タグ付けされた質問 「breathing」

フリースタイルの水泳のテクニックを使用しているとき、呼吸する適切な方法は何ですか？鼻を使って息を吐きながら息を吐いていますか、それとも違いがありますか？息をする前に行うべき「ストローク」の特定の数はありますか？私はあなたの呼吸側を交互にするように言われました、そして、常にそれらを水から上げられた腕の反対側に作るように、これは正しいですか？

54 breathing  exercise-technique  swimming 

私は、芯の強さを必要とするリフトの正しい呼吸法について少し混乱しています。 スクワットを例に取ります： 1）動きの一番上で息を吸ってから、まっすぐな姿勢に戻るまで息を止めておくことが非常に重要であると言う人もいます。その後、息を吐く必要があります。空気が胃に入り、同時に腹筋を収縮させる必要があります。この理由は、空気と腹部の収縮が腹腔内圧を増加させるためです。これは背骨を保護する堅いコアにつながります。さらに、これにより、リフトにもう少し力が加わります（約10パーセントと思います）。ただし、これを行うと血圧も上昇し、脳血管障害やhemo核につながり、血管に関する同様のことが起こります。また、脳の酸素不足につながる可能性があります... このリスクのため、トレーニングの一般的なアドバイスは 2）リラックスして息を吸い込み、負荷がかかった状態で息を吐きます。このアドバイスは、ドイツのAxel Gottlob 著「Differenzierte Kraftraining」にもあります。また、スクワットとデッドリフトについても詳しく説明します。 3）時々、バリアントは呼吸を底に保持し、途中で非常にゆっくりと呼吸することが提案されます。 4）もう1つの変形例は、まっすぐ立っているときに胃に息を吸い込み、腹筋を締めて再び空気を出してから、再び上がるまでそれを保持することです。 5）私が聞いた最後のアドバイスは、それについて考えるのではなく、自然に呼吸することです。これを試してみると、リフト中に何度も呼吸することになり、それが間違っているように感じます。しかし、呼吸中に腹筋を収縮させておくことができるので、脊椎を保護する必要がありますよね？ それで、私はこのトピックについて非常に混乱しています、そして、詳細にそれをする方法と理由の正式な答えが必要です。そして、さまざまな種類の呼吸法に関する懸念についてはどうですか？脊椎の保護は向上しますが、血圧は高くなります... 最初の方法は、プロのパワーウエイターや重量挙げ選手に最適だと思います。 しかし、私は一般的な健康のために、そしてただの楽しみのために、肥大症のトレーニングに興味があります。1repの最大値を上げずに、代わりに8〜15回（および4セット）の体重を選択した場合、どのテクニックが最も健康的でしょうか。 この場合、リフト中に息を止めないと背骨のリスクはどのように増加しますか？ 編集：主題を完全に理解するには：推奨される実行速度は、呼吸法と起こりうる危険性にどのように関係していますか。たとえば、息を止めている場合、リフト中に息を止めることに関連するリスクを減らすように思えるので、すぐにリフトを実行する方が良いかもしれません...

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

私は人生のほとんどを太りすぎていましたが、最近、slim身状態になりました（これまでに50ポンドを超え、35〜40ポンドで撃ちます）。走り始めたいと思っています。何マイルも歩いても問題ありません（1日8歩きましたが、どこまで行けるのか、疲れることはありませんでした）。続けます。 これは消えるでしょうか、それを改善するためにできることはありますか、それについて医師に相談する必要がありますか？ また、私は約7年前の喫煙者であり、健康的なライフスタイルを始めるために約5か月前に禁煙したことに気付くかもしれません。

26 running  breathing 

心肺機能を使って鼻から吸い込んで口から吐き出すように言われました。私が住んでいるところでは、空気が一年のうち3〜4ヶ月ほど冷えているので、鼻からの深い呼吸は鼻腔を刺します。 これは健康ですか？呼吸パターンを変更する必要がありますか、それとも刺痛はなくなりますか？

19 breathing  cold 

しばらくしてから長距離ジョギングをするたびに、呼吸がかなり苦しくなると感じます。唯一の解決策は、先に進む前にしばらくペースを落とすことです。GPで確認しましたが、喘息はありません。 ジョギング中にメリットとなる呼吸や肺気量を改善するために使用できるエクササイズやテクニックはありますか？

19 running  jogging  breathing 

長距離走行中に呼吸する最良の方法は何ですか？鼻のみ、口のみ、または鼻と口の両方から呼吸することができます。同じことは呼吸にも当てはまります。さまざまな方法の長所と短所を比較する研究はありますか？

17 breathing  long-distance-running 

私の街では、いくつかの擁護団体が、近くの公園や人々が運動する他の場所で車が排気する危険性についての認識を高めています。 しかし、特に身体活動を行っている人々に対する自動車の大気汚染（小さな粒子とガス）の影響に関する知識の「心」に到達することはできませんでした。 このテーマに関する古典的な研究はありますか？

13 cardio  health-risk  breathing 

持ち上げるときに呼吸する方法について多くの異なることを聞いたことがありますか？持ち上げるときに呼吸するための一般的に受け入れられている、明確でシンプルな常識は何ですか？（しゃがむか押す）。 私はスターティングストレングスをフォローしていますが、息を止めることについて彼のアドバイスに従うことをためらっています。 メイヨークリニックは息を止めることをお勧めします。 呼吸する。ウェイトを持ち上げている間、息を止めたいと思うかもしれません。しないでください。息を止めると、危険な血圧の上昇につながる可能性があります。代わりに、体重を持ち上げるときに息を吐き、体重を下げるときに息を吸ってください。

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

ジョギング中は、パフォーマンスに必要な酸素の摂取量が増えるため、口で呼吸することをお勧めします。私やあなたの一部の問題は、しばらくすると口と喉が乾き、唾液を飲み込んで何度も濡らさなければならないことです。 この呼吸の問題にどのように対処すればよいですか？ジョギングやランニングのベストプラクティスは何ですか？

11 exercise  breathing 

最近C25Kプログラムを始めました。私は英国にいて、NHS C25Kポッドキャストを使用していて、昨夜は第2週の最初の日を行いました-ナレーションは、ランニングセグメントの間、4つのステップと4つのステップで呼吸する必要があることを教えてくれました。具体的には、それぞれの左足の4つのステップを数えます（つまり、息を吸い込み、L、R、L、R、L、R、L、R、息を吐き、L、R、L、R、L、R、L、R ）。 さて、私は確かに非常に体調が悪いので（そもそもプログラムを実行しているため）、ワークアウト中は息を切らしてしまいますが、実行中に長時間息を吸う方法はありません。私はその約半分を管理できます（呼吸、L、R、L、R;呼吸、L、R、L、R）。 私の夫（特にランナーではありません）は、彼もそれをすることができないだろうと言いました。 だから問題は：これは私が従うべきである（呼吸パターンの拡張に積極的に取り組んでいるように）これは本当に賢明なアドバイスですか、それとも私がよりうまく/走るのが上手くなったときに起こるものですか、それともそれだけですか？無視すべきだというアドバイス 息を切らしているときに見たことがありますか？そして実行中にパターンを呼吸どちらもそれらのことは、非常に同じ質問です。

11 running  breathing 

私は水泳のクラスで胸のストロークを開始しました。「肺の中に直接入るものを吸い込む可能性が高いので、口を使って呼吸するのは悪いです。鼻孔の場合、それは私たちが吸入する空気を自動的にろ過します」のようなものを聞いたことがあります。年配者でさえ、鼻から空気を吸い込むように勧めています。 今日、私の水泳コーチは、あなたの頭が平泳ぎで水から出ている間、あなたは鼻だけを使って吸い込むのではなく、口を使って空気を吸い込むべきだと私に言った。 もちろん泳いでいるのですが、聞いたことと矛盾するのはなぜですか？

8 exercise-technique  swimming  breathing 

私はすべての担当者のために息を止めて、途中で息を吐くの両方を聞いたことがあります - 最良のアプローチとアプローチの違いは何ですか？他の呼吸パターンはありますか？

5 bench-press  breathing 

この質問にはすでに答えがあります： フリースタイルで泳いでいる間、どのように適切に呼吸しますか？ 4つの答え 水泳中に息を吐くとき、私は矛盾する情報に出くわしました-何年も前の水泳インストラクターが「すぐにそれをすべて吐き出す」と私に言ったので、息を吸った後、頭が沈んだら、私は完全に息を吐きます。 私が好む、そして私が見たばかりのyoutubeビデオはこれをサポートし、時間をかけて吐き出します。だから私は息を吸い、そして頭が沈んだら、息を吐くまで息を吐きます。 1つの方法は他の方法より「優れている」か、または効率的ですか？2つの方法の間に議論はありますか？一つの方法は「ただ間違っている」のでしょうか？ リンクされた質問は息を吐くものではないことに注意してください。これは別の質問です。

5 swimming  breathing