90bpmを超える心拍数を取得できない

私は21歳で、心拍数は約55bpmです。6'3と190lbsです。心拍数にあまり注意を払ったことは一度もありませんでしたが、最近心拍数モニターを入手しました。激しい運動をしていても、心拍数を80年代にしか上げることができません。可能な限り高い心拍数。私は比較的調子が良いので、読んだものすべてによると、私の最大心拍数は少なくとも2倍になるはずです。なぜこれが起こるのか、そして心配する必要があるのか​​疑問に思います。

心拍数モニターは、実際の心拍数ではなく、最大心拍数の割合を表示するように構成されていると思います。

正しい最大HRがわからない場合は、最大値を正しく設定してください（私はあなたが知らないと仮定します:)）、あなたはその式（220年齢）に行き、実際にあなたが気づいたときに調整することができますその上に行く。

心拍数トレーニングは、物理学や数学のようなハードサイエンスではありません。ソフトサイエンスであるため、一般的にほとんどの集団またはサンプルグループに適用されます。

ベルカーブについて考えると、標準のHRトレーニングはサンプル母集団の80％（または何でも）に適用されます。グラフのどちらの辺でも、10％の2つのグループに正確には適用されません。

あなたは外れ値です、それは結構です。240bpmまではHRを取得できる人もいれば、100bpmを超えてHRを取得できない人もいます。「220-年齢」の最大HR式は、外れ値に対して機能しません。

最大HRのパーセンテージまたは「トークテスト」を使用し、140〜150bpmの数値全体を無視します。

私は120を超える心拍数を得ることができなかった子供の水泳を指導しました。それは、あなたがどれだけ一生懸命働いているかどうかには関係ありません。

心拍数モニターはうまく機能しないことがよくあります。使用しようとすると、バンドが私の無駄にぴったりと合わなくてはならず、これは単に不快でした。しかし、私は常に心臓の鼓動を感じることができるので、時計をカウントして見るだけでよいので、これを使用する必要はありません。心拍数を150 bmpにすると、多少低くも高くもなりますが、100に近い場合はおそらく十分に速く動作していないでしょう。最適なトレーニング結果。

感じることができないときに心拍数を測定するには、親指の下の手首に指を置く必要があります。しかし、これは実行中に行うのは簡単ではないため、10秒間停止してから拍数をカウントする必要がある場合があります。停止直後の心拍数は、測定にわずか10秒かかったとしても、ランニング中の心拍数よりもはるかに低くなる可能性があります。心拍数が低下する速度が速くなるほど、この低下速度は最初の数秒間で最も速くなります。また、走り始めたばかりのときに測定を行うとさらに多くなります。だから、手首に指を置いて脈拍を感じることなく、心臓の鼓動を感じることを学ぶ方が良いと思います。

筋力トレーニングを行っており、有酸素運動能力が優れている場合、心拍数がそれほど高くならないことがあります。私の場合、50回腕立て伏せを続けた直後、私の心拍数は約90 bpmになります。しかし、これは安静時の心拍数（私の場合は40 bpmをわずかに下回る）から上昇しています。