回答:
古典的なDIYの方法はConconiテストです。このテストでは、出力と心拍数を測定し、時間とともに徐々にパワーを増加させる必要があります。たとえば、非常に低いレベルから始めて、できなくなるまで毎分一定量ずつ出力を増やします。各段階で平均心拍数を測定します。次に、データが得られたら、それらをグラフにプロットし、時間を下部に、心拍数をyにプロットします。
このためには、比較的無菌の環境にいる必要があります-それはあなたが簡単にまたは正確に路上で行うことができるものではありません。ターボトレーナーは完璧で、出力をワットまたは速度で増分します。
あなたが見るべきことは、あなたの曲線が適度に一貫した勾配でゆっくりと成長するということですが、それが引き継ぎ、はるかに急に上昇するポイントがあります。それはあなたの嫌気性のしきい値です。
かなりあいまいですが、数ビート以内で正確です。次のトレーニングをしきい値セッションで数ビート下回るように設定するには十分です。
より具体的な結果を得るには、乳酸テストを行う必要があります...
好気性閾値、嫌気性閾値、乳酸閾値の定義については多くの混乱があり、それぞれのパワーレベルまたは心拍数を決定するのは難しい場合があります。ランプテストから枯渇までそれらを解決することを提唱する人もいますが、それはストレスが多く、おそらく不要です。
Joe Frielは、長時間のライド（〜1時間）の平均HRを取得することで、「乳酸閾値心拍数」を決定します。厳密に言えば、LTHRは乳酸濃度が特定のレベルに達したときですが、おそらく血液分析装置を持っていないため、これを行う必要があります。この期間は嫌気性ワークロードを維持できないため、平均して有酸素能力の端でのみ作業を終了する必要があります。このワークアウト中に生成される平均電力は、機能しきい値電力（FTP）とほぼ同じです。これは、知っておくと便利なもう1つの数値です（明らかに、電力メーターが必要です）。
LTHR / FTPは、他のトレーニングのレベルをトレーニングするための良いベースです。たとえば、VO2maxでのライディングは、FTPの110〜120％、またはLTHR（1時間の平均HR）より少し高い強度でライディングすることでトレーニングできます。真の嫌気性閾値作業はさらに高強度です。
HRだけでトレーニングしている場合、Joe Frielの本は一読の価値があります。