ジムでトレッドミルで走るのと比べて、屋外で「本物の」ランニングをする利点はありますか？

私は怠け者なので、同じ場所に居ながら走ることは魅力的です。
審美性と髪の風を感じる以外に、検討する価値のある屋外を走る利点はありますか？

いくつかの理由で屋外で走るのが好きです...

• トレッドミルを使用するとき（つまり、風景を取り入れるときなど）（運動しているという事実から遠ざける可能性があります）に比べて、あなたの心をいくらか引き付けることができます。
• どこかに行って、ジムの内部以外のものを見ることができます。
• グレッグが述べたように、新鮮な空気と日光の自然な利点は大きなプラスであり、過小評価されるべきではありません。
• 自転車道、近隣/都市ブロック、丘などを使用してルートを確立し、進行状況を追跡したり、物事を切り替えて面白くすることができます。
• 終了する可能性は低くなります。トレッドミルから簡単に飛び降りることができますが、一度一方向にジョギングしたら、ジョグバックする必要があります。;）

屋外で走ることのいくつかの利点：

• サンシャイン（ビタミンDを入手！）
• スモッグのレベルとジムの清浄度と空気ろ過システムによっては、おそらくより新鮮な空気が外にあります。
• 汚れ/草の上で「裸足」（例えば、Vibrams）を走らせると、余分な安定化作業が得られます。
• 犬に追いかけられたら、100％に本当に追いやろうというモチベーションがさらに高まるでしょう！:-)

私はこれに関する良い記事/研究を読みましたが、今はそれへのリンクを見つけることができません。私が思い出すトレッドミルに関する批判の一般的な考えは、トレッドミルは筋肉がすべてを行う代わりに足を後方に動かしているため、動きが見た目ほど自然ではなく、これが明らかに筋力の不均衡を引き起こす可能性があるということでした。

トレッドミルランニング、そんな素晴らしいアイデアではない

• 怪我につながる可能性のある生体力学的違い
• 疲れた場合、地面との接触はトレッドミル上で地面よりも長くなります

トレッドミルでの走行は悪いですか？

• 「...トレッドミルがトラックランニングよりも関節に適しているかどうかを判断することに関して、研究は決定的ではありません。」

トレッドミルを却下する前に、[自分の]トレッドミルで実行する利点をいくつか指摘します。

• 表面が平らなので、怪我の可能性（例えば、トリップ）が減少します。
• 膝と足への影響が少ない-コンクリートなし
• 長時間のランニングでは、トイレの心配や飲み物の持ち込みは不要
• 自己改善に役立つタイミングと距離のより正確な測定
• 丘のランニングを選択しない限り、丘のランニングは必要ありません-丘のランニングを楽しんでいない場合
• 実行するためにあなたの場所に運転する必要がない場合のより速いトレーニング

しかし、トレッドミルの主な欠点：

• あなたが本当にそれを変えない限り、反復的な骨の折れる仕事をやる気にさせる
• 壁/空のニュース/ CNNを20分間見つめている
• 集中的でない運動
• 新たな走行による変動なし、またはGPSでの追跡
• 「ソーシャル」ランニングの機会がない
• 初期費用

短期または定期的なトレーニングにはトレッドミルを、長時間のランニングには屋外をお勧めします。

私にとって、屋外で走ることの最も良い非美的利点は、はるかに優れた汗の蒸発（天候が協力する場合）であり、したがって、走っている間ずっと体温が低くなります。私のジムにはエアコンが付いていて、通気口はお気に入りのトレッドミルの近くにありますが、非常識な発汗でへこみができるほど近くはありません。一方、外を走るときは、多少高い温度であっても、体が通過するために移動する空気とそよ風が、汗の量に大きな違いをもたらします。

• トレッドミル：私のTシャツはほぼ90％濡れています。
• 外：私のTシャツは25％かなり濡れています。

そのため、実際には、アウトドアランニングは私にとって「怠ierな」ことです。過熱していないので、この体験はずっと楽しいものです。

とはいえ、トレッドミルでのペースの定量化の利点（GPSウォッチを所有していないため）は大きな利点であり、トレッドミルで特定のペーシング目標に向けてトレーニングする方がはるかに簡単です。

外の地面の凹凸により、さまざまな筋肉を鍛えることができます。

ランドマーク[建物、樹木、標識など]を使用すると、トレッドミル設定を処理するよりもインターバルスプリントを簡単に実行できます。

屋外に行けばマルチタスクができます！

• 昔の仕事では、郵便局に行って郵便物を降ろしていました。
• 食料品店でのランニングを終了し、クールダウンとして食料品を持って戻ってきます。
• トレッドミルのボタンを常に押すよりも、特に急な丘を調整したい場合（トレッドミルでFOREVERを調整する必要がある場合）は、自然にヒルワークアウトを行う方が簡単です。
• あなたは友人/親ativeの家に走って、彼らにあなたに素敵な実行後の食事を用意してもらってください;-)そして彼らにあなたを家に連れて行くか、あなたは戻って走ることができます
• シャツを脱いで走っている素敵な人やスポーツブラで走っている素敵な女の子を絞り込むことができます（私はジムで副社長がスポーツブラで働いていたのを見ましたしかし、彼女は素敵な6パックを持っていました...）

私は20年以上もランニングを続けていますが、ここでは屋外でランニングすることの心理的なメリットを十分に強調していません。屋外でのランニングは、トレッドミルでのランニングで大きなストレス解消になります...それほどではありません。

私は約4年前からジムに通っていました。そこではトレッドミルで走ることもありますが、それを長時間楽しむことはあまりありません。しかし、約3ヶ月前、私は毎日屋外で走り始めました。

私にとって最大のプラスは、自分が選んだトラックを終わらせることです。気分がよければ、公園内をもっと長い距離を走ります。すべてを走る以外に方法はありません。トレッドミルでは、なんらかの理由（トイレに行く必要があるかもしれません）で停止するだけで、再び乗る必要はありません。しかし、あなたが家から2マイル離れているとき、あなたはまだ家に帰らなければなりません。

もう1つの素晴らしい点はチェックポイントです。たとえば、あなたは走っていて本当に疲れているので、自分に「OK」と言うことができます。私はその木に走って少し休憩します。あなたが何かに向かって走っているとき、それはあなたにはるかに良いモチベーションを与えます。

または、非常に長い階段を駆け上がって、さらに40ステップと言うと、最後に向かってどのように進んでいるかがわかります。トレッドミルで走っている間は、時間/距離しか監視できませんが、これは本当に良い動機付けではありません。少なくとも私にとってはそうではありません。

ハムストリングス。あなたが水平なトレッドミルで走っているとき、あなたは基本的に動いているベルトの上を上下に望んでいます。

外で走るとき、あなたはまた自分自身を前に押し出します（ヒップ拡張）。

トレッドミルの傾斜を大きくすることでこれを克服できますが、ここでは言及していなかった違いです。

私は両方します。悪天候の日には、トレッドミルは非常に良い代替品だと思います。また、怪我から回復しているだけなら、しばらくトレッドミルを使用する傾向があります。自宅や交通機関から5マイルのところにいることと、けがをすることほど悪いことはありません。

私にとって少なくとも1つの欠点は、トレッドミルが最新の距離統計を提供する傾向があることです：1.2マイル... 1.3マイル... 1.4マイル...および時間統計：25:46、25 ：47 ....

私の頭の中に完全に入るものがあります。私は30、40、50分間屋外で何の問題もなく走ることができます。トレッドミルで時計を見ると、私の頭の中に完全に収まるものがあります。15分経過するまでに、20分は絶対に作れないと思っています...「15分経過すると、このように感じるのでしょうか。

トレッドミルはそれを目立つように表示するように設計されているため、これらの小さな変化に気付かないのは難しいことです。常に存在するのではなく、5〜10分ごとに統計情報をフラッシュすることをお勧めします。

外で走るときは、時間や距離のチェックのために、フィットネストラッカーを慎重にチェックする必要があります。ほとんどの場合、私はあまり気にしません。特にトレイルを走ったり、景色の多い場所で見下ろしたり、「すごい！もう45分だよ！」と言ったりするかもしれません。

走っているマイル数に応じて、怪我防止のメリットがあります。

• 地形を変えることは、足と脚の小さな安定筋をすべて強化するのに最適です。
• 走る表面を変化させることで（足への刺激が変化します）、決して満足することがなくなり、怪我に対する抵抗力が高まります。
• ジムやトレッドミルで起こる事故はたくさんあります。Netflixを見ながらまともなクリップで実行することは、災害で終わるに違いない。

もちろん、これらの各ポイントには反論があります。間違った方向に進んだ場合、トレッドミルよりも落ちてしまう可能性があります。最終的に、両方のトレーニング環境には長所と短所がありますが、屋外で走ることの利点は、トレッドミルで走ることの利点をはるかに上回ると信じています。