上腕二頭筋の成長は他の二頭筋よりも遅い

2010年8月から長い休憩（2年間）を経てジムに通っていますが、プラウティングや適応がないように定期的にワークアウトプログラムを変更しています。

私は今のところ十分な睡眠をとっていないと言わざるを得ませんが、それが私の運動に影響を与え、筋肉の成長を低下させると確信しています。私はそれを知っていますが、あなた自身のビジネスを始めることはあなたの多くの時間を要求するだけです。

ほぼすべてのエクササイズで使用するため、胸、腹部、肩が上腕二頭筋よりも簡単に伸びるという事実に常に直面していました。

現在のワークアウトプログラムでは、ワークアウトの合間に十分に「休息」することができます。私はそれに厳密にこだわるのではなく、それをガイドラインとしてもっと見ます。

• 1日目：胸（ハエ、ペックデッキ、ベンチプレス（+傾斜または傾斜）、傾斜dbsプレス、...）
• 2日目：肩と背中（ラテラル、ミリタリープレスなど）+カーディオ30分
• 3日目：レッグスまたはレスト（2週目/ 1週目）
• 4日目：腕（カール、上腕三頭筋のエクササイズなど）
• 5日目：カーディオ40分（背中を漕いで走る）+ abs
• 6日目：休息または足（1週目/ 2週目）
• 7日目：軽いトレーニング（全体的には非常に軽い）約 トレーニングの40分

特に上腕二頭筋をより簡単に得るためのエクササイズは求めていません。私は7年間（長い休憩で）トレーニングをしてきましたが、多くのエクササイズを知っています（まだインターネットがあります）。

私が非常に満足しているのは、いくつかのアドバイス、いくつかのガイドラインを得ることです。

腕よりも胸を簡単に獲得できるのは私の遺伝子にあるのかもしれません。おそらく、プログラマーとしての私の仕事では、腕をあまり使用できないためです...

アドバイスは大歓迎です

リフト重いです！上腕二頭筋の運動を8回行うことができる場合は、さらに体重が必要です。翌朝も歯ブラシを持ち上げられる場合は、さらに体重を増やす必要があります。多くの演習を知っているので、その部分はスキップします。役立つ演習を行うためのいくつかの異なる方法を次に示します。

ポジティブ、ネガティブ、スタティック

• ポジティブなことは、おそらくすでにやっていることです：体重を持ち上げて、収縮全体を通して筋肉に働きかけます。
• ネガは反対です-あなたが定期的に持ち上げて完全に収縮した位置で始めるには多すぎる重量をつかんでください。ゆっくりと慎重に、ウェイトを動かしたまま、肩から手を離します。これはあなたの歯を磨くのを難しくすることが保証されています。
• 静力学はあなたがまったく動かないところです。重量のあるもの（たとえば最大90％）をつかんで、できる限り長く担当者の中央に置きます。このテクニックはネガティブと組み合わせることができます。

二十一

これは、3つの異なる動きで構成されています。

• 通常の可動範囲の下部にある7担当者。完全に伸ばし始め、体重が担当者の半分になるまで筋肉を曲げます。
• 通常の可動域の上部で7担当。担当者の半ばの位置から始め、通常どおり担当者を完了するために筋肉を曲げます。
• 7名の担当者！下から上に筋肉全体を屈曲させます。筋肉の屈曲について考え、ゆっくりと行くことを忘れないでください。

異なるグリップ

上腕のエクササイズにバーを使用している場合は、3つの優れたグリップを使用できます。

• 超ワイド。快適である限り離れていますが、肘にストレスをかけないようにしてください。
• 超狭い。ただ反対。小指をお互いに接触させて担当者を行います。
• リバースグリップ。手のひらを上げる代わりに、手のひらを下げます。これにはある程度慣れる必要があり、おそらくしばらくは体重を減らす必要があります。

また、ほとんど毎日運動しないことを検討してください。ほとんどの人は、十分な休息を得るために3日間の分割を使用します。

幸運を！

上腕二頭筋を伸ばす方法について、すばらしいアドバイスを提供できますが、きっとすでに多くのことを読んだことと思います。現実は、遺伝学が筋肉の成長に大きな役割を果たすということです。私にとって、大腿四頭筋、臀部、背中は簡単に成長しますが、腕と子牛は常に遅れているようには見えません。反対の人もいます。胸がボードのように平らなまま腕を伸ばすのはとても簡単です。

できる限り最善を尽くしますが、遺伝学は単に変更できないだけのものであることを理解してください.....まだ;）

補足：大幅な利益が必要な場合-もっと食べてください！

上腕二頭筋に成長するように伝えるには、筋肉に衝撃を与える必要があると思います。

トレーニングを完全に変更します。

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方法1. 1から10まで

方法2.剥ぎ取り方法