パフォーマンス出力を改善しながらHR [avg]を大幅に下げる方法
私の土曜日の登山レースでは、181bpm HR AVGに乗っていて、HRが190にピークに達した最後のkm（37歳または私の年齢でこれまで記録された私のHRの最高値）でいくらかパワーを節約しました。上部はやや正常で、疲労感や極端な酸素欠乏は感じられませんでした。約20秒間の高頻度の通常の非常に深い呼吸で、元気でした。私が普段やっている方法で100％レースをしています。 これは、この上昇レースの私のガーミンからのデータです。 私が計算したHR MAXは約182bpmですが、実際には190です（上のデータが示すように）。それはさらに高いと思いますが、とにかく。私は明らかに約50分間、95-100％HRでペダルを踏んでいました。それは私には驚くべきことです。これは、HR MAXが190ではなく200bpmに近いことを示す良い指標になる可能性があります。つまり、ほとんどの場合、90％HR MAXでペダルを踏んでいました。誰もがこの推論を確認できますか？ とにかく。 他の人たちが170 bpm HR AVGをかなり下回っているのを聞いたので、私よりはるかに良い時間を過ごしました。これは心臓の容積が大きく、肺が大きいため、酸素効率がはるかに良いためだと思います。私の心拍数は非常に急速に増加するので、私の心臓の容積はかなり小さいように思われるので、必要なO 2を供給するために、より速く加速する必要があります。 どうすればパフォーマンスを向上させることができますか？どのようなトレーニングを行うと、同じパフォーマンスレベルを維持しながら心拍数が低下します。HRを10 bpm下げると、パフォーマンスを10％以上向上させるのに十分なスペースが得られると思います。