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私は今、7つのワークアウトでデッドリフティングを行っており、順調に増加していますが、今日初めて初めて、グリップが崩れ始めているのを感じることができました。次のワークアウトにさらに5kgが追加されると、グリップがすぐに制限されるのではないかと心配しています。 デッドリフトとともに改善しない限り。 それともグリップエクササイズをするべきですか？実はグリップが強いと思いました。私はそれを助けることができるならば、私は間違いなくストラップのようなアクセサリーには興味がありません。

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私はこのプログラムを見ていましたが、1日に5回の繰り返しを1セットだけデッドリフトすることは、毎回体重を増やすという目標を達成するには少なすぎるようです。 それとも私はそれを誤解しましたか？

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簡単に 私のデッドリフトは素晴らしく、スクワットは嫌です。デッドリフトをそのままにしながら、3x5の重量をどんどんしゃがみ続けたいです。スクワットに集中できるように、最小限のトレーニング時間と回復リソースでデッドリフト力を維持するための最良の方法は何ですか？ 細部 私は男性で、身長は5'10 ''で、体重は約170〜175ポンドですが、180または185に移動するように取り組んでいます。かなり良い食品品質を保ちますが、ランチでは時々食べ不足です。 私は最近、デッドリフトを385x2でPRし、300年代半ばにハードセット5をヒットできます。私のフロントスクワットはプライマリです：フォームの問題と、それが必要ないと思うので、私は現在、バックスクワットに取り組んでいませんが、バックグラウンドでは、担当者、おそらく最大で240程度にスクワット225をバックできます。私のフロントスクワットは、3セットの5を実行することで、約165から215にうまく進み、他のすべてのワークアウトで体重が増加しました。一度か二度私は3x5に卒業する前に3x3ワークアウトを強いられました。これらのミスは、予定どおりに愚かに体重を増やすことと相まって、回復の悪さが原因でした。 私は週に2〜3回持ち上げ、柔道、適度なハイキングと水泳、スプリント、またはUltimateを週に2〜4日行います。リフティングセッションは現在次のように行われます。 45または95で始まり、作業重量で3x5までの最大50ポンドのステップを踏むフロントスクワット デッドリフト、145または215から始まり、315〜350の範囲で5つまで、または350〜380の範囲で2つまたは3つまで、最大70ポンドのステップを踏みます。 片腕オーバーヘッドケトルベルプレス、50ポンド、3x5または5x5 さまざまで、それほど激しいものではないその他のもの 私が探しているのは、他のリフトに取り組んでいる間、デッドリフトやその他の主要なバーベル運動を特定のレベルに維持することを説明するプログラムです。私の目標は、体がスクワット強度に向けてより多くの回復リソースを使用できるように、300秒間の上昇を維持するためのデッドリフトの最小量です。ただし、デッドリフトをそのまま維持するとスクワットを改善しやすくなると思うので、これを求めています。それが間違っている場合は、教えてください。代わりに何を修正するか教えてください。

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友人が私と一緒に運動し始めています。通常、私たちはデッドリフト、スクワット、そして上半身のプッシュとプルを行います。ただし、私の友人は、あらゆる範囲のモーションデッドリフトに必要な柔軟性に欠けているようです。 45ポンドのオリンピックバーでは、標準直径のバンパープレートを使用しています。バーをつかむと、丸い腰椎またはデッドリフトグリップスクワットが発生し、バーが膝の周りにS字カーブを作ります。これらはどちらも理想的ではありません。 通常のデッドリフトに進行する、どのような運動に置き換えることができますか？当面の間は、柔軟性と負荷の増加（デッドリフトのような）を探しています。

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StrongLiftsプログラムでは、1x5をデッドリフトするだけで5x5を誤って実行してしまったことを忘れてしまいました。これは私の回復に悪影響を及ぼしますか？次のワークアウトB中に次のデッドリフトをスキップする必要がありますか？

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私はStarting Strengthをしている初心者リフター（女性）です。私は私の行き止まりの形に問題があるのですが、それは部分的には個々の形態計測に関連しているのではないかと思います。 だから、起こることはこれです：私はRippetoeのSSで説明されているようにセットアップしました。私は握ります。私の輝きがバーに触れるまで私は膝を曲げます。私の胴体とすねの骨の長さに比べて私は（非常に）かなり太い骨を持っているので、これは私の腰を床に約45度の角度でかなり低く、そして私の膝をかなりバーから突き出して。それはとても扱いにくい配置です。私が引っ張り始めると、必然的に私の膝の角度は最初にバーが地面を離れる前に私の背中が水平になるまで最初に開きたがっています（RippetoeのSSの図4-35のように）。このような形で、私は体重の1.28倍のデッドリフティングをしていました。もし私が自分自身を引っ張って同じバックアングルを維持することを強いるならば、もしあれば、私はおそらく私の体重の1倍のようなデッドリフトをすることができるでしょう。私がたった65ポンドに降ろしたとしても、私が引っ張り始めるとき私の膝がバーの邪魔になっていることはまだ厄介に感じます。 私はRippetoeが個々の形態計測によるデッドリフトバック角度の実質的な違いを考慮に入れていることに気づいた - 例えば、図4-31では、一番左のスティック図の背中はほぼ水平である。しかし、私が言ったように、私が彼の指示に従ってセットアップしたとき、私の背中の角度は実際には45度にもっと似ています。 だから私の質問は：どのような形態、特にバックアングルは、私の形態計測（長い太もも）を持つ人にとって正しいのでしょうか？さらに複雑なのは、私のスクワットが恥ずかしく弱いということです、それでそれは弱いクワッドの問題ですか？そして私はそれについて何をすべきですか？ 編集： 確かに、私のお尻はほぼ水平に上昇しています 前 バーは地面を離れる。

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重量挙げを始めたばかりの初心者にとって大きなメリットがあると聞いたので、5x5プログラムを開始したいと考えています。優れたプログラムとは何ですか？自分にとって最適なプログラムを選択するにはどうすればよいですか？ また、週に5〜10ポンドを追加することは本当に可能ですか？

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私は椎間板ヘルニアをしています...私は医者に行き、私は椎間板を圧迫しているすべての圧力のためにスクワットをしない限り私はまだ体重を持ち上げることができると私に言いました。 スクワット、デッドリフト、クリーンハングのためのもう一つの選択肢は何ですか？

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250 lbsで5セットx 5担当者または300 lbsで5セットx 3担当者または400 lbsで5組の1担当者を完全に持ち上げることができます。 5セットx 5担当者@ 250ポンド= 6,250ポンド 5セットx 3回@ 300ポンド= 4,550ポンド 5セットx 1担当者@ 400ポンド= 2,000ポンド シングルポンドのリフトが増加しましたが、リフトされる総ポンドが減少しました。強さ、パワー、サイズ、消費カロリーにどのような影響がありますか？だから、基本的な質問は、カロリーを燃焼している間（短期/長期）に全体的（強度とパワー）を得ているスイートスポットをどのように決定するのですか？

3 weightlifting  deadlifts