実行中に肺に火がついた

私は人生のほとんどを太りすぎていましたが、最近、slim身状態になりました（これまでに50ポンドを超え、35〜40ポンドで撃ちます）。走り始めたいと思っています。何マイルも歩いても問題ありません（1日8歩きましたが、どこまで行けるのか、疲れることはありませんでした）。続けます。

これは消えるでしょうか、それを改善するためにできることはありますか、それについて医師に相談する必要がありますか？

また、私は約7年前の喫煙者であり、健康的なライフスタイルを始めるために約5か月前に禁煙したことに気付くかもしれません。

「Start-to-Runners」グループ（Couch to 5Kに似ています）をガイドしてきましたが、私は誰でもランニングを始めることができると確信しています（適切に歩くことができない人を除く）。

留意すべき点がいくつかあります。

• 無理をしないでください。けがをすると、走ることができず、達成した進歩を失うことになります。また、筋肉痛が少なくなり、定期的にワークアウトを維持しやすくなります。その上、フィットネスを構築する際に速度は関係ないので、文字通りエネルギーの無駄です。

• 呼吸頻度（および発話能力）とVO2Max（運動能力）は非常に強く関係しているため、まだ話せる速度で走ってみてください。まだ話せる速度は、主に有酸素運動を行う速度です。より速く走ると、体が取り除くことができるよりも多くのCO ₂を生成し始めます。これは避けたいことです。

• ランニング中に話をする人と、物事が難しくなり始めたときにモチベーションを維持できる人（およびその逆）がいるので、バディと一緒に走ってみてください。特に、同じレベルの人と一緒に走るときは、とてもやる気になります。

なぜこれがすべて重要なのですか？

さて、何マイルも問題なく歩くことができると言いますが、運動すると肺が燃え始めます。そのため、2つのことを行う必要があります。運動中の肺活量を高め、身体へのストレスを軽減するための一般的なフィットネスの改善と、歩いていないが肺も燃えていないスイートスポットを見つけることです。

一般的に、良い運動をするためには速く走らなければならないと人々は思っていますが、間違っています。毎時8〜9 kmのジョギングでも、定期的に行うとフィットネスが大幅に向上するので、簡単に楽しんでください。

私は喫煙者ではなく、それについてコメントすることはできませんが（ただし、ここに適用される興味深いリンクがあります）、私は走り続けなければ、同じ気持ちになることを発見しました。2年前、私は問題なく10マイル走ることができました。結婚してフルタイムで学校に通った後、私はしばらく走っていません。私は先日走りに行き、同じ気持ちになりました。私は医者でも健康の専門家でもありませんが、肺と肺の容量を調整することは他の筋肉を調整することと同じだと思います。強くなるには時間がかかり、苦労します。

肺活量を増やすためにできることがいくつかあります。

腹呼吸運動

この腹呼吸運動は、呼吸を深め、全体的なエネルギーレベルを高めるように設計されています。枕を頭の後ろに置き、背中を地面につけて地面に横になります。片方の手を胃の上に置き、横隔膜を押すまで押します。UMKCによると、横隔膜を押し下げると、肺にさらに空気を引き込むことができます。ここからゆっくりと深呼吸を行い、満杯になるまで吸入を止めないでください。この腹呼吸運動を1分間呼んで繰り返します。1分後、繰り返す前に1分間休みます。

立ち呼吸運動

この立ち呼吸運動は、肺気量を改善し、呼吸器疾患のある人を助けるように設計されています。足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。ここから、膝をリラックスさせ、上半身を体の上に曲げます。胴体上部を曲げながら、深く息を吐き、肺の中にある空気をすべて取り除きます。空気を抜いた後、まっすぐに立ち上がって、深呼吸をしてください。ここから、この息を15〜20秒間止めます。息を止めている間に、腕を頭の上に伸ばして、肺活量を最大にします。

高地ランニング運動

このエクササイズは、より高い高度でトレーニングすることにより、肺容量を増やすのに役立つように設計されています。標高の高い山や場所を見つけて、走る準備をします。実行する前に、10〜15分間ストレッチして、新しい高度と天気に順応します。ここから、30分から1時間実行し、通常の実行ルーチンに遅れないようにします。高度トレーニングでは、体内にある赤血球とヘモグロビンが増加するため、肺気量が増加します。高度が高いと大気中の利用可能な酸素の量が減少するため、体内の赤血球の濃度を増加させることにより、体はそれを補います。これは、一時的に肺容量を増やしたいアスリートに最適です。

参照サイト

元喫煙者（私は10年前、10年前に喫煙していました）およびランナーとして、息切れの感覚を思い出すことができ、実際に肺気腫の人のビデオを見ながら喫煙をやめる動機の1つでした。私が走り始めた方法は、まず目標（ハーフマラソン）を持ち、最初は短距離〜100m（20-30秒）または2回のスプリントで400メートルの短距離走に集中することでした。インターバルトレーニングは、長距離を走って失敗するよりも報酬を与えてくれました-つまり、本当に簡単に達成できることです。戸外での恥ずかしさを避けるために、または公園のトラックでトレッドミルを疾走するのが望ましい。

1マイルの10分の1は約160mなので、痛みを感じない程度、たとえば80mに減らし、その後2分間休憩します。それを3〜4回繰り返し、実行するたびに距離を増やします。通常、スプリントの時間を計る方が簡単なので、最初のスプリントの時間を計り、そこから作業します。

より簡単に開始するには、PowerBreathを購入し、最初に数週間にわたって1日に2回使用してから、もう一度実行してみてください。

散歩中に最初は非常に短い距離を走ることでランニングに取り組むことをお勧めします。マイルを歩いて、ブロックを実行して、繰り返します。走る距離を徐々に増やしますが、過度に運動していると感じたら停止します。目標は、実行時に徐々に持久力を強化することであり、最初の8マイルを全力疾走する必要はありません。

免責事項：何か問題がある可能性がある場合は、絶対に医師に相談してください！このサイトの誰もが異なることを言うことはありません（またはすべきではありません）...

ペースを落とすことも役立ちます。以前は同じ問題を抱えていて、走ることが嫌いでした。それから私はジムでトレッドミルを試しました。最初は非常に遅い速度で、その後徐々に増加します。これにより、息を切らさずに40分間走ることができるほどゆっくりとペースを保つことができます。私の「ランニング」はジョギングやウォーキングに近いだけかもしれませんが、トレッドミルは私が走り始めるのを助けてくれました。

減量と禁煙をおめでとうございます！あなたの喫煙歴は肺が燃えていることと関係があると思います。あなたの体はあなたの新しいライフスタイルに慣れていません（あなたは喫煙をやめて、私がやめるのと同じ時間だと思った50ポンドを失うことでかなりショックを受けました）。私はあなたの肺を癒し、あなたの体をきれいにすることをお勧めします。

実行は高度なアクティビティです。火傷を感じる前にペースを保ち、より長くそこにいるようにします。ウエイトトレーニング計画を運動に取り入れることをお勧めします。ランニングシェイプに移行します。このプログラムは、強度の高いインターバルトレーニングを行うため、ランニングウォークが可能です。最終的には、肺が治癒すると火傷が消えます。運動は、あなたの肺、時間、栄養を癒しません。

常に実行しないでください...

私はたまにタバコを吸って（間違いなく定期的な習慣ではありませんが、飲むときのようなまれな機会）、スポーツで喘息を引き起こします（あなたは同じことに苦しむかもしれません）。心配しないでください、あなたがより良い形になると消えます。

私はそれがどのように感じるかを知っています。なぜなら、私は形に戻り始めると決めるたびにそれを経験しなければならないからです。

私が最近見つけたのは簡単です。定期的にランニングから軽いジョギングに変更します。肺のburning熱感はもはや問題ではないことがわかりました。あなたはまだ悲惨な気持ちなしで、いくつかの効果的な走りを引き続き得ることができます。

実行中に音楽を聴く場合は、このサイトにアクセスして、インターバルポッドキャストミックスの1つをダウンロードしてください。これらは、実行からジョギングに切り替えるタイミングを知らせるオーディオキューでプログラムされています。

サイドノート：

実際、自分がどれほど悪いかは分からなかった（若い頃はいつもカーディオソロをやっていた）が、最近仲間と一緒に仕事をしたときだった。私たちは両方ともほぼ同じ走りをしました（おそらく私は肉体的にはより良い体調でしたが）。

私は、彼らが最初に形に戻ろうとし始めたとき、誰もが地獄のように感じたと思いました。体調を崩してからワークアウトに移り、その後すぐに気分が良くなることを知らなかった。

ところで、私は子供の頃、医者によってスポーツ誘発喘息と実際に診断され、喘息の発作でほとんど死にました。