腕に別の注意を払う必要がありますか？

だから、私が知っている限りでは、胸を動かすときは上腕三頭筋も働き、背中を動かすときは上腕二頭筋も働きます。これらの基準では、個々の日が特に上腕二頭筋と上腕三頭筋に焦点を当てていないことは問題ですか？

つまり、あなたが言ったことのために、特定のアームの日はありません。彼らはそれぞれ背中/胸の日に重く関与します。

腕の動作をさらに実行したい場合は、代わりに、背中の日の終わりに力こぶのセグメントを追加し、胸の日の終わりに上腕三頭筋のセグメントを追加することができます。そうすれば、彼らはすでに暖かかっており、おそらく疲れさえしています。しかし、それは良いことです！彼らがすでに疲れているとき、あなたはあなたがする各々の繰り返しからより多くを得るので。

例として、私はいつも私の一日の終わりに二頭筋カールのバリエーションを行います。すなわち、プルアップと一連の行のバリエーションの後。同様に、私はすべての胸の日の終わりにいくつかの三頭筋分離運動を行います。

指定された腕の日を持つことは、私がルーチンに入れるものではありません。でも、その日の計画を本当にやりたくない場合には、たまにやることに反対するつもりはありません。

週に3〜4回、複合エクササイズ（スクワット、ベンチ、デッドリフト）に固執する方が良い場合は、現在のスプリットに依存します。腕が回復するのに十分な時間を与えるために、胸/背中の日を行ってから少なくとも2日間は、腕の隔離日を行うことができます。いくつかのエクササイズ中にこれらの筋肉を活性化しますが、一般的には失敗しません。失敗するまで特定の筋肉をターゲットにすると、最大の成長が可能になります。

分割の例は

チェスト/トライ、バック/バイ、脚/腹筋、肩、バイ/トライ