乗馬中のお尻の痛み

私はレクリエーションサイクリストでトレーニングが好きですが、最後のトレーニングで右臀部に痛みを感じました。また、やや腫れがありました。

サイクリストとしての私の経歴：私は主に夏のシーズンに数年間乗ります。今シーズンは過去4ヶ月間で約160時間、約5000 kmです。

私は同じ地域でサドルの痛みを持っていたことに言及しなければなりません。なぜなら私はそれぞれの乗り物の前にある種のスポーツクリームでその地域を潤滑しているからです。

それは特定の領域にあまりにも多くの圧力をかけているので私は何かが私のライディングポジションでオフになっていると思うが、それは私が問題を感じていない前のトレーニングライドのように奇妙です。私は過去2年間まったく変わっていないので、サドルポジションをいじるのを避けたいと思います。

何がこれを引き起こす可能性があり、それをどのように管理するのかという考えはありますか？

training pain

— Bogdan Petrica
ソース

筋肉痛を疑っています。あなたはどのくらい上手にウォームアップしましたか、そしてあなたはいつもより激しく乗りましたか？

— andy256

私は少なくとも30分間持久力のペースで私の乗り物を始めて、そして次に主要な試しをします。私が最後に持久力のペースで約40分間走ったのは、その後20分間の全力を尽くすことでした。私はウォームアップ中に痛みを感じましたが、20分の努力をしてパーソナルベストを設定することができました。これは難しいのですか。はい、それは20分間の全力を尽くした努力でしたが、私はもっと激しく走るVO2MAXのインターバルも3〜5分間行います。

— Bogdan Petrica

もう1つ重要なことは、前回の4回のライドでも、5分間の努力から1時間15分の努力まで、すべてが激しい運動でした。

— Bogdan Petrica

わかりました、だから今何が起こっているのより良い考えを持っています。確かにバイクフィット できた @superが示唆するように、問題になる。しかし、私はあなたが以前の乗り心地に少し熱心になって、そしてその筋肉を過剰に働きすぎたと思います。数日かけて回復させます。次の乗車で徹底的にウォームアップし、それがどのくらいの仕事を取ることができるか探ります。また、あなたが両側で平等な努力でペダリングしているかどうかも検討してください。自転車への変更は報告されていないので、自転車に合わせて変更を加えます。 非常に 慎重に、またはプロフィッティングを入手してください。

— andy256

Aquaforに切り替えます。私はそれがワンダークリームだと言っています。

— MrBoJangles

回答:

私はあなたの鞍をチェックするでしょう。彼らは身に着け、崩壊することができます。私は同じ問題を抱えていました、そしてそれは新しいサドルで解決されました。

— bikeguy
ソース

サドルを確認する方法革はすり減っているように見えますが、私は貝殻や詰め物に関する問題を見ません。

— Bogdan Petrica

私はサドルを簡単に見ていました、そして座っている骨がサドルに接触する点で右の部分が少し下がっているように見えます、しかし、私は100％確かではありません。サドルはバイクに付属しているのでとにかく非常によく使われています。私は私のオフロードバイクに乗ってみて、痛みがどのように感じられるかを見てみます。もっと悪いことにならなければ、ロードバイクのサドルを交換してみます。

— Bogdan Petrica

通常、側面は壊れてしまい、もはや正しくあなたをサポートしていません。それは私にはあなたが新しいサドル、幸運を必要としているように聞こえる！

— bikeguy

からここに：

あなたが持っているなら：サドルからのしびれ/痛み

それから：位置かサドルは変えられる必要があります

いくつかの原因：ハンドルバーが低すぎるため、骨盤を前方に回転させるバーに到達する。サドルが上または下に傾きすぎました。サドルが遠すぎます、だから鼻に乗っている。あなたのサドルはあなたの解剖学に合いません

考えられる解決策：スペーサー付きのハンドルバーを上げます。座席を水平にします。チェックサドルの後退。別のサドルを試してください - あなたの体重は支えられるべきです軟部組織ではなく、座る骨に

これらのリンクはまたあなたを助けるかもしれません、ここにそしてここに。自転車であなたのエルゴノミクスと遊ぶことは大きな違いを生むはずです。

サドル/ステムポジションで作業しても効果がない場合、または自分の最も快適なポジションを見つけた後でもまだうまくいかない場合は、新しいサドルを市場に出していると思います。

— super
ソース

バイクフィット できた 問題になるが、私の質問はなぜそれが今彼を悩ませているのか？何が変わったの？

— andy256

本当に変わったことは何もありません、私は2週間の大音量高強度トレーニングをしていました、それから大部分は高強度だった1つの低ボリューム週を持っていて、それから私はこの問題を抱えていました。

— Bogdan Petrica

おそらくそれはすべてそのような強度の訓練でした。私はいつも同じ自転車に乗って同じ道を走ります。私はいつも大丈夫ですが、時々私の左膝が少し痛いです。あなたの体は非常に複雑な機械です、そして時々これらの小さい事はただ起こるか、または少なくともそれは私がそれを見る方法です。また、これは自転車に乗るたびに膝の痛みを感じるのとは違うと思います。

— super

あなたはマニュアルとガイドがいつも言うことを知っています：どこかに持続性の痛み、あなたの医者に連絡してください。それはあなたが腕立て伏せをした後にあなたが心配しているべきであることを痛めたからではありません。だから私はOPがサドルポジションを見てみるべきだと思いますが、これは孤立したイベントとして見てください。これが毎回起こるのであれば、何か問題があります。

— super

私はそれらのサドルの痛みを得ていたので、自転車のフィット感はそれと関係があると思います、それらは悪いことではありませんでしたが、私は最近私がその地域を潤滑し始めた時までずっと持っていました。私は、最も困難なトレーニングブロックを終了し、新鮮な足でボリュームを減らすフェーズに入った後、足を開くのが非常に気分が良いと感じたので、非常に熱心だったと言わなければなりません。

— Bogdan Petrica

あなたのサドルが同じで実際に何も変わっていなければ、それはその日またはその前のその自転車のトレーニングの前にあなたがしたことかもしれません。

トレーニングの前にいつものようにウォームアップしましたか？
あなたはトレーニングの前に十分な水を飲みましたか？
食事の変更はそれと関係があるかもしれません。
着替え？

それはあなたのお尻の筋肉を引っ張るだけのように見えます。数日休んで観察することをお勧めします。

— Mike Lin
ソース

ウォームアップも同じで、ドアから降りて、ダイエットや衣服でも同じように私の持久力のペースで走りました。飲酒については、朝7時に乗ることであったことを本当に覚えていません。目が覚めたときに水を飲んだと思いますが、確実にはわかりません。

— Bogdan Petrica

もう1つ、サドル（シットボーン）と接触する部分に痛みがあるのですが、それが私の最初の説明から明らかかどうかはわかりません。それは筋肉痛かもしれません、私は一度も経験したことがないので私は知りませんが、腱/靭帯の問題はおそらくその領域に筋肉がないためと思われます。私は腰の柔軟性が悪いことに言及しなければなりません、私は後ろ向きに回転していると思います、そしてそれはそのために影響があるかどうかわかりません。

— Bogdan Petrica