タグ付けされた質問 「crossfit」

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Voodoo Flossはどのように機能しますか?
Voodoo FlossはCrossFitの新しい(?)トレンドであり、基本的には、正しく理解できれば、特定のエクササイズをストレッチまたは実行しながら筋肉グループまたは関節を非常にしっかりと包み込み、ラップの運動性と強度を向上させる範囲。 これはどのように作動しますか?ブードゥーフロスバンドの下で生理学的に何が起こっていますか?

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CrossFitの何が問題になっていますか?
背景情報 数か月前に運動を始めたとき、私はP90Xと狂気(朝は狂気、夕方はP90X)から始めました。その結果、私は高強度の運動に慣れてきました。 実行するエクササイズの研究中に、CrossFitプログラムに出会いましたが、それは大きなトレンドのように思えました。演習を確認すると、私が使用したビデオにはすでに多くの演習が実装されていることがわかりました。 また、CrossFitに関する多くの記事が、それが恐ろしい運動プログラムであると宣言していることに気付きました。これらの記事は、以前のCrossFittersまたは非CrossFittersのいずれかによって作成されました。苦情の多くは 月額料金は法外です。 カルトです。 演習は間違って実行されます。 横紋筋融解症と呼ばれる病気を引き起こす可能性があります。 私がプログラムに対して読んだすべての議論は、これらの4を中心に展開しています。また、これらの記事の多くはフィットネス/運動のWebサイトにあります。したがって、これらの著者が単に運動を嫌っているとは思いません。 反対に、プログラムを擁護する多くの記事が読まれました。これらの記事は、現在のCrossFittersによって書かれました。 このような合理的で明確な方法でプログラムの長所と短所を提供する記事を見つけることができませんでした。 ご質問 CrossFit (または従来のジム)に参加する予定はありません。しかし、私は多くのエクササイズが好きで、それらを私のトレーニングルーチンに組み込む予定です。 その結果、次のことを知る必要があります。 誰もがプログラムの長所と短所を強調する記事を知っていますか?嫌いなものやファンに基づいたものではない記事をお願いします。 プログラムの何が問題なのですか?エクササイズ?強度は?横紋筋融解症の問題?パフォーマーのフォーム?私はコストに問題があります(すべての記事は、メンバーが毎月USD150以上を支払うことを示しています)。 すべてのエクササイズには固有のリスクがあり、誰もが好みがあるので、このプログラムをInsanity / P90Xなどのプログラムよりも激しくするのはなぜですか? 質問の目的は、意見に基づいて緊張を生み出すことではありません。むしろ、十分な情報と経験を得て、自分の時間に見合う価値があるかどうかを判断することです。私はそれを信じていますが、おそらく、私よりも経験が豊富な人は、新参者が簡単に見ることができない問題を見るでしょう。

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CrossFitがキッピングプルアップを使用するのはなぜですか?
定期的なトレーニングには、定期的にプルアップを行うことの利点と重要性に関する情報があります。CrossFitはこの記事でも言及しています。Men's Healthは、ブログ/記事のいずれかでこれについても説明しています。 CrossFitプルアップは、キッピングを使用しているように見えます(スイングのように見える勢いのために、強力な初期脚運動を使用している場合)。 理学療法士および筋力コーチとして、キッピングプルアップエクササイズによる暴力的な動きを奨励しません。CrossFitからキッピングプルアップを行った結果、長年にわたって多くの患者をアッパートラップストレインと肩の負傷で治療してきました。 そもそもプルアップをキッピングするのはなぜですか?また、CrossFitの愛好家または認定CrossFitトレーナーの場合、CrossFitの哲学に反対していると思わずに、どのようにアプローチすればよいですか?

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私は膝に何をしましたか、そしてどのように私は回復するべきですか?
まず、これが気にならないことを明確にしましょう。 悪い痛み 。それは、過剰トレーニング/過剰使用タイプの痛みのように感じます。これなら 悪い痛み 私は医者か理学療法士に直接行きます。 私の経歴/生理学 30歳の男性 高校/大学で非常に活発です('95 -'03) サッカー、野球、バスケットボール、レスリング、トラック、クロスカントリーを含む 2005-2007年からのマラソン 2007年から2011年2月までの座席 身長6 '、215ポンド、体脂肪23.4%(目標体重185ポンド) 大型フレーム(8 "手首周り) 限られた柔軟性 2月下旬に、私はオフィスジムで基本的な有酸素運動のトレーニングを始めました。私は約3週間これをしました、そして、私は週に5日を少し超えてCrossFitジムに行き始めました(3 on 1 off)。このジムのCrossFitスタイルのトレーニングは非常に初心者中心であり、めったに15以上の何の表現も含まれていません。私は自宅で自宅で柔軟性と可動性に取り組んできました。 モビリティWOD 。 ダイエット/サプリメント 私は毎日マルチビタミンと魚油のサプリメントを飲みます。私は現在高タンパク、高脂肪、低脂肪炭水化物の食事を食べています。私の炭水化物源は主にバナナ、リンゴ、そしてサツマイモです。基本的に古く、私は週に1日カンニングをする。 各トレーニングの30分前に私が飲む トレーニング前のアミノ酸カクテル これには、ベータアラニン、Lロイシン、Lイソロイシン、Lバリン、Lアルギニン、Lタウリン、Lカルニチン、アルファケトグルタル酸、およびシトルリンが含まれる。各トレーニングを終えてから15分以内に、私は タンパク質ミックス そして トレーニング後のアミノ酸エリキシル これには、L-グルタミン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-アルギニン、シトルリンが含まれます。 この食事とサプリメントを使って、CrossFitの最初の週を除いて、トレーニングの翌日に大きな痛みを経験したことは一度もありません。私の貧弱なきれいな形のために私が背中を殺した日でさえ、私は翌日元気になっています。 ポイントになる 昨日のトレーニングは次のとおりです。 2RFT 10プルアップ 100mスプリント 10ジャンプスクワット 100mスプリント 10プッシュアップ 100mスプリント 10箱ジャンプ 100mスプリント 10デッドリフト(175#) 100mスプリント 10飛び跳ねる 100mスプリント 私はわずか16分で完成しました。私は第2ラウンドの途中で間違いなくガスを飲まされました。私のスプリントはジョギングシャッフルになっていた、そして私は飛び跳ねる代わりに通常の突進をしなければならなかった。これは私が行った中で最も激しいトレーニングではないことは間違いありませんが、それはいつもよりももっとジャンプしていました。トレーニングの後、私の四肢とふくらはぎは痛みましたが、例外的にはそうではありませんでした。 私は今朝、非常に非常に硬い右膝で目が覚めた。それを完全な長さにするのは痛い、そしてそれを完全な長さの中でそれに重きを置くことはさらに痛い。私の膝が少し曲がっていても、すべて問題ありません。膝を90度にして少し机の前に座った後、最初の1分間はとてもよく歩くことができません。私ははっきりとした足をしています。約1、2分歩いた後は、完全に伸びないようにする限り多かれ少なかれ大丈夫です(とにかく歩くときは通常、膝を締めていません)。痛みは私の下膝の内側と外側、おそらく実際の膝より下に集中しています。 …

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不相応に弱いスクワットを修正する
私は1年間フルタイム(週5〜6日)でCrossfitを行っており、本当にずんぐりしたスクワットをしています。それはとても弱いので、スラスター、掃除、ジャークなどの複合的な動きに対する私の制限要因です(上半身ではありません)。私は一般的に手足が非常に長く、特に大腿骨が長いのですが、それが唯一の問題であるとしたら驚きます。 私の統計と1RM Body weight: 135 lb Sex: Female Back squat: 103 lb Front squat: 93 lb Deadlift: 183 lb Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat) Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat) Strict press: 68 lb Strict pullups: 5 私が検討し、最終的に却下したいくつかの仮説を次に示します(ただし、再考する必要がある場合は修正してください)。 仮説#1:私はスターティングストレングスを行うべきです。 …

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クロスフィット、「ゲットー」ワークアウトなどの背後にある理論
私は登山のためのボディービルトレーニングと機能トレーニングの経験があります。どちらの場合も、シリーズ内の一定の回数の繰り返し、運動ごとのシリーズ数、休憩の時間などを維持することが重要でした。 私がクロスフィットについて知ったとき、またはYouTubeでいわゆるゲットートレーニングを見たとき-これらはそのような理論に欠けているか、以前に遭遇したパターンにさえ対抗しているようでした。これらのアプローチの背後にある理論や、警察、軍隊、パルクールの条件付けなど、他の同様の一般的なフィットネストレーニングについて知りたいのですが。

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強いままで刑務所に収まる?
私は32歳の男性で、数年の刑務所で服役しています。 私はそこで良好な身体状態を保つことを望んでおり、警備員は200の腕立て伏せ、200の腹筋運動、500のジャンピングジャックの毎日のルーチンを実施します。彼らはまた私たちに重い箱やバケツを持ち上げさせ、刑務所の周りで仕事をさせます。ベンチプレス、レッグプレス、プルアップバーを利用できます。しかし、毎日の運動と労働で十分であると信じて私はそれらを使用しません。 これは事実ですか、それともジムの設備を利用する必要がありますか?

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膝のこわばりと痛み[完了]
私はCrossfit WODを週5回やっています。 20ポンドのメッドボールを2つ運んで1日走った後、翌日右膝が非常に硬直しました。それは約3週間が経ち、剛性は低下していません。私はまだうまくいっていますが、スクワットを避けようとしていて、走っていません。私は自分の膝をアイシングし、可能なときにそれを上げ、エースの包帯を着ています。次に何をすべきかわかりません。私は45歳の女性です。
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私のトレーニングをこれ以上進めることはできません!
私はこのプログラムをかなり長い間やっています。テクニックに関しては少し進歩がありますが、私の体は過去3か月間変わらないようです。 言い換えれば、プログラムを実行する能力については少し進歩していますが、それでもかなり平均的です。 これは私のプログラムです:週に3〜4日間トレーニングします(現在は4ですが、以前は3でした) 1日目、2日目、3日目: 3セット: 10チナップ 50秒の壁に座る 30リバースディップ(18kg) 30スクワット 20回の腕立て伏せ プルアップ10回 10個の吊り脚上げ 10逆さまショルダープレス 腹筋: 30クランチ 30自転車c。 30のつま先のタッチ 20個の逆腹筋 15サイドプランクヒップリフト右 30クランチ 15サイドプランクヒップリフト左 40のロシアのひねり 30自転車クランチ 15斜めvアップ 20の逆さクランチ 斜めのvアップ15個 20レッグレイズ プラス30分間のランニング 4日目に、私は通常いくつかの技術(ハンドスタンドまたはタイプライタープルアップまたはヘッドバンガープルアップ)と11 km / hで1時間のジョギングを行います 休みの日には、100の腕立て伏せ(50の2セット)を試みる 私は物質を摂取しません。たまにプロテインバーを食べます。私は週に一度飲む。私が平均的に見える理由、および腹筋の脂肪を失うまたは失うことができない理由についてのアイデアはありますか? 更新:3か月前にスポーツの練習を始めていません。私はアスレチックボディを持っているので、筋肉量を損なわずに体脂肪を7-8%に減らしたいと思っています。過去2.5か月間、この特定のルーチンを実行しています。私は9か月前に、プルアップやチンアップができないことから始めました。最近(過去3か月間)のように感じますが、最初の6か月で見たのと同じ進歩は見られません。また、ジムで疲れてめまいがすることもあります。誰もが最後の4〜5%の体脂肪を失うためにファットバーナーを使用することを推奨しますか
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