タグ付けされた質問 「endurance」

私はちょうどトレーニングの助けを借りて勃起を延長することが可能であるかどうかを知りたいです。これを支援するために実行できる特定の演習はありますか？

21 workout  endurance  sex 

私の友人の何人かは、歴史の再現と歴史的なフェンシングに夢中です。これを行うことは、フィットネスの観点から非常に要求が厳しいため、従うべきトレーニング計画の作成を支援したかったのです。 そのようなトレーニング計画の目標は何でしょうか？ すべての重要な関節の安定化筋肉を強化する必要があります。これをしている人々は、本当に重い装甲を持って戦っています。ヘルム自体の重量は最大2kg、郵便物の重量は最大12kgです。ギャンベソンとプレートを追加すると、約20〜30 kgになります。怪我を避けるために、安定化筋肉を強化する必要があります。一部の剣士は、肩甲骨と腰椎の安定性に大きな焦点を置くべきだと言います。 嫌気性能力。一部の戦い、特に5v5または21v21は長続きしますが、典型的なトーナメント1v1の戦いには1分間続く集中的なアクティビティがあります。片手剣の重量は約1,2kgで、両手剣はさらに重くなります。剣士は常に刃の優れた制御をしなければなりません-これも安全の問題です。意図しない推力はありません！ 力。戦いの結果は、しばしばノックアウトによって決定されます。剣でさえ鈍く、戦闘機は多くの詰め物と鎧を着ており、強い打撃は人々を地面に落とす。ノックアウトで勝つことができなくても、強い打撃は受け流しを壊したり、敵を使い果たしたりします。 時間。トレーニング計画には、休憩時間を損なうことなく、テクニックに取り組む時間を組み込む必要があります。それはおそらく、技術トレーニングがトレーニング日に行われることを意味します。技術訓練には、しばしばフェンシングドリル（必ずしも完全な装甲ではない）とスパーリングが含まれます。両方とも、それ自体が非常に厳しい場合があります。 好ましくは、フィットネス機器/機器の最小限の使用。技術トレーニングはフィットネストレーニングと同じ日に行われる必要があるため、筋力トレーニングなどは、設備の整ったジムなしで行うことができます。すべての剣士が単独でトレーニングを行うことができ、グループトレーニングは技術的な部分のみをカバーするため、重要ではありません。 一般的なStartingStrength / 5x5のトレーニングなどに続いて、剣とタイヤを木に掛けたHIITセッション（ボクシングバッグのトレーニングに似ている）が進むべきだろうかと思っていました。その場合、フィットネストレーニングの前または後にテクニカルトレーニングを実施する必要がありますか？前に述べた目標を達成するためのトレーニングプランはありますか？ジム/バーベルを必要とせずに、同様の効果がある体重トレーニングプログラムはありますか？ すべての剣士は「ボーハーツ」（多対多）トーナメントと1対1トーナメントの両方で戦うので、両方を考慮したトレーニング計画が歓迎されます。私はあなたがクッキーを食べることができず、クッキーを持っていることを知っています。 以下は、彼らが何をしているのかを知るためのビデオです。 http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最後の1つは、毎年ポーランドで開催されたグリュンワルドの再現に関するポーランドのドキュメンタリーです。コメントに興味を示した人のために、ノックアウトで終わったいくつかの戦闘シーンにタイマーを設定しました。 UPDATE私は何人かの友人と話し、ARMA組織によって提供された資料を研究しています。トレーニングプランの作成や、新しい概念の発見に非常に役立つ場合があります。結論にジャンプすることはできませんが、Starting Strengthなどのプログラムは最善の方法ではないかもしれないと考え始めています... とにかく、剣士の一人は、スピードが重要な要素になる可能性があり、間違いなく考慮されるべきだと指摘しました。彼は、おそらく、このプログラムは、武道用に設計された既存のコンディショニングプログラムと何らかの方法で類似している必要があり、重装甲と武器の使用のみに対応する必要があると指摘しました。

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

可能な限り迅速かつ効率的に心臓を構築/改善するにはどうすればよいですか？減量やカロリー消費には興味がありません。休憩せずに長時間走ることができるようにするだけです。 私はこの努力のために利用可能なトレッドミルを持っています。 編集：私は特定のスポーツやイベントのトレーニングをしているのではなく、最高の結果が欲しいだけです。私は自分のフィットネスレベルを「中程度」に分類します-私は太りすぎではなく、10年間体重を増減しました。 より直接的な質問は、トレッドミルで20分以内に、19分間ジョギング、15分間ランニング、または10分間スプリントする（オフタイムがウォーキング/リカバリーに費やされる）方が効果的ですか？

15 cardio  endurance 

この質問は数週間私を悩ませています。見上げようとしなかったわけではない。理解できる言語で完全な答えを見つけたことはありません。私がインターネットで読んだ記事から、ちょっとしたものを拾うことができました。まだ不完全です。 ここで述べたように： +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | 1-5 | 1-5 | 6-12 …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

カーディオ/持久力トレーニングスポーツにはどの程度固有ですか？それを詳述している学術文献はありますか？ 背景： 私は最近（1か月ちょっと前）BJJでトレーニングを始めました。他のことを調べようとしたときに、この質問にここで出くわしました。複数の回答から、カーディオはスポーツ特有のものであることが示唆されました。しかし、それはこの記事と矛盾しているようです。また、BJJを始めてからランニングが著しく改善されたため、自分自身の非常に限られた経験とは矛盾しています。 それで、スポーツ特有のある程度の有酸素運動があると私は確信していますが、それはどの程度本当ですか？学術的な引用はありますか？そして、それが非常にスポーツに特化している場合、スケジュールの競合のために私たちが好きなだけジムに行くことができない私たちのために役立つことはありますか（一人のドリルなど）？ ありがとうございました。

9 cardio  training  endurance 

私の心血管持久力を改善するための最良の方法は何だろうと思っていました。 私は適度にフィットしている男で、1か月半以内に海軍に入ります。私は定期的にジムに行き、イギリス海軍に入るときに11 km 13秒（道路上）で2.4 km走れるようにする必要があります。私は正確にスリムまたは構築されていません。体重は92キロ（14.4ストーン、202ポンド）で、トレッドミル（私は通常トレーニングをしています）で平均10.05から10.15まで走ることができ、9.45は私の最速タイムです。ほとんどの場合、私はそれを完了することができないだろうと感じています。私はタイミングに関してはあまり自信がないランナーで、心肺機能を速く改善するアイデアを持ちたいです！

9 running  cardio  endurance 

最近、4分間の腕立て伏せテストに遭遇しました。このテストでは、4分間でできるだけ多くの腕立て伏せを行う必要があります（時計が動いている間はいつでも一時停止できます）。 これを行うための最良の戦略は何でしょうか（腕立て伏せの数を最大化する）。1つの戦略は、失敗するまで連続して腕立て伏せを行い、しばらく休んでから、さらにいくつかを行うことです。別の戦略は、腕立て伏せを均等に分配することです。たとえば、100回の腕立て伏せを計画している場合、4倍（1分以内に25度）、10倍（24秒以内に10度）、または100倍（3.6秒以内に1度）を実行できます。 編集： 私の質問を明確にするために：私は休憩の最適な分布に興味があり、達成可能な腕立て伏せの数を最大化するために4分以内に働きます。この質問は、次のように一般化できると思います。 時間範囲が与えられた場合、総量を最大化するために、時間をかけて仕事と休憩をどのように分散しますか？ たとえば、長距離ランナーが目標時間の51％以内でレースの前半を走ろうとすることをどこかで読んだことがあります。これが腕立て伏せの課題に当てはまる場合、半分の時間で半分の腕立て伏せを行う必要があります。同じ推論を再度適用すると、25％の時間で25％の腕立て伏せを行う必要があります。最終的に、これはプッシュアップごとに一時停止することになります（プッシュアップは時間の経過とともに完全に分散されるため）。 もちろん、別の戦略は、モーセが彼の回答で提案したものです（多数の連続する腕立て伏せと長い休息から始め、少ない数と短い休息よりも、など）。 他より優れていることが知られている戦略があるかどうか疑問に思っています。

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

2011年の最後の半分は、ジムに行き、週に5〜6回運動していました。それは驚くべきものだった！予測可能で影響が少ないので、トレッドミルでのランニングを選びました。それを切り替えて楕円形に飛び乗って多様化することもできました。 しかし、私はジムやトレッドミルを買う余裕がなくなったので、自宅や外で実行するアドホックルーチンに固執しようとしています。でも、いつも外で走ると、大変な痛みを感じます。足、足首、ふくらはぎ、膝、腰。これは、トレッドミルでの走行中には発生しなかったため、屋外、急な丘、舗装での走行による影響のようです。ランニングを停止してストレッチすると、ランニングが終わってから10分ほどで痛みはなくなります。私は間違いなく前後両方にストレッチしています。 どうすれば対応できますか？イブプロフェンを一日中食べたくないので、本当に走り続けたいと思っています。 アイデア？ 詳細情報を編集： これらの回答のいくつかを読み、それについてもう少し考えた後、私は参考になると思う追加情報をいくつか持っています。このランは毎回同じで、最初はかなり急な坂がいくつかあります。急な坂を下り坂で走る影響は、その影響をさらに悪化させると想像できますか？これは、この丘を下って走り、大きく着陸した場合、私のランニング全体を通して痛みの準備を整えることができます。 私の靴は素晴らしいです、前に問題がなかったが、それはトレッドミルでした。私はトレッドミルで走るように条件付けられていると思いますが、それはオプションではなく、私が住んでいる他の選択肢がほとんどないので、硬い路面でよりよく走るように体を訓練できますか？ 私はいつもビブラムファイブフィンガーシューズに興味をそそられましたが、結果はまちまちです。私はこのように実行しないので、別の方法で実行するように自分自身を訓練するのには時間がかかると確信しています。 最後の編集 私は最近、体に厳しい丘をスキップしてランニングを試しました。私が丘を転がり落ちないようにするだけの努力は1つのことです。体重の影響とすべての力が足に降りて体中を移動することは言うまでもありません。 トレイルを走っている最後の数日間、私はできる限り実際の地面に乗ろうとしました（1/3の時間）だけでなく、非常に急な丘もスキップしました。 誰もが素晴らしいフィードバックと価値のあるポイントを持っていましたが、私はそれがそれに慣れることだと思う傾向があります。私も、より少ないインパクトで走ることを学ぼうと思います。

8 running  pain  endurance 

私は、水を飲みすぎて電解質を補充しないことで低ナトリウム血症になりかねないことを知っています。しかし、反対は可能ですか？持久力イベント中に（正しい量の液体を入れたままで）体内に多くの電解質を入れることはできますか？私はかつて、「あまりにも多くのゲータレードを飲むことはできません」と言って、体の電解質を不健康または危険なレベルまで過負荷にしないと言っていました。本当？電解質の過剰摂取を心配する必要はありませんか？ 更新：私は、100マイルや24時間のレースなどの極端な耐久イベントについて質問していることを明確にする必要があります。

6 running  endurance  electrolytes 

私は長い目で見ればウルトラに直面しているので、歩くことなくしてはいけないと確信しています。少なくとも一度はそれを練習することができますし、試してみますが、ウォーキングブレイクの最適な使用方法や動作方法はわかりません。 どのような戦略が機能しますか？ そして、なぜそれが機能するのですか？過熱を制御するのに役立ちますか？たぶん筋肉から老廃物を取り除くのに役立ちますか？より多くの脂肪を燃焼する時間ができますか？私はここに到達していることを知っています。 ------ウルトララン後------------------- ランニング/ウォークの方法を練習していませんでしたが、毎週の走行距離を3〜20週間早く20〜30に落としました。Gallowayの5分間のランニングから30秒間のウォーキングの比率を使用し、ゆっくりとしたペースでどのように変化したか（彼の本を参照）を念頭に置いた。昨年の過去の50k走行では、常に約12分/マイルでゆっくりとシャッフルが行われましたが、この46マイルの走行では、11分/マイルから最大36マイルでした。ランニング/ウォークは、ウルトラの仕上げに役立ちました。私はまだこれを本当に理解することにまだ近づいていないので、最後にさらに半マイル走るように頼まれたら、辞めたかもしれません。100マイルはまだ不可能だと感じています。 他のランナーには、異なる方法と結果がありました。速く走った多くの人がエイドステーションに多くの時間を費やし、遅れを取りました。一人のスピーディな女性が最初の20マイルを走り、その後8分/ 2分のランニング/ウォークを行いました。見る気になります。Stravaのデータによると、勝者はコースのすべてではないにしても、信じられないほどのペースで走りました。ほとんどの人は、最初の数マイルで10分/マイルよりも速い高速で走ることを避けたのと同じくらい歩いているのを避けているように見えました。 ここではまだ1つの答えを消化していますが、おそらく答えはそこにあります。 これを最初に理解することなく、初めて100マイルを成功させることはできませんが、失敗は学ぶべき教訓に値するかもしれません...

4 running  long-distance-running  endurance 

私の娘は12歳で、競争力のあるサッカーをしており、毎日4マイル走っています。彼女は運動しすぎて体にストレスをかけることが知られています。最近、彼女は持久力を改善するためにさらに走りたいと思っています。彼女が彼女の体にストレスをかけるのではないかと心配しているので、私は彼女を許すことをためらっていました。彼女が一生懸命働いているかどうかを知る方法はありますか？彼女がどこまで走れるべきかを知るためのある種の式はありますか？お知らせ下さい。

2 running  endurance  children