽しんでいるのが好きなのんびりした二人だけでした。確かに、彼らが走るのを見たとき、彼らはまだ実際のトレーニングとすべてを走っていましたが、彼らはおそらく彼らが以前と同じ時間とエネルギーを投入していないと思いました。
ある日、数週間彼らにぶつかることなく、誰かが私をオンラインのニュース記事にリンクしました。それは彼らのマラソンがあった地元の紙からでした。それは、この町を通り抜ける大通りをハンマーで打つ、6フィート2メートルの巨大な金色のアフロを持つ兄の写真を特集しました。両方とも裸足で、彼らはマラソンで1-2回行った。