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私の土曜日の登山レースでは、181bpm HR AVGに乗っていて、HRが190にピークに達した最後のkm（37歳または私の年齢でこれまで記録された私のHRの最高値）でいくらかパワーを節約しました。上部はやや正常で、疲労感や極端な酸素欠乏は感じられませんでした。約20秒間の高頻度の通常の非常に深い呼吸で、元気でした。私が普段やっている方法で100％レースをしています。 これは、この上昇レースの私のガーミンからのデータです。 私が計算したHR MAXは約182bpmですが、実際には190です（上のデータが示すように）。それはさらに高いと思いますが、とにかく。私は明らかに約50分間、95-100％HRでペダルを踏んでいました。それは私には驚くべきことです。これは、HR MAXが190ではなく200bpmに近いことを示す良い指標になる可能性があります。つまり、ほとんどの場合、90％HR MAXでペダルを踏んでいました。誰もがこの推論を確認できますか？ とにかく。 他の人たちが170 bpm HR AVGをかなり下回っているのを聞いたので、私よりはるかに良い時間を過ごしました。これは心臓の容積が大きく、肺が大きいため、酸素効率がはるかに良いためだと思います。私の心拍数は非常に急速に増加するので、私の心臓の容積はかなり小さいように思われるので、必要なO 2を供給するために、より速く加速する必要があります。 どうすればパフォーマンスを向上させることができますか？どのようなトレーニングを行うと、同じパフォーマンスレベルを維持しながら心拍数が低下します。HRを10 bpm下げると、パフォーマンスを10％以上向上させるのに十分なスペースが得られると思います。

8 training  performance  heart-rate 

レーサーの各カテゴリーの資格を得るには、どのタイプのトレーニング時間または平均速度が必要ですか？丘陵や平坦なルートに基づいて変化することができるので、比較的平坦な40 kmのタイムトライアルを想定します。 例は次のとおりです。 猫2 =週20時間以上のトレーニング、およびタイムトライアルでの平均速度は40 km /時。 最初のレーシングシーズンの目標をどこに設定するかわからないので、まずはトレーニング時間とスピードにどこが合っているかを確認することから始めようと思いました。

8 training  racing 

1〜2ヶ月で200〜300kmくらい走れるようにしたいのですが、今は自転車で過ごす天気がないので、おそらく4月まではジムでトレーニングをしなければなりません。 私は170cmと72kgです、3週間以来、私は： ダイエット、1日最大2200kcalを食べる 週に3回ジムのトレーニングを行う（セッションごとにすべての体の部分を12-10-8回担当） 週に2回スピニングクラスを実行する（現在は1.5時間、増加） これで十分ですか？何か変更すべきですか？

8 training 

私はレースに興味がありません。私にとって、自転車は移動手段であり、田舎を楽しむための楽しい方法です。 現在、私が立っている唯一の時間は、静止した状態から、または非常に短い急な坂から加速することです...私は約30秒間以上それを行うことができず、それは私の足を台無しにします！ 私の友人は、彼らは決して立っていないと言います、私たちそれは練習するのに役立つものですか、それとも本当にレースのためだけに役立つものですか？おそらく異なる筋肉を使用しているので、起伏のあるルートまたは何かの上に座っている代わりに使用できますか、それとも基本的にハードコアスキルですか？

8 training  technique  fitness 

私は私が必ずしも経験豊富なライダーではないと言うことから始めようと思います。何年ものウルトラマラソンランニングを終えた後、私はクロストレインのためにトライアスロンに移ることにしました。私はそれが始まる数週間前に70.3にサインアップしました、そして私は水泳（34分）とランニング（1時間40分）のセクションでトライアスロンのコツがありました！しかし、サイクリングは大丈夫でした。 私は助けの世界であるプロのアイアンマンアスリートの指導の下でトレーニングをしてきました（私はどこでも週に25-29hrsからトレーニングしています）。私たちが住んでいるところは山と丘陵地しかありません。平らな場所を見つけるのはほとんど不可能です。私は3つの70.3を持っていますが、それらはすべてフラットで速いttで、2つのfullsはその後起伏があるので大したことはありません。 このような山岳地帯でのトレーニングから、非常に平坦なコースで自転車に移行することで得られるメリットを知りたいです。

6 training  racing  speed  fitness 

このバランスバイクにペダルと補助輪を追加する方法はありますか？

6 wheels  pedals  training  balance 

質問をする前の自分に関する背景情報： 趣味として、またアクティビティが必要なため、サイクリングに参加することにしました。（私は前者に正直にドライブされていますが、子供の頃からずっとライディングを楽しんでいます。）私はすでに自分の立場に合った自転車を持っています（私の立場にいる人にとって）が、私も新人ですあまり知りません。それはだ2004キャノンデールR800。私が15歳の頃、父と私はそれぞれ一緒に始めるために1人を得ました。長い話を簡単に言えば、クリップレスペダルでやる気を起こさせる最初の経験があり、その後すぐに移動し、すぐにバイクは（悲しく）忘れられました。 今（約6年後）、私は実際にそれに乗りたいと思っています、そして、私が買わなければならない「不可欠な」ギアがたくさんあるようです。私は（学生として）いくらか資金が限られているので、一度にすべてを行うことはできないので、絶対に得る必要があるものと、より補助的なものの両方について何らかのガイダンスを期待していました。また、さまざまなアイテムにどのくらい費やすべきかについての推奨事項も役立ちます。たとえば、ヘッドライトは$ 10- $ 1000 +のどこからでも実行できることは知っていますが、パフォーマンスと価値の間のスイートスポットが何であるかはわかりません。 私は、およそ2万1千人の大学の町のかなり田舎の環境に住んでいます。町にはサイズを考慮したまともな自転車店がありますが、彼らの焦点ははるかにカジュアル/子供向けです。 私が持っているもの： ジャージー（長袖+半袖） サイクリングショーツ サイクリングシューズ ヘルメット （小）サドルバッグ ポンプ 緊急パッチキット 私は持っていないが、獲得するために私のレーダーにあります（ある時点で）： ヘッドライト/テールライト サイクリングコンピューター/心臓モニター（この点を促進できるとわかっているAndroidスマートフォンがあります。） 追加の衣類、現時点では特にありませんが 手袋 ツールキット 競争ではなく、自己改善のためのトレーニングを行いますが、私はそれについてかなり真剣になりたいです。私は今年の9月に1世紀に乗る準備をするつもりです。 追加する必要がある情報があれば教えてください、ありがとう！

5 road-bike  training  accessories 

私が最後に心拍数モニターを使用してから（約8年前）、腕時計のみのモニターの人気が高まっているようです（Amazonの製品に基づいて） 更新は、チェストストラップは、製品説明に含まれていませんが、明らかにこれらの時計は、チェストストラップが付属しています。.. 90年代および00年代初期、心拍数モニターは、信号または接触が失敗し始める前に1〜2年以上は私を長持ちさせませんでした。 私の主な質問は...安価な（<$ 50）モニターを推奨できますか？

5 product-rec  training  frugal  heart-rate 

私は約6ヶ月間ロードバイクをしていました（それ以前はほとんどがランニングやジムでした。）私は300kmのレース（ほとんどフラット）に申し込みました。私の現在のサイクリングレベルは3hで90kmです。レースは6月なので、十分な時間があります。 トレーニングを最適化するのは難しいと思います。さまざまな学校があるようです。 間隔間隔間隔。 距離距離とより多くの距離。 混合 だから私は改善を最大限にしたいと思うよく訓練された自転車初心者です 6ヶ月で。明らかに私は怪我をしたり、過度に動揺したくはありません。 おすすめはありますか？または参照（出版物？） 何回合格/弱？ジム？強度？ おそらくあなたの多くは以前私の状況にあったことがあります。 そして、はい、今後3ヶ月間のトレーニングはトレーナーになります。 冬なので 私は脈拍計、ケイデンスメーター、スピードメーター、そしてパワーメーターを内蔵しています。 トレーナーはtacxのi-flowで、私はtrainingroadに申し込みました。

2 road-bike  training  performance 

私はレクリエーションサイクリストでトレーニングが好きですが、最後のトレーニングで右臀部に痛みを感じました。また、やや腫れがありました。 サイクリストとしての私の経歴：私は主に夏のシーズンに数年間乗ります。今シーズンは過去4ヶ月間で約160時間、約5000 kmです。 私は同じ地域でサドルの痛みを持っていたことに言及しなければなりません。なぜなら私はそれぞれの乗り物の前にある種のスポーツクリームでその地域を潤滑しているからです。 それは特定の領域にあまりにも多くの圧力をかけているので私は何かが私のライディングポジションでオフになっていると思うが、それは私が問題を感じていない前のトレーニングライドのように奇妙です。私は過去2年間まったく変わっていないので、サドルポジションをいじるのを避けたいと思います。 何がこれを引き起こす可能性があり、それをどのように管理するのかという考えはありますか？

1 training  pain 

ワフーキッカーを買いました。そして、アップロードされたGPXに乗るのが大好きで（これまでのところ、必要なソフトウェアが見つかりました）、リッディング時にGoogleストリートビューから更新ビューを表示したいと考えています。 どのアプリがそのような機能を提供していますか？ これまでのところ、私の研究はこれのどれもないことを示しています： CycleOps VirtualTraining キノマップ ズウィフト スクガ TrainerRoad

1 training  indoor 

これは可能ですか？目標は、3日間でこれを行うことです。1日に250km走行した後、1日休み、翌日に再び250km走行します。ロードバイク（ここでお金を節約しないでください）。 私が昨シーズン行った最大距離はトレッキングバイクで1日で200kmでした、そしてそれは1 - 2か月の訓練の後でした。 100kmはロードバイクでの私の記録でした。 私の国には冬があるので、私は3月にうまく行けるようになるでしょう。それはジム/ランニング/水泳で2-3ヶ月、そして実際の乗車のちょうど2ヶ月を意味します。

road-bike  training