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ケトン食療法を行っており、インスリンスパイクを引き起こす可能性があると聞いたため、プロテインシェイクの服用を中止しました（ワークアウト後のプロテインパウダーと水を除く）。水を含むプロテインパウダーがケトーシスからあなたをノックアウトすることは本当ですか？私が特に使用しているのは、Optimum Nutrition Gold Standard 100％Wheyです。

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最近BCAAパウダー、クレアチン一水和物、ホエイプロテインを購入しましたが、ホエイプロテインまたはクレアチンと一緒にBCAAを摂取できるかどうか疑問に思っています。空腹時にBCAAを服用すべきだと聞いたことがあります。プロテインと一緒に服用しない方がいいという人もいます。 これは私のBCAAを取る計画でした Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine これでいい？または、プレワークアウトでBCAA +クレアチンになるように切り替える必要がありますか？ 編集する 私は7か月間バルクし、私の毎日のカロリー摂取量は約3500です。 私の統計情報：重量= 76kg（167ポンド）、長さ= 176cm（5 f 9） 私がBCAAを買った理由は、私の兄弟からそれが利益を得るための素晴らしいサプリメントだと聞いたからです。クレアチンとホエイプロテインは、私が1年間摂取しています。

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あなたは平均体重があり、本当に太っておらず、ただ痩せていて、体重を増やしたいとします。筋肉を追加したいがまだ深刻なボディービルダーではない人（それが彼らの目標でさえあれば）は、体重1ポンドあたり1グラムを消費してバルクすることをお勧めします。ボディービルダーは通常1.5-2g / lbをお勧めします。 さて、脂肪を減らそうとしている太りすぎの人でも同じことが言われます：1g / lb。 しかし、私がそれを見たときにいつも私を悩ませる1つのこと（StrongLiftsレポートが思い浮かぶ）は、誰かが過剰なタンパク質を消費する必要がないと主張するときです。 そのスタンスから来る一般的な議論の1つは、昔（1100〜1800年代と考えます）に戻った人は、1g / lbのタンパク質を大量に摂取したり切断したりする必要がなかったということです。地獄、それは彼らがカットやバルキングについて何か知っているかどうかさえ知っています。ほとんどの男性は自然に痩せていました、おそらくおそらく当時の生活の一部であった日常の肉体労働から、そしておそらく多くの自然で未加工の食品のためです（まあ、これはまだ信頼性の別の問題かもしれませんが、これの目的ではありません役職）。 次に、比率がマーケティングやブロサイエンスのようなものを通してどのように伝播され、ホエイやその他のタンパク質粉末の販売量が増加するかについて、いくつかの意欲が表明されます。私の懐疑論者は、「そうですね、実はそういう意味で、これらの産業は巨大な現金牛などです」みたいになりたいのですが、私はむしろ情報に基づいた意見を持ちたいと思います。 だから私が不思議に思っているのは、痩せた体重を増やしたい場合や脂肪を減らしたい場合、体重1ポンドあたり1 gbのタンパク質を摂取すると目標を達成しようとすることに大きな影響があるという信頼できる研究や研究はありますか？ そして、脂肪減少のためのレジスタンストレーニングをしている人は、体重1ポンドあたりどのくらいのタンパク質を摂取すべきですか？

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たくさんの牛乳を飲んで、毎日のタンパク質摂取量を増やすことはできますか？友人は1日2〜3リットルを飲み、それを強くお勧めします。

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私は他の栄養フォーラムで、生卵が人間がタンパク質を正しく消化するのを妨げるタンパク質阻害剤を含んでいることを読みました。彼らは、あなたが卵を調理するとき、それはこの阻害剤を破壊して、調理された卵をタンパク質の良い供給源にしますが、生の卵は悪い供給源にします。これに真実はありますか？

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研究： 「自転車」が最も効果的な運動であったことを示します。 より短い加重腹筋運動は、より長い反復腹筋運動よりも優れています。 知っておく必要があります： タンパク質である必要がある食物消費の一定の割合は役に立ちますか？ 腹筋を得る最も効果的な計画は何ですか？

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私は一度ハイキングをしましたが、今年の夏にまたやるつもりです。それはそれほど厳しくありません、そしてそれはツーリストロッジ*で寝ることと、バックパックに服を着ることだけを含みます（食べ物や寝袋は含みません）。私は一度も深刻な運動をしたことがなく、座りがちな生活習慣と弱い筋肉があります。だから、これは私にとって身体活動のかなりの増加です。 私が最後の休暇に気づいた欠点はロッジで利用できる食物が私のいつもの食事とは非常に異なるということです。私は中程度に低い炭水化物を食べ、たぶん一日に90-100gのタンパク質を摂取します、そして私の炭水化物は主に野菜から来ます。私はでんぷん質のステープルに触れない日がしばしばあります。一方、ロッジは、植物油でエネルギー増強された最も安いステープルを提供します。完全な食事として、ご飯とじゃがいもだけのシチューを食べるのは珍しいことではありません。肉があれば、それはミートボールに変える前にフィラーで伸ばした低品質のひき肉です。その結果、今年の最も活発な時期に、私はいつもの90-100の代わりに10-15 gのタンパク質を摂取しています。私が最後にやったときにそれは顕著でした：私は倦怠感を感じました。活動に飽きていませんが（それは簡単なトレッキングでした）、本当に寂しいです。それで、今回はタンパク質を持って行きたいです。 私はプロのスポーツ選手がタンパク質サプリメントを持っていると聞いて、私はこれらを使用できると思いました。私はプロテインバーを持っていくことができると誰かが言ったが、これらはかなり低いプロテイン濃度、約30％を持つことがわかった。高品質のサラミを選ぶほうがいいだけでなく、1日あたり300 gを摂取しなければならないことになるので、7日間で2 kgかかります。これは私の4.5キロのバックパックに非常に大きな追加であり、そして私はもっとコンパクトなものを探しています。そしてAmazonのレビューで、非常に柔らかい、マジパンのような一貫性について不満を言う人もいます - これはバックパックの中で間違いなく解決されることは確実です。 揺れもありますが、ハイキングにはあまり便利ではありません。彼らはシェーカーを必要とします、それはバックパックでより多くの量と重さを意味します。バックパック内に粉体がこぼれる危険性が常にあります。それからレビューアはしばしば人工的な嗜好を嫌います。私は牛乳を手に入れることはできないし、加工食品の味は一般的に嫌いだ。そのため、この方法にも多くの欠点があります。 私が監督した良いタンパク質源はありますか？あるいは、バーやシェイクパウダーが最善の選択肢だとしたら、それらの問題を軽減する方法はありますか？ *そのための良い翻訳が見つかりませんでした

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運動をしていないときのタンパク質消費は筋肉維持にどのように影響しますか？ DRI（食事リファレンス摂取量）は、平均的な座りがちな男性の場合、1kgあたり0.8グラムのタンパク質で、ボディビルダーは通常1kgあたり2.2グラムを目標としています。 一時的な座りがちなボディビルダーのための適切な中間点は何ですか？

3 protein  rest 

筋肉の70％は水です。タンパク質は30％未満です。10 kg（22ポンド）の筋肉に含まれるタンパク質は3000 g未満です。それだけの筋肉を構築するには数ヶ月かかります。 つまり、ボディービルダーは数ヶ月ごとに3000gの余分なタンパク質を必要としますが、それほど大きくはありません。

3 bodybuilding  nutrition  protein 

私は私のために新しいスポーツの計画を見つけました、そして私はそれをとても気に入りました。私は2日前と今日このスポーツの計画を特別な栄養なしで、ちょうど私の毎日の食事と共に試してみました。 これは計画です。 クリスゲティンのDTP：最大筋肉までの4週間 私は栄養とそのタンパク質について心配しています。この栄養プランは毎日（補給なしで）約404グラムのタンパク質を提供します。多すぎる？体重はたった63kgなので、タンパク質は約158グラム必要です。 + - スポーツ用なので、約200グラム。

2 nutrition  bodybuilding  protein 

グリコーゲンの枯渇後、体は燃料に脂肪を使い始めることを知っています。この状態で1時間以上働き続けると、しばらくしてから体はエネルギーにタンパク質を使用し始めますか？腹脂肪があるので、筋肉からタンパク質を失っているとは思いませんか？私は正しいですか？

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私は数ヶ月間ボディービルを計画しています、そして、私は乳しよう蛋白質を使い始めたいです。私は乳糖不耐症で、牛乳を飲むたびに深刻な腹痛を経験します。 乳清タンパク質サプリメントには「ラクトースフリー」というラベルが付いていますが、トルコにはラクトースフリーのタンパク質サプリメントはありません。他の乳清タンパク質サプリメントは多すぎる乳糖を持っていますか？これらのサプリメントを使用した場合、腹痛が起こりますか？ たとえば、 Bodybuilding.com 100％ホエイパウダー そのアレルゲン情報にそれがミルクを含んでいると述べているが、ラクトースについては何も述べていません。

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