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私は肘の問題を持つ22歳の男です。8年前に、私は階段から落ち、肘が骨折しました。医者は私を助けることができなかったので、私は身体障害者です。左腕を145度以上真っ直ぐにすることはできません。私の体型は異形であり、私の友人は私の細い体をからかいます。太りたい ジムに参加する必要がありますか、それとも永遠にskinせていますか？

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本日記事を読みましたが、とても興味深い部分があります。 脂肪を失うことと筋肉を増やすことの両方を行うことができますが、一緒にすることはできません。 しかし、小さな時間枠から抜け出して考え始めると 一週間または一ヶ月間の私達の食事療法について、そして私達は始めます より多くのオプションがあります。たとえば、1日に3日トレーニングするとしましょう。 週間。 あなたはカロリー余剰を持つためにあなたの食事のやり方を組織することができます トレーニングをした日（筋肉を得た後）にカロリーが不足する n あなたが休む日数（すなわち、脂肪を減らす）。そのように、週末までに 、 筋肉を鍛えるのに3日間、4日間かけて過ごしたことは可能です。 脂肪を失う これは可能ですか（同じ週に筋肉を増やして脂肪を減らす）？もしそれがワークアウト日ではなく休息日にもっと食べるべきであるならば？筋肉の獲得は安静時に起こると思いました。 好奇心旺盛な人々のために： ここに 記事です。 私のトレーニング計画についてのメモ： 私は1年以上前に1年前にウエイトトレーニングをしていました、そして私は4ヶ月前にそれを再開しました。私はすでにそれを経験しているので、私は各筋肉が週に一度動かされるように週3回のトレーニング（A BとC）からなる私の計画をまとめるためにトレーナーを雇いました。これまでのところ私はいくらかの筋肉だけでなくいくらかの脂肪もつけることができた。ダイエットやワークアウトを最適化したいのですが。

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私は23歳で、ソフトウェアエンジニアです。私の身長は5'8 "で、体重は57歳 以上です。体型を整えて体重を増やしたいと思っています。しかし、残念ながらジムに行く時間が足りません。セット）と自宅でのいくつかのフリーハンドエクササイズ。 私はそれが適切な方法であるかどうかわからない、なぜなら私は私が体重と筋肉を得るのを助ける健康的な一連のトレーニングを家で持ちたいからだ。私の部屋にはトレーニングのための小さな場所があり、ダンベルがあります。チェストエキスパンダーを購入し、バーを押し上げ、ウェイトをさらに増やす予定です。 私はこの問題で助けを求めていますが、どのような特定のトレーニングがより良い体型を持つのに役立ちますか？あなたは私の戦略がどうあるべきかを指定できますか？

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この質問にはすでに答えがあります： 私は体重不足です。体重と筋肉を増やす方法は？ 15の答え 1か月で約10 kg増やしたいのですが、これは可能ですか？ もしそうなら、そうする最も健康的な方法は何でしょうか？ 私は23歳で、体重は56 kg、身長は約6フィートです。

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私は25歳の男性で、過去3か月間に20ポンドの脂肪を追加しました。私の父は同じ年齢で似たような経験をしていたので、年齢に関係していると思います。 20代半ばまでは、実際にあらゆる種類の筋肉を獲得することは、どれだけ食べたり運動したかに関係なく、私にとって本当に大変でした。今、私は反対の状況にあり、体重を減らすことができません。だから、私の考えは次のとおりです。私の状況では、体重を減らすのではなく、筋肉量を増やすことに集中する必要があります。 それで、筋肉量をより簡単に獲得できるようになる可能性はどれくらいあるでしょうか？または、太って成長することは通常、筋肉量の増加とは関係ありませんか？

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先週、私は明日レスリング大会のために体重を減らすために1日約200カロリーを食べてきました。その結果、私は先週5ポンドを落としましたが、私の完全な強さを感じません。私は17歳で、体重は約140ポンドです。 明日の体重を量った後（レスリングの正確に1時間前）、可能な限り最高の体力と試合中の気分を味わうために何を食べるべきですか？

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私は私のガールフレンドのためのいくつかの女性のフィットネス計画をインターネットで検索しましたが、それらの多くは体重を減らすことです。しかし、彼女はスリムであり、私は体重増加のためのいくつかのトレーニングと彼女の体を強化したかった。 （彼女がそうであるように）初心者のためにいくつかの具体的な計画を探すべきだと思いますか？女性のための初心者プランから始めるのに十分ですか？または、ジムの代わりに有酸素プランを推奨する必要がありますか？

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ジムに行って筋肉を鍛えたり、体重を増やしたりするのはあまり好きではありません。体重を増やしたり、筋肉を鍛えたりするのに役立つ挑戦や競争を見つけたいです。たとえば、体重を減らすために、私の友人はマラソンを走りました。副作用として、彼は健康になり、10ポンドを失いました。

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私は非常に忙しいので、1日1時間物を調理することができないので、6ヶ月前に野菜を冷蔵庫で切っておく方法を作り、食べる必要があるたびにご飯を炊く炊飯器とそれらを追加します。 これは食事ごとに5分かかり、時間を大幅に稼ぐことができますが、これが最善の方法ではないのではないかと心配しています。私は栄養があまり得意ではないので、自分が何をしているかわからない。 今、私は基本的に夕食を食べます： キヌア100グラムと300グラムの米 ニンジンとブロッコリー1カップ レンズ豆100グラム 私はこれを6ヶ月間食べていますが、気にしませんが、私は変身者として自分を分類し、これで太ることができないようです。 変更する必要がありますか？もしそうなら、どのように？ 追伸：私はこの食事がベジタリアンの食事のように見えることを知っていますが、私はそうではありません。ただ便利だと思います。 事前に感謝します！ 編集：答えをありがとう、あなたは私の最初の投稿で多くの不正確さを提起したので、ここであなたはより多くの情報を見つけることができます： 朝食で私は通常のミルクセーキを飲む： バナナ一本 70 gr：http : //www.myprotein.com/sports-nutrition/total-breakfast/10530574.html? _ga=1.78190164.1717126440.1462449839&countrySelected=Y 問題は、同僚と一緒に食べなければならないので、昼食時にはたくさんのことを食べますが、通常はその日の魚（約150 gr）に野菜とご飯が入っていることです トレーニングの後、私はこれを飲みます（1カップ）：https : //www.prozis.com/fr/en/optimum-nutrition/serious-mass-6-lbs-2721g自宅にいる場合は、水または牛乳で。 私は20歳で、68kgで身長1m84で、1日6時間寝ます 私は実際のプログラムのためにフリーレティックスを使って上半身と下半身のためにジムに週2日行きます。

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私は過去数年間にわたってランニングに深く関わってきましたが、今ではかさばって強度と重量を増やしたいと思っています。 ここで初心者向けのウエイトトレーニングについていくつか質問を読みましたが、私は本当に質問したかったです-主要な分野で働いていることを確認するために適切なトレーニングプランをどのように構築する必要がありますか？ 基本的に私は185cmと74kgです。健康的で自然な方法で最大80kgを取得したいです。これにより、私は強い下半身を持っていますが、かなり上半身です。 週に何回トレーニングする必要がありますか？現実的には、その重量までどのくらいの時間がかかりますか？

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この質問にはすでに答えがあります： 私は体重不足です。体重と筋肉を増やす方法は？ 15の答え 素早い体重増加のための最高の食べ物と運動は何ですか？BMI増加ダイエットとは何ですか？

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