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私は過去にいくつかの腰の手術を受けましたが、どんな活動をしても大丈夫です。過去10年間に、私は中間部の周りでもう少し体重を増やしましたが、積極的に体重を減らしようとしましたが、ほとんど成功しませんでした。 現在、柔軟性を高めるためにホットヨガを行っています。 現在、私はジムで週に2〜3回、ヨガを隔週で打っています。両方をもっとやりたいと思っていますが、4人のお父さんなので時間は限られています。私は午前中に約1時間（通常は有酸素運動）、週末の1日は約2時間（全身、上/下）運動しています。 また、食事、食事の時間、食事量を1日5回程度、より少ない量でより健康的な食事に変更しました。これは私の代謝を高めると聞いた。その日のカロリーの総摂取量は同じままです。 私は約6'3 "、230ポンドですが、約190になりたいです。 概要： 減量のために、私はいくつかの重量挙げで有酸素運動をしていますが、私が見たい結果を見ていません。腹部脂肪を減らすためにどのような運動を行うことができますか？

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

私は2〜3日で1回ジムに行きますが、脂肪の多い胃以外は体格がいいです。今、私は毎日30分走り始めました。しかし、私の友人の何人かは、あなたの胃の脂肪であなたの他の筋肉（例えば、胸や肩など）を減らすので、走るのをやめるように私に提案しました。私は本当にいくつかの筋肉を得るために一生懸命努力してきましたが、今では他の筋肉が本当に減るのではないかと心配しています。その場合、脂肪の多い胃を早く減らすためにできる他の運動は何ですか。また、通常の速度で歩くことが脂肪の多い胃を減らすのに役立つかどうかを尋ねたいと思います。

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

私は実際の運動をしたことがありません。最近、私は 1日1 から腕立て伏せを始め、最終的に15日に引き上げました。時々3〜4回（45〜60）行います。 このルーチンを続けると、腹脂肪を減らすのに役立ちますか？ ありがとうございました。

13 weight-loss  push-ups  fat  bellyfat 

少しおなかの脂肪を減らしたいのですが。それで、私は腹筋運動（腹筋運動やクランチなど）を1ヶ月前に始めました。この種のエクササイズを行うことは、ウォーキングやランニングなどの他のエクササイズよりもはるかに困難です。 また、私は筋力トレーニングをしているので、ダイエットをしません（油っぽい食べ物やジャンクフードは避けます）。 しかし、昨日、スポット脂肪の削減は不可能だと読みました。 だから今、私は腹筋運動が他の人よりも私にとって難しいので、腹筋運動を続ける意味がないと考えています。だから私の質問は：腹筋運動の利点は何ですか？

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

私はこのフォーラムで好気性および嫌気性トレーニングについて読んだことがありますが、私の特定の状況に対する答えを得ることができません。 私は35歳、男性、175 cm、79 kg、週に3回または4回のエクササイズ（2xrunning 5km / 500 kcalおよび1xsoccer 1hour / 980 kcal）を週に1回行っています。 私はかなりよく食べて、摂取したカロリーのログをとるようにしています。 お腹の脂肪をほぐすことができるようにトレーニングするための最良の方法を理解しようとしています。 私が理解していることから： エアロビクスは、より多くの脂肪を減らしますが、運動中のみです。その後、カロリーの「消費」が減り、新陳代謝も減るので、私は通常の毎日のことをするだけでカロリーを減らします。また、有酸素運動は私にいくつかの筋肉を失わせます。 嫌気性は脂肪を減らしますが、運動後はより多くのカロリーを消費し、筋肉を増やし、代謝を高めます。欠点は、嫌気性トレーニングは脂肪を失うのにより多くの時間がかかることです。 脂肪を減らすための最良のトレーニングは何ですか？好気性か嫌気性か？ 脂肪を減らすためにランニングとサッカーをしていますが、脂肪を減らすためのより良い運動はありますか？ どんなトレーニングプランを勧めますか？鉱山は明らかに失敗しています。1か月で1 kgが減り、脂肪の割合が1.5％減少し、筋肉が2kg増えましたが、それほど多くはないようです。 最初に、2週間の間に150 bpm（平均）で5 kmを走らせてみましたが、1 kgを失うことはありませんでしたが、今、HIITを試しています。多くの結果は表示されません。

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

これは私がフレックスした場合に私がどのように見えるかです： しかし、リラックスすると、私の腹はかなり突き出ます。 これは正常ですか？脂肪を減らそうと思いますか？ 編集：確かに2番目の画像では、効果を高めるためにわざとうろついていました。これは私が今撮ったばかりの写真で、いつものように立っています。 私が読んだ限り、内臓脂肪は非常に不健康なので、それは私が求めていることです。

10 body-fat  fat  bellyfat 

下腹部（へその部分とその下）が少し突き出ています。私は太っていません。私は本当にスリムです。実際、胸は薄くて正常ですが、下腹が少し出ています。 これに対するいくつかの解決策を私に提案してください。 ありがとう。 更新：回答ありがとうございます。自分で調べたところ、結合組織のゆるみや骨盤前傾の問題ではないようです。スリムであるかぎり、私は本当にスリムではないのですが、普通の人で、痩せていないし、太っていません。私はプログラマーですので、一日中プログラミングをしていて、身体活動が少ないので、たくさんの食べ物や運動をしていないので、腹が太っているのではないかと思います。 太った腹、特にへその周りの領域に適した運動を教えてください。

8 workout-routines  bellyfat 

ジムで下腹部をプラスチックホイルで包んでいる人を見かけました。彼らはそれがその区域の脂肪をより速く燃やすと主張しています。 これが実際に腹部脂肪のより速い損失に貢献しているかどうか、そしてプラスチックホイルで体を包むことは有害ではないでしょうか？ サウナの校長だから、考え直しました。サウナは脂肪を燃焼させず、脂肪よりも水分を失います。フォイルの下の領域が熱くなるので、脂肪をより速く燃焼することにある程度の感覚はありますが。 科学的な観点から私にいくつかの情報を提供してくれる人はいますか？

8 bellyfat  weight-loss  burn 

私のジムには、振動ベルトがあります。過去2か月間、これを使用している人はいません。おなかの脂肪を減らすのに効果的ではありませんか？この機器はどのように使用され、どのくらいの期間、どのような効果がありますか？使用すべきかどうか？

6 exercise-equipment  bellyfat 

私が見ている仕事の雇用前の身体的評価についての情報を与えられたばかりです。5つのコンポーネントがあり、いくつかの目標を達成するための明らかな答えを見ることができますが、いくつかは少し挑戦的です。 ステージ1：スキンフォールドテスト-結果がアセスメントの他の部分の準備に関連すると推測されるため、これについてはあまりできません。誰がこれをすぐに改善できるかについての考えを持っているなら、私はそれを感謝します。 ステージ2：リーチに基づく柔軟性テストです。このために、私は運動するときに適切にストレッチを行い、一日中できるだけ頻繁にストレッチをしようとしています。 ステージ3：モナークバイクテストを使用した心肺機能評価。3分間ウォームアップし、3分で抵抗を増やし、次に6分で再び抵抗を増やし、9分で抵抗を減らして、戻り心拍数を評価します。モナークバイクが何であるかはわかりません。私はまた家から離れて働いており、自転車にアクセスできません。私が不在のときに心肺機能を高める他の解決策は、自転車に飛び乗る必要があるときにそれを行うことができます。少なくとも一部は準備できます。 ステージ4：肩の長さで5本の腕を壁に立て、壁に5回立ち、5本の腕を肩の長さで離すが、つま先から離れる5本、手を合わせて5本、ダイヤモンドの形をした指5本と同じ手で5本立てる足を上に向けて配置します。最初の3つは十分に簡単にできますが、手を合わせたスタイルに少し苦労します（まだステップトリックに足を追加していません）。 ステップ5： 5 x手首を膝まで、5 x手を胸に上げ、上に5 x手を額に、次に5本を耳の後ろに置きます。私は長年腹筋運動をしていませんでした。なぜなら、運動としてはあまり使われていなかったと思ったからです。 おそらく回答が山ほどある長い質問なので、このプロセスの一部だけについて考えていても、フィードバックに感謝します。 そして今、チーズと濃い揺れのマッカのクォーターパウンダー。どうやら、これらは重要な食品グループであるか、または私のティーンエイジャーが私に言う。

3 cardio  flexibility  bellyfat 

5年前、私は体重84kgまででした。その時私はジムを8ヶ月間連続して打ちました。また、私は食事からすべてのチャパティと米を除外しました。その結果、私はほぼ10kgを失いました。 しかしその後、私はジムに通うことを続けることができませんでした、そしてその結果、5年後に、私は今95kgの体重を量っています。私はとてもゆるい肌をしています、特に私の腹の上。 それは奇妙に見えます（明らかに）。しかし今、私が同じルーチンに戻ることを試みるときはいつでも（私の非常に忙しいスケジュールの間に）、私は毎回失敗しました。それで、なぜ私は再び私の脂肪を失うことができないのか提案してください？

2 cardio  gym  bellyfat  obesity 

私はしばらく走ってダイエットをしていて、体重が数ポンド減りました。私は今130ポンド、5フィート11、そして25歳です。その結果、私の胸のサイズも小さくなりました。 カロリーが不足している場合は、カロリーが不足している場合よりも多くの乳房脂肪が失われると聞きました。 言い換えれば、私はあなたが5ポンドを失い、その後5ポンドを得ると、あなたは5ポンドを失う前よりも、最後にはあなたの腹では比較的脂肪が少なくなるだろうと聞いた。 これは本当ですか？これに対する科学的な証拠はありますか、それとも誤りです。

1 weight-loss  bellyfat 

私の体重は過去2週間、合計約6kgで絶えず増加しており、非常に心配しています。 私は以前よりずっとleanせていて、あまり体重をかけずに（肉製品の消費を止めて）運動せずに大量の食べ物を食べることができました。 私は、人体が±2kgの変化を見ることを理解しています。しかし、最近、私の体重は増え続けているようで、食べるものすべてが直接最終体重を増やしているようで、体重が減ることはなく、体が大きくなって足に圧力をかけているのを見て感じることができます毎晩ランに行ったとしても、決してダウンしません。 私は現在試験段階にあり、それが原因である可能性があるのではないかと考えています。しかし、過去にはそのようなことはありませんでした。 誰かが私にすべきことをアドバイスしてもらえますか？本当に心配です。

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