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私は屋外でもトレッドミルでも頻繁に走ります。これは、その間も、その後も、素晴らしい気分になります。しかし、約2年間、私の膝は私を悩ませてきました。私が長時間立つときはいつでも、私の膝蓋骨の周りのある種の軽い痛みが私を悩ませます。これは問題があります。私の仕事（実験室で）または調理中。私は本当にそれを憎むようになった。 これの上に私の膝蓋骨の上の腱は時々見かけ上「つかまえ」そして私の膝を90度以上曲げるとき適所にはまるが、これは無痛である。 私は22歳ですし、これとは別に非常に健康で健康的です。大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎからたわごとを伸ばして泡を巻いてみましたが、これで痛みは解消されません。 アドバイス/経験/コメントは大歓迎です。

1 running  knees  knee-pain  tendons 

最初に走り始めてから約4年が経ちました。私の経歴は次のとおりです。 私は26歳、私は3歳から11歳までの約7年間体操をしていました、私は定期的に泳いでいましたが、もうスノーボードはできません。 私は週に3回走り、週に3、4回（45分、ウォームアップ、コア、クールダウン）コアエクササイズと筋力エクササイズでギャップを埋めます。もちろん、私はナイキトレーニングクラブを使っています。 私のパフォーマンスは、この4年間であまり変わっていないことに気付きました。 10K 私は4年前と同じように感じます。私はこれ以上走ることに成功したことがない 22k 私の平均距離を30 kmから50以上に増やすなど、計画をたどって記録を増やすことを試みたときはいつでも、週に4回走ることを試みました。通常は15〜18キロメートルの長距離走行、その後約6キロメートル、30分間隔で中程度の走行速度で約6キロメートルの低速で回復走行します。これは私の典型的な長期15kの概観です。水平軸は時間を表します。 怪我、両サイドのすねの副木、そして最近私が発見した、私の前部の関節（足首）は恒久的に変形しています。私は炎症を取り除くために運動療法の練習を訪問する必要があります。 私は彼らが800キロを走ったときに私の靴を交換します。 私は 1.65m そして 57キロ 、私は素晴らしい食事をしていて、病気や慢性的な怪我をしていません。 私は本当に1週間にもっと長くそしてもっと多くの時間走りたいですが、不可能のようです。 その理由は私があまりにも遅く走り始めたということでしょうか？私の年齢は私を失望させますか？それは私の遺伝に関連しているのでしょうか？それとももっと強い体を作る必要がありますか？

1 running  long-distance-running  running-training-plan 

私は走りますが、私は適切に走っていると思いますが、誰かが良いカメラでビデオを撮ったかどうかを知っている人は、私の走りにいくつかの欠陥を見つけるかもしれません（オーバープロネーション、アンダープロネーションなど）。チェックする方法はありますか、私が支払いをすれば助けてくれる専門家はいますか。これらに特化した靴はありますか？

1 running 

私は長距離レース（最初は10k、次にハーフマラソン）のトレーニングを計画していますが、日中は不規則な間隔で食事をすることの有害な影響について考えていました。 大学院のプログラムを始めたばかりなので、定期的な食事をとるのはますます難しくなっています。ここ数週間ほどで、夕方（午後8時以降）にほとんどの食事を取り、朝食や昼食を常にスキップします。 したがって、私の質問は、日中の食事のタイミングはどれくらい重要ですか？（1日あたりの総食物摂取量が健康で適切であると仮定）。また、不規則な食事スケジュールが与えられた場合、どの食品グループが（状況を救うために）最もよく機能しますか？

1 nutrition  running 

最近、私はジョギングをして、いくつかのエクササイズで腕を動かしています。足と腕の両方がほぼ同じくらい疲れているように感じますが、足と右腕の力がずっと強くなっていると感じています。私は腹筋の右側がより疲れていると感じています（運動の1日または2日後）、これに加えて、右の靴がより摩耗していることがわかります...これを心配していました。今、私はより多くの運動を始めているので、私の体の両側を多かれ少なかれ均等に発達させたいと思います。私は何をすべきか？意識的に左側にもっと努力する必要がありますか？

1 running  strength  jogging  posture 

私は21歳で、心拍数は約55bpmです。6'3と190lbsです。心拍数にあまり注意を払ったことは一度もありませんでしたが、最近心拍数モニターを入手しました。激しい運動をしていても、心拍数を80年代にしか上げることができません。可能な限り高い心拍数。私は比較的調子が良いので、読んだものすべてによると、私の最大心拍数は少なくとも2倍になるはずです。なぜこれが起こるのか、そして心配する必要があるのか​​疑問に思います。

1 running  exercise  heart-rate 

私は4週間前に3番目の中足骨を骨折し、ランニングスケジュールを合理的に再開できるまで、有酸素運動のための回転と水泳の代替手段を探しています。 楕円形のトレーナーを使用すると便利で、最近の骨折にストレスをかけすぎないでしょうか？

1 running  recovery  injury  fractures 

サイクリングとランニングの間に休みを取らないのであれば、これで大丈夫です。 最初の5日間：走行（30〜35 km） 太陽、土：サイクリング（80 - 100 km）

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私が長距離走行（4マイル）またはテンポ走行をするとき、私は突然激しい痛みを感じて、私は散歩を遅くします。私は家に戻ったら氷に行きます。それが何であるかという任意のアイデア。

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