最大心拍数を計算する最良の方法は何ですか？

私は最大HRを計算するためにいくつかの計算（220-年齢など）があることを知っています-より良い式や経験的な計算方法はありますか？

自転車では最大HRに到達するのは難しいと思いますが、ランニングでは簡単です。適度に急な丘（たとえば、長さが1/2 KM）を見つけます。ランニングの20分間ウォームアップし、ヒルリピートを始めます。約6回のリピートができるペースを目指しましょう。

最初の3つをペースを上げて実行し、次に4と5については、処理できる最大値までプッシュし始めます。イェンスグラムが彼の答えで言ったように、あなたが失神しそうになるまで、または嘔吐するまで、またはあなたの体があなたに止めるように言うのに使うものは何でも押してください。

これはあなたの最大HRにかなり近いです。少なくとも機能的には、あなたの体があなたに立ち上がってやめる前に。

以下は、最大心拍数を計算するためのいくつかの方法とのリンクです。元の「220-年齢」の方法は非常に「カフから外れた」方法で行われ、他の人は新しい計算を開発しました。私がリンクしたサイトでは、HR計算が引用されており、このサイトには数値を計算するための計算機が含まれています。いずれにせよ、これらの計算は推定値であり、個人は推定最大値を超えるか、決して到達しないためです。

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

スポーツラボで正確な評価を取得することもできますが、それは費用がかかります。

経験則として、あなたは「220マイナスの年齢」のことについて正しい。これは過去3〜4年間でかなり正確であることがわかりました。

経験的な言い方は？しばらく中程度の速度を保ち、失神しそうになるまでペースを上げます。これにより、最大HRが正確に示されます。

つまり、最大HRは個別のものであるため、それを達成することによってのみ自分のものを見つけることができます。モデルや計算は、「最良の推測」以外にはなりません。