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私の友人の何人かは、歴史の再現と歴史的なフェンシングに夢中です。これを行うことは、フィットネスの観点から非常に要求が厳しいため、従うべきトレーニング計画の作成を支援したかったのです。 そのようなトレーニング計画の目標は何でしょうか？ すべての重要な関節の安定化筋肉を強化する必要があります。これをしている人々は、本当に重い装甲を持って戦っています。ヘルム自体の重量は最大2kg、郵便物の重量は最大12kgです。ギャンベソンとプレートを追加すると、約20〜30 kgになります。怪我を避けるために、安定化筋肉を強化する必要があります。一部の剣士は、肩甲骨と腰椎の安定性に大きな焦点を置くべきだと言います。 嫌気性能力。一部の戦い、特に5v5または21v21は長続きしますが、典型的なトーナメント1v1の戦いには1分間続く集中的なアクティビティがあります。片手剣の重量は約1,2kgで、両手剣はさらに重くなります。剣士は常に刃の優れた制御をしなければなりません-これも安全の問題です。意図しない推力はありません！ 力。戦いの結果は、しばしばノックアウトによって決定されます。剣でさえ鈍く、戦闘機は多くの詰め物と鎧を着ており、強い打撃は人々を地面に落とす。ノックアウトで勝つことができなくても、強い打撃は受け流しを壊したり、敵を使い果たしたりします。 時間。トレーニング計画には、休憩時間を損なうことなく、テクニックに取り組む時間を組み込む必要があります。それはおそらく、技術トレーニングがトレーニング日に行われることを意味します。技術訓練には、しばしばフェンシングドリル（必ずしも完全な装甲ではない）とスパーリングが含まれます。両方とも、それ自体が非常に厳しい場合があります。 好ましくは、フィットネス機器/機器の最小限の使用。技術トレーニングはフィットネストレーニングと同じ日に行われる必要があるため、筋力トレーニングなどは、設備の整ったジムなしで行うことができます。すべての剣士が単独でトレーニングを行うことができ、グループトレーニングは技術的な部分のみをカバーするため、重要ではありません。 一般的なStartingStrength / 5x5のトレーニングなどに続いて、剣とタイヤを木に掛けたHIITセッション（ボクシングバッグのトレーニングに似ている）が進むべきだろうかと思っていました。その場合、フィットネストレーニングの前または後にテクニカルトレーニングを実施する必要がありますか？前に述べた目標を達成するためのトレーニングプランはありますか？ジム/バーベルを必要とせずに、同様の効果がある体重トレーニングプログラムはありますか？ すべての剣士は「ボーハーツ」（多対多）トーナメントと1対1トーナメントの両方で戦うので、両方を考慮したトレーニング計画が歓迎されます。私はあなたがクッキーを食べることができず、クッキーを持っていることを知っています。 以下は、彼らが何をしているのかを知るためのビデオです。 http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s 最後の1つは、毎年ポーランドで開催されたグリュンワルドの再現に関するポーランドのドキュメンタリーです。コメントに興味を示した人のために、ノックアウトで終わったいくつかの戦闘シーンにタイマーを設定しました。 UPDATE私は何人かの友人と話し、ARMA組織によって提供された資料を研究しています。トレーニングプランの作成や、新しい概念の発見に非常に役立つ場合があります。結論にジャンプすることはできませんが、Starting Strengthなどのプログラムは最善の方法ではないかもしれないと考え始めています... とにかく、剣士の一人は、スピードが重要な要素になる可能性があり、間違いなく考慮されるべきだと指摘しました。彼は、おそらく、このプログラムは、武道用に設計された既存のコンディショニングプログラムと何らかの方法で類似している必要があり、重装甲と武器の使用のみに対応する必要があると指摘しました。

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

数年前、学校でデュアスロンのトレーニング（水泳、ランニング）を行ったとき、心拍数モニターをオンにしてトレーニングを行い、何を実行できるか、どれくらい速くそれを安静時の心拍数に戻すことができるかをテストしました。今まで私は本当にわざわざ質問することはありませんでした。 スプリント中は229 BPMに到達できましたが、最大で220だったため不可能だと思っていましたが、もう少し調べてみると、標準測定としてのみ使用されるため、220よりも強く押すことができます。5分以内に安静時心拍数33 BPMまで回復することができました。 身長175cm体重60kg年齢17歳 いつも痩せて体力があったので、学校やクラブで水球をしたり、ラグビーで遊んだり、季節が変わるたびに触ったりしました。 私が求めているのは、運動中に心拍数が低く、心拍数を上げることができるということは何を意味しているのでしょうか？一般に、安静時の低いHRと最大のHRが高いと、どのようなことがわかりますか

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

基本的には、サッカー、バスケットボール、ランニング、またはフリスビーを投げるだけの簡単なもので、誰も作ることができないようにしてください。彼らはまったく反応しないか、言い訳が本当に弱いのです。72度で無風のときは、「3回分の洗濯物」または「今日は少し暖かいです」のように。 これらはすべて20代前半の比較的健康な人です。結婚している人もいれば、結婚していない人もいます。ほとんどがコンピューターゲームのオタクで、自由な時間のゲームの大部分（あらゆる種類）を費やし、Stack Exchangeなどの場所で入力しています。;） 外に出て何かをするためのヒントやコツはありますか？それともあきらめるべきですか？ また、トピックの詳細については、「初心者」をそれほど難しくすることなく、アクティブにするために推奨するエクササイズはありますか？スポーツや一般的なフィットネスは大丈夫です。

9 workout-routines  sports  motivation 

私は定期的にフットボール（サッカー）をし、週に数回、少なくとも1時間はジョギングをしています。ひざの痛みがときどきあります。長期的なダメージを心配している。しかし、サッカーのフィールドでは、自分よりも10〜15歳年上でまだ走ることができ、私よりも速く走れる人がたくさんいます。 この種の運動を行うことによる影響が、長期的にはダメージを与える可能性はありますか？

9 jogging  knees  sports 

私は以前、「スポーツ」ベータ版- 運転距離の改善でこの質問をしましたが、彼らはこのサイトにより適していると考え、機器に焦点を合わせるために質問をひねりました。 私はかなり良いゴルフテクニックを楽しんでいます-私はまっすぐにボールを打つと本当です-しかし、私は特に遠くに打つことはありません。ショットの長さを改善するために焦点を当てるべき重要な筋肉グループ、およびそれらに適したエクササイズはあるのだろうか？ 注：私は通常のジム愛好家です。ウェイトプッシャーというより、カーディオファンです。

8 gym  sports 

私は28歳の女性で、非常に肉体的に活動的（サーカス芸術、武道、サイクリング、ヨガ）であり、私の人生をずっと過ごしてきました。私は部分的に高柔軟性（腕、腰、つま先）を有しており、人生全体にわたって一般的な可動性と柔軟性に取り組んでいます。過去1年間、ふくらはぎ、膝後部、ハムストリングス、包皮の慢性的な圧迫感に気づきました。私の分裂は悪化しました。まるで私の体がそれ以上先へ進もうとしないかのように、悪化するだけで、非常に突然に感じます。私はそれが年齢とすべてに伴うことを理解しており、多分私はそれを酷使しました。 基本的に、穏やかなストレッチやヨガの練習をするのは普通のことで、文字通り数分以内に私の足は、目覚めたばかりのようにタイトに戻ります。まったく進展が見られません。前方の折り目では一杯になることはありませんでしたが、左脚に横になり、右脚では近くに行けませんでした。 ストレッチ-静的または動的がまったく助けにならないようで、恐らくそれをさえ妨げるので、それは私を心配します。スポーツマッサージは、痛みを感じるだけでなく、何もしません。私は十分に水分を補給し、マグネシウムを摂取します。私のタンパク質摂取量は十分なようです。私が見た理学療法士は問題を理解していないようです。テープを貼ることで多少の安心感が得られますが、理想的な状態に近いわけではありません。どうすれば自分を解放できますか？ TL DR：ストレッチにもかかわらず、足の後ろの慢性的にタイトな筋肉

5 stretching  flexibility  legs  sports  tight 

私は友人と週に1回スカッシュをプレイする予定なので、カジュアルなレベルでは太りすぎです（そういう意味ではスカッシュは減量にも役立ちます）。定期的にジムに通っています（週3回） 。 私の質問は、私が気をつけるべきことがあるかどうかです？または膝の問題を回避するために行うべき特定のウォームアップはありますか？ どうもありがとう

3 exercise  sports