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力こぶの幅を大きくするにはどうすればよいですか？ 上腕二頭筋のピークには満足していますが、上腕二頭筋の幅を広げるのに苦労しています。私の腕は横からかなり大きく見えますが、あなたがそれらを見ると、それらは非常に狭く/細いです。ハンマーカールによって幅が改善されると聞いたことがありますが、ここ2〜3か月はあまり改善されていません。 現在、私は火曜日に週に1回（すべての筋肉群と同じように）腕を動かしています。私のルーチンは、通常、3回の三頭筋トレーニングとそれに続く3回の三頭筋トレーニングで構成されています。私はそれを切り替えて、毎週異なるトレーニングをするのが好きなので、セットルーチンはありません。以下にワークアウトの例を示しますが、これは毎週異なります。 Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, …

12 bodybuilding  biceps 

2010年8月から長い休憩（2年間）を経てジムに通っていますが、プラウティングや適応がないように定期的にワークアウトプログラムを変更しています。 私は今のところ十分な睡眠をとっていないと言わざるを得ませんが、それが私の運動に影響を与え、筋肉の成長を低下させると確信しています。私はそれを知っていますが、あなた自身のビジネスを始めることはあなたの多くの時間を要求するだけです。 ほぼすべてのエクササイズで使用するため、胸、腹部、肩が上腕二頭筋よりも簡単に伸びるという事実に常に直面していました。 現在のワークアウトプログラムでは、ワークアウトの合間に十分に「休息」することができます。私はそれに厳密にこだわるのではなく、それをガイドラインとしてもっと見ます。 1日目：胸（ハエ、ペックデッキ、ベンチプレス（+傾斜または傾斜）、傾斜dbsプレス、...） 2日目：肩と背中（ラテラル、ミリタリープレスなど）+カーディオ30分 3日目：レッグスまたはレスト（2週目/ 1週目） 4日目：腕（カール、上腕三頭筋のエクササイズなど） 5日目：カーディオ40分（背中を漕いで走る）+ abs 6日目：休息または足（1週目/ 2週目） 7日目：軽いトレーニング（全体的には非常に軽い）約 トレーニングの40分 特に上腕二頭筋をより簡単に得るためのエクササイズは求めていません。私は7年間（長い休憩で）トレーニングをしてきましたが、多くのエクササイズを知っています（まだインターネットがあります）。 私が非常に満足しているのは、いくつかのアドバイス、いくつかのガイドラインを得ることです。 腕よりも胸を簡単に獲得できるのは私の遺伝子にあるのかもしれません。おそらく、プログラマーとしての私の仕事では、腕をあまり使用できないためです... アドバイスは大歓迎です

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私はテレビを見ながらエクササイズをするのが好きで、特に家庭用のエクササイズ器具（バーやスタンドなど）を取得したくありません。私が持っている機器は、主に妻がピラティスと理学療法に使用したものです。私は10ポンドまでの小さなダンベル、ヨガストラップ、バランスボード、インフレータブルエクササイズ/スタビリティボールを持っています。 私は通常、ジャンピングジャック、腕立て伏せ、クランチ、さまざまなコア/レッグエクササイズなどを行っていますが、特に屋内ロッククライミングのトレーニングに役立つエクササイズを探しています（主に上腕二頭筋とラットエクササイズ）。 私はもう試した： 椅子の列が逆になっているので、特に効果的な椅子はありません。（椅子が不快に小さい） 力こぶカール。私が持っているウェイトはかなり軽く、重いものを手に入れるための余計なお金やスペースはあまりありません。

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

上腕二頭筋が硬くなったときはどうしたらいいですか？ロッドを使用してカールを実行すると、上腕二頭筋をカールさせることができますが、その後、ダンベルカールに移動すると、最軽量（15ポンドなど）であっても、カールすることさえできないほど難しくなります。最初はワークアウトを始めた当初は問題ありませんでしたが、約5か月後にこの問題が発生しました。エクササイズを始めて1年になりますが、本当に解決策は見当たらないので助けてください。

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

私は40代半ばで、毎週3回の素晴らしいプログラムをしています。それは十分にタフであり、そして私が良い筋肉の調子とコア強度を得ているので私のために働くという点で私にとって素晴らしい。私は、プルアップと体重の行についていくつか混乱しています。以下が私のプログラムです： リングディップ プルアップ スクワット リングプッシュアップ 体重行 スタンディングバーベルプレス 私は各担当者と3セットの間に15-20秒の休憩を入れて、それぞれ約8-10担当者（必要に応じて加重ベスト）を行います。上腕二頭筋を作りたいのですが、プルアップにはアンダーハンドグリップを使いますが、オーバーハンドプルアップの効果を失いたくないのです。体重の列はそれをサポートしていますか？そして、上腕の強さと緯度の強さの利点を得るために私はアンダーハンドのプルアップと体重の列に固執することができますか？

7 bodyweight  biceps 

私はこの7年間ジムに行っています。 私のジムの友達は1セットにつき15回以上の繰り返しをします。 私は彼らと比較していません、しかし、私がそれが20または25ポンドであるどんな重さに関係なく上腕二頭筋の15回以上の繰り返しをすることができないのか理解できません。 私は通常セットあたり15の繰り返しと40または45ポンドで20の繰り返しで私の衰退ベンチのために50ポンドを使います。 上腕二頭筋を12回または13回繰り返した後、私は手を離すことができないように感じます。 私はそれが正しい体重で行われていることも確認しました。 私のトレーナーは、食事を増やす必要があると言っています。 私は朝食に、それから昼食に、夕方の朝食そして夕食に、野菜と一緒に2つのチャパチを食べる。 チャパティス 小麦で作られているのは約50 - 60カロリー。 それは私の腕が体の他の部分よりも弱いということですか？ ありがとう。

6 strength  muscle  gym  biceps 

だから、私が知っている限りでは、胸を動かすときは上腕三頭筋も働き、背中を動かすときは上腕二頭筋も働きます。これらの基準では、個々の日が特に上腕二頭筋と上腕三頭筋に焦点を当てていないことは問題ですか？

2 biceps  triceps  arms 

上腕二頭筋のカールをダンベルまたはバーで行うと、腕に激しい痛みが生じます。体の他の部分、上腕三頭筋、胸などの運動に問題はありません上腕二頭筋を増やしますか？

2 exercise  pain  biceps  curls 

私は17歳で細身ですが、3年間腕立て伏せと三頭筋の運動をしていましたが（家でのみ）、一年から重い荷物やバケツを持ち上げ始めました。トレーニングの後、私の右腕はとても強くて堅くそしてタイトに感じます。しかし、左腕はまだ大きく見えず、硬すぎても明るすぎません。持ち上げている間、左腕も緊張したり、過負荷になったりしません。どうすればいいのか教えてください

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