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現在、マラソンのトレーニングをしています。12月1日からスケジュールが変更されたため、朝のみが走ることができます。体が水分を吸収するのに約1時間かかると聞いたので、現在は週末に目を覚まし、放尿してから走り出した直後に24オンスの水を飲みます。ただし、平日はこれはそれほど現実的ではないようです。 目を覚ます->水を飲む-> 1時間待つ-> 10マイル走る->シャワー/食事->車で仕事をする とても早朝のようです。それを改善する方法はありますか？水を飲んでから1時間待つのは本当に必要ですか？

16 running  hydration  marathon 

昨日は非常に風の強いハーフマラソンを走りましたが、これは私に考えさせられました。 中距離から長距離のレース（マラソンまで10 kmなど）で、強い向かい風と横風に対処するための優れた戦略は何ですか？ たとえば、パックで実行すると役立ちましたか？

12 running  marathon 

私はここ数年、過度の回内運動による足首の痛みを防ぐために、装具を備えた安定靴（Brooks Adrenalineライン）でランニングをしました。長時間のランニング（1回のマラソンを含む）の後、私の関節と筋肉は元気になりますが、トレーニング中および実際のレース中に足の痛みと水ぶくれがひどくなるため、長距離を走り続けることをためらっています。 2か月前、私は5本の指を購入しました。私はゆっくりと始まり、徐々に彼らの中で約5マイルまで自分の道を歩んできました。私は本当に最小限の履物で走ることを楽しんでいますが、足の底の中心がきつく/疲労するので、走行距離に制限があります（おそらく、長年の装具の着用からですか？） 現在、私はマラソン（10月）のトレーニングを始めており、長時間のランニングでは安定靴を使い続けています。つまり、私は基本的にVFFで50％、Brooks Adrenalineで50％を実行しています。 私の考えは、すぐにトレーニングから安定靴を取り外すことです。私はおそらく、前足部/中足部印象を奨励する交換用のペアを拾うが、また、提供したいいくつかの移行時に助けに支援をして問題を過回収容します。たとえば、PureConnectまたはNike Freeなど。 私は基本的に、この推論を検証する人を探しているか、これについてすべて間違っていると言っています。 まだVFFに違反している間に、長時間のランニングで中間サポートのある靴を使用するのは理にかなっていますか？ または、安定性の靴からより軽い靴に移行するために私が取るべき別のアプローチがありますか？

12 running  running-shoes  barefoot  marathon 

先週の日曜日のLSRで、私は2か月後に彼の最初のマラソンを走ろうとしているフォローランナーと話をすることができました。課題は、正しいマラソンペースを見つける方法でした。そして、グループの私たちのほとんどが、正しいまたは最適なペースを見つける方法に関して、大きく異なるルールを持っていることがわかりました。 私たちは次のメソッドのリストを思いつきましたが、それらについて具体的に言うべきことはありますか？（はい、それが適切なQ＆Aではないことは知っていますが、他に質問する場所はありません...）1:45:00にハーフマラソンを走ったと仮定します（= 4：57分/ km）... 「距離を2倍にします。つまり、13秒/ kmまたは20秒/マイルを追加します」（公式のリファレンスはありませんが、Runners Worldを参照）、5：10分/ km（= 3：38：00）になります。 「2 * HM + 20分」があり、3：50：00（= 5：27分/ km）になります。 60％HRRで実行します。これは私にとって5:25分/ km（= 3：48：00）になります 「年齢グレードは一定」で、3：39：00（= 5：12分/ km）になります（数値については、この計算機を参照してください）。ここでの考え方は、あなたの年齢で最速のHMランナーの速度のx％で走れば、同じ年齢の最速のマラソンランナーでも同じことができるということです。 私たちは持っていたピートRiegels formularsを（= 5：10分/キロ）三時38分00秒を与えます、。これらをSportTracks経由で数年使用しましたが、あなたが本当に全面的な努力をしていない限り、それらはいくらか楽観的であると証言しています。 ダニエルズとギルバートの研究に基づく「VO2maxは一定」の方法があり、3：38：00（= 5：10分/ km）になります。 方法はかなり異なりますが（少なくとも私は思われますが）、ほとんど同じ結果をもたらす傾向があります：3:38:00（= 5：10分/ km）または3:50:00（= 5：27）分/ km）。前者はおそらく来週のためにいくつかの痛い足を与えるのに対して、遅い速度はより快適で確実なランニングで怪我のリスクがほとんどないことは間違いありません。 これらの方法をどのように評価しますか？仲間のランナーに、速いペース（若くて自信がある）または遅いペースで行くように指示する必要がありますか？

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

私はヨーロッパに住んでいて、シカゴマラソンのために米国に旅行します。 アメリカに一週間滞在したいです。 レース当日の時差ぼけの影響をどのように最小限に抑えますか？事前に、またはレースの直前に米国に到着するのが最善ですか？ 回復を早めるための栄養アドバイスはありますか？ この質問は、西から東へ旅行するときにも当てはまりますか？西から東へ、そして東から西へ行くとき、あなたは同じアドバイスを適用しますか？

10 running  long-distance-running  marathon 

しばらくの間、私はこの疑問を静かにしてきました。 私の住んでいる場所はかなり蒸し暑いです。だから、ランニング中も含めて、いつもコットンブリーフを着ています。 ハーフマラソンを走っているときや、長距離サイクリングをしているときは、ブリーフが本当に濡れています。私はこれに慣れました。 でも、来月は最初のフルマラソンを、そして翌月は初めてのフルアイアンマンを走らせます。 長いイベントではコットンブリーフは絶対に使えません。 私の質問は、これらの目的のための特別なブリーフはありますか、それともブリーフを着用する必要はありませんか？

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

以前、長いランから、すねの副木、私のITバンド、および非常に足首/膝の痛みに問題がありました。 これを防ぐために、走っているときにかかとの着地を足の裏の着地に切り替えました。これは適切な実行形式につながるのですか？他に試してみるべきですか？

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サンフランシスコマラソンがありかなりの高低差（800フィート以上合計）。 これは、完全に平らなコースと比較して、ランナーがこのコースを完了するのにかかる典型的な時間にどのように影響しますか？ フラットコースの時間は3:30だとしましょう。SFマラソンに期待できることは？フラットコースで時間が4:00の場合はどうなりますか？

8 marathon 

最近、ロンドンマラソン2013のトレーニングを開始しました。ブルックスピュアトレーナーとは数か月間一緒に走っていて、彼らとうまくやっています。私は今、Vibram Five Fingersを試してみたいと本当に思っています。 これは私の最初のマラソンですので、私はそのようなミニマリストの靴に切り替えることについて少し警戒しています。私が知っていることに固執するか、Vibramsを試してみるべきですか？そしてアドバイスをいただければ幸いです！

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マラソンのトレーニングをするときは、食料の休憩を入れて3回の10マイル走行、または1回の24-26マイル走行を実行するのが良いでしょうか。 これはどのようにレースタイムにつながりますか？

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